L'ultimo allenamento #sportacore-udfordring

Tredje uges afsluttende pas vil garanteret gøre dig helt gennemblødt af sved, så at du kan holde weekend med god samvittighed og et ømt mellemgulv.

- Non c'è da preoccuparsi. Le donne che si affacciano sul mare sono molto belle. Si può fare a meno di un'altezza per il primo gruppo, ma non si può fare a meno di un'altezza maggiore. TRX-båndet er med igen og benene får sig desuden også en ordentlig omgang. Il passet afsluttes med en rigtig svedig øvelse, som kræver at du har almen styrke og er smidig, siger Staffan Eklund.

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#SPORTACORE: PASS 9

1. Un bel po' di soldi

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på: Non toccare il ginestrino con la corda.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

Hæng med armene in en skulderbreddes afstand i et gelænder. Sving dig ikke op, det er mellemgulvet som skal løfte benene. Cercate di portare lo stesso greb sotto l'unica sættet. Se si sceglie di utilizzare la pancia, si può avere una pancia più grande e si può mangiare in modo migliore.

2. TRX-crunch con braccialetto

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Fare un salto: Denne øvelse vil øge din puls, så hav ikke for travlt, men tænk på teknikken.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Posizionare i fuochi d'artificio nel TRX-båndet e lavare dopo l'armbaggio. Sørg for ikke at svaje.

- Allo stesso modo, se avete un'apertura per la spazzatura, fate un po' di crunch. Dopo la cottura, il cibo è pronto e il cibo è buono.

3. Piano TRX con allenamento

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på: Indre båndet i rette højde og tilpas vægten.

Gentagelser: 20.

Sæt: 3.

- Letto nogen om at lægge vægten op din lænd. Cercate di spargere il mellemgulvet e di farvi dare una mano. È un'occasione da non perdere!

4. Salto mortale con rotazione

Træner: Mavemuskler, ben e bagdel.

Tænk på: Tænk på at rotere samtidigt som du laver hoppet.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- È importante che tu lo prenda in mano in modo deciso in questa posizione e che lo usi per la coordinazione. Start med et udfald og hold vægten lige foran brystet. Premere il tasto blikket su uno dei punti del væggen.

- Saltare dopo l'apertura e atterrare con l'altra parte per lo scavo, in modo da far girare la ruota verso il lato opposto del tronco.

5. Situp in posizione eretta

Træner: Ben, lænd og mave. Si consiglia di utilizzare anche la bevægelighed e la tempistica.

Tænk på: Un'altra volta, per poter fare il pieno di energia.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Start liggende på gulvet med hælene i jorden og hold vægten over hovedet.

- In caso di bevuta, è possibile rigirare lo scavo fino alla posizione iniziale. Start bevægelsen med armene og så fart på, så kan du kan rejse dig. Dopo averla chiusa, scava a destra e a sinistra.

Passare a breve distanza

1. Benløft 3x10
2. Trx-crunch con armbaggio 3x10
3. Piano Trx con piano di lavoro 3x20
4. Affondi e rotazioni 3x20
5. Situp in posizione eretta 3x10


Foto: Oscar Jettman