Ultima prova per lo scavo di una persona che ha fatto il giro del mondo in un posto di lavoro

Hai portato in palestra un po' di tempo in più? Allora puoi scegliere il programma di allenamento più importante, quello che Daniel Richter di Styrkelabbet ha proposto.

Jobb, vänner, familj, hushållssysslor och fritidsaktiviteter kan göra det nästintill omöjligt att göra plats i schemat för styrketräning. Sebbene sia possibile scavare fino alla palestra per un giorno, è possibile farlo al massimo quando si è in viaggio. Lo Styrkeinstruktören Daniel Richter guida il blog Styrkelabbet.se och vet hur du ska göra när tiden är knapp.

- Se vuoi che lo styrketräna sia un po' più grande di quanto non lo sia il tuo, devi concentrarti sulla possibilità di trovare un po' di tempo per i tuoi acquisti. Per evitare che lo styrketräna hela kroppen si trasformi in un'altra cosa, è bene che tu veda i dispositivi di controllo che si occupano di eliminare i muscoli in modo uniforme. Det kallas ofta för basövningar, och ofta passar fria vikter som skivstänger och kettlebells bra för det ändamålet, säger Daniel Richter.

Un'ottima soluzione per iniziare il percorso è quella di avere a disposizione una serie di principi fondamentali per poter lavorare con il proprio corpo sotto controllo. Il primo è costituito da una serie di esercizi in cui si possono fare esercizi a corpo libero, come knäböj, frontböj, goblet squat, benpress e utfall. Det andra är en rörelse där du böjer på höften, som i marklyft, raka marklyft, kettlebellsvingar eller ryggresningar. Se si cerca di fare pressione su una parte del corpo, come ad esempio bänkpress, militärpress, hantelpress, armhävningar e dips. Se också till att dra något mot dig, som till exempel chins, skivstångsrodd, sittade rodd, latsdrag eller hantelrodd.

- Se si sceglie un'azione che si basa su diverse categorie, è possibile ottenere un passaggio migliore tra le varie azioni che si possono intraprendere e che possono portare a una maggiore concentrazione di energia nel proprio corpo. Semplice ed efficace, proprio come lo immaginavo!

Un'ottima soluzione è che dopo una lunga serie di esercizi si facciano 3 serie x 10 ripetizioni in un determinato periodo. Dopo aver fatto un'escursione, si fanno 3 serie x 10 ripetizioni su un'altra tavola. Per esempio, si possono fare knäböj 3 x 10, marklyft 3 x 10, bänkpress: 3 x 10 och chins 3 x 10.

Se volete, potete fare un po' di strada fino a TVå helkroppspass per vecka, perché non è ancora tutto pronto. Come si fa a trovare questo passaggio?

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