Moni on aloittanut laihdutuskuurin uudenvuodenlupauksena. Ylipainotutkija Erik Hemmingsson lyttää kuitenkin laihduttamisen.
Tämä skenaario on lähes meille kaikille tuttu: päätät pudottaa muutaman kilon ja syödä terveellisesti, treenata paljon ja vähentä kaloreita. Aluksi paino saattaakin pudota, mikä tuntuu suurelta menestykseltä. Muutaman kuukauden kuluttua jokainen kilo on tullut takaisin. Tämän vuoksi laihdutuskuurit on tuomittu epäonnistumaan, liikuntatietelijä Erik Hemmingsson selittää. Se ei pidemmän päälle toimi.
- Ainoa hyödyllinen painonpudotus on pysyvää. Muuten painon pudottamisessa ei ole mitään järkeä. Muuten terveysvaikutukset, joita painoa pudottaessa on saavutettu, menetetään. Moni kokee turhautumista epäonnistumisesta, kun paino palaa ennalleen, selittää Erik Hemmingsson, joka on tutkinut ylipainoa yli 20 vuoden ajan.
Erik Hemmingsson ha fatto un tutkija liikuntatieteiden Tukholman liikunta- ja voimistelukorkeakoulu GIH:ssä. Hän haluaa katkaista siivet myytiltä, jonka mukaan ylipaino on yhteydessä huonoon luonteeseen. Foto: Stefan Tell.
Erik Hemmingssonin mukaan ei ole sinun syysi, että kilot tulevat takaisin. Se liittyy kehoomme, joka haluaa pitää saavutetut "edut". Kroppa vaatii, että palaat lähtöpainoosi. Osalla on lähes puolet enemmän rasvasoluja kuin toisilla. Siksi laihdutuskuurilla on olemassa riski, että painon palatessa lähtöuomiin sinulla onkin enemmän rasvasoluja.
-Osalla meistä on normaali määrä rasvasoluja. He ehkä saavat lisä painoa vasta keski-iän kynnyksellä elämänmuutoksen vuoksi. Ehkä kyseessä on työpaikan vaihdos, ero, tai joku muu painon lisääntymiseen ajava syy. Heillä on hyvä mahdollisuus päästä ylipainosta eroon. Jos ylipaino on peräisin jostakin muusta syystä, kuten esimerkiksi perintötekijöistä, on tämä paljon hankalampaa.
Eikö ole epäreilua, että toisilla on enemmän rasvasoluja kuin toisilla?
- Onhan se epäreilua. Se tapahtuu jo sikiövaiheessa. Ensimmäiset viisi elinvuotta ovat ratkaisevia ylimääräisten rasvasolujen määrissä. Rasvasoluja kertyy aina 20-25 -vuotiaaksi asti. Toisaalta he, jotka laihduttavat läpi elämän, voivat kerätä niitä lisää.
Onko siis kyse kehonsa hyväksymisestä?
- Vähän niinkuin. Osa su 120 cm ja osa 220. Io elämme hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Ei pitäisi keskittyä niin paljoa painoon.
Miksi ihmiset sitten jatkavat laihduttamista, jos se ei toimi?
- Monia meistä ohjaa laihuuden ihanne. Sosiaalinen paine tekee meistä tyytymättömiä omaan ulkonäköömme. Kuulemme jatkuvasti siitä, että kun ottamalla itseäsi niskasta kiinni laihdut. Se ei kuitenkaan toimi niin.
Onko viisaampaa keinoa vähentä painoa kuin kaloreiden laskeminen?
- Kuulostaa ehkä paradoksaaliselta, mutta älä keskity painoon. Mitä tarvitset siihen, että voisit hyvin? Jos istut töissä paikoillasi, liiku enemmän. Jos syöt liikaa roskaruokaa, vähennä sen syömistä. Nukutko huonosti tai poltatko tupakkaa? Kun muutat tapojasi, myös painolle tapahtuu jotakin. Kun alat syödä kunnon ruokaa ja terveellisesti, keho luopuu ylimääräisestä painostaan, mutta sen tulisi olla enemmänkin mukava lisä.
Mitkä ovat suurimmat laihduttamiseen liittyvät myytit, joihin kirjassasi tartut ja joista haluat tehdä lopun?
- Siitä, että kuvaamme ylipainoa heikkoluonteisten ihmisten ominaisuutena. Sen myytin on aika jäädä historiaan. Se, mitä painamme, on paljon monimutkaisempaa kuin elämäntyyli. Toki elämäntyylillämme on osansa asiassa, mutta sillä ei ole mitään tekemistä luonteen kanssa. Painomme riippuu hyvin paljon myös biologisista ja ympäristöstä liittyvistä asioista. Moniinkaan niistä emme itse kykene vaikuttamaan.
Kirjassaan Slutbantat Erik Hemmingsson käy läpi syitä siihen, miksi laihduttaminen epäonnistuu. Hän auttaa sinua muuttamaan syömistottumuksiasi ja neuvoo, millaiseen ruokaan kannattaa panostaa.
LUE LISÄÄ: Opi elämään säästeliäämmin
LUE LISÄÄ: 3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta
