Trasformare l'outdoor in palestra, facili routine di allenamento

Non è facile giustificare l'allenamento in palestra quando fuori splende il sole, vero? Dato che è possibile costruire i muscoli utilizzando il proprio peso corporeo, tutto ciò di cui si ha bisogno è qualcosa da tenere in mano per spingere o tirare, nonché uno spazio dove poter muovere il corpo e utilizzare i muscoli come si è abituati a fare in palestra. Un ulteriore vantaggio è che si può godere di una vista meravigliosa, dell'aria fresca e della natura. Cosa c'è di meglio? Se la corsa lunga non fa per voi, perché non sudare alla luce del sole con qualche movimento fai-da-te?

Allenamento all'aperto facile ed efficace

Riscaldatevi correndo o facendo jogging nel vostro parco preferito. Trovate un posto con una panchina e degli alberi e siete pronti a partire.

Con l'aiuto di una panchina: Mountain Climbers e flessioni

1. 10 flessioni con le mani sulla panchina.
2. 30 scalate: spingete le ginocchia verso i gomiti con un movimento di corsa.
3. 10 flessioni con le mani sulla panca. Keep Questa volta le mani si avvicinano, concentrandosi maggiormente sui tricipiti e sulla parte superiore della schiena.
4. 30 arrampicate in montagna
5. 10 flessioni con le mani a terra e i piedi sulla panca
6. 30 scalate lente incrociate, spostando il ginocchio sinistro sul gomito destro e viceversa.

Eseguire per 3-5 minuti per mantenere lo slancio.

Con l'aiuto di un albero: Salti pliometrici e sedute al muro

1. Con la schiena appoggiata a un albero, cercate di sedervi formando un angolo di 90 gradi con le gambe, in modo da non essere sostenuti dal basso. Stringete i glutei, le cosce e il core e mantenete la posizione per 1 minuto.
2. 20 jumping squat partendo da una posizione accovacciata, saltando il più in alto possibile e atterrando di nuovo in uno squat. Sentitevi liberi di usare le braccia per aumentare la potenza.
3. Un altro wall sit di 1 minuto.
4. 20 salti a stella, partendo da una posizione accovacciata, saltate e allungate il corpo in modo da sembrare una stella e poi tornate in posizione accovacciata.
5. 45 secondi di wall sit.
6. 20 jumping squat.

Correre o fare jogging per 3 minuti fino alla panchina successiva per ripetere la routine, oppure finire con uno sprint di 30 secondi, 30 secondi di jogging lento ripetuto per cinque volte in totale. Rinfrescarsi e terminare con una corsetta più lenta per tornare a casa.

Trova palestre all'aperto

Panchine e alberi non sono sufficienti per soddisfare le vostre esigenze di allenamento? Date un'occhiata a questa mappa di palestre all'aperto vicino a voi. PS la mappa parte dagli Stati Uniti, quindi zoomate verso l'esterno e potrete ingrandire la vostra posizione.