Capire il triathlon e come allenarsi per esso

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Il triathlon è una prova di spirito più che di effettiva capacità atletica. La maggior parte dei triatleti ammette liberamente di sentirsi scoraggiata e stanca a un certo punto della gara, tutti provano il dolore di spingere il proprio corpo al limite, ma lottano fino alla fine e portano a termine la gara. In questo articolo affronteremo alcune domande importanti sull'allenamento per il primo triathlon o su come migliorare le prestazioni in quello successivo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Come allenarsi per il triathlon"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["I professionisti si allenano per tutto l'anno per prepararsi alla gara, ma la maggior parte degli allenatori di triathlon ritiene che un allenamento fisico di 8-12 settimane sia una preparazione sufficiente per la maggior parte delle gare. Questo periodo di allenamento non mira solo a migliorare le prestazioni, ma anche a condizionare e rafforzare il corpo per sopportare i rigori della corsa, del ciclismo e del nuoto fino allo sfinimento. Il programma di allenamento in questo periodo non deve essere gravoso: si può diventare triatleti con sole 4 ore di allenamento a settimana. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["È importante concentrarsi sui propri punti deboli quando ci si prepara, ad esempio, se si è praticato nuoto a livello agonistico, si dovrebbe dedicare più tempo a migliorare il ciclismo e la corsa. È necessario dare la priorità agli sport in base a quanto sono necessari in gara, poiché il ciclismo copre quasi la metà della distanza, è un ingranaggio cruciale nel regime di allenamento. La corsa è un'altra priorità perché costituisce circa un terzo della distanza. In sostanza, ci si può preparare bene con quattro ore di allenamento in 12 settimane, avendo ben chiaro quanto tempo dedicare a ogni sport. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ci sono molte risorse internet che forniscono un piano di allenamento dettagliato per i triatleti principianti, personalizzato per i diversi tipi di triathlon. Questi piani sono un ottimo riferimento per creare un piano di allenamento personalizzato adatto alle proprie esigenze e capacità fisiche. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Come migliorare il tempo del triathlon"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Portare a termine un triathlon è un'impresa, ma terminarlo con un tempo competitivo è un'impresa notevole. Per fare davvero la differenza sul tempo di gara, è necessario apportare miglioramenti sia all'allenamento che all'alimentazione. Questi cambiamenti possono essere trasformativi, ma il loro effetto è sempre graduale e si manifesta in tempi lunghi. Tuttavia, ci sono molti piccoli cambiamenti che si possono apportare immediatamente e che migliorano sensibilmente il proprio tempo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Uno dei modi più efficaci per ridurre il tempo è migliorare l'efficienza della bicicletta. Questo può essere ottenuto lavorando su un modulo e facendo montare la bicicletta da un professionista. Una cosa banale come l'altezza della sella può fare una grande differenza nel modo in cui si trasferisce la potenza alla bicicletta. Anche l'uso di una muta durante il nuoto può fare una differenza significativa sul tempo. È sorprendente che queste mute abbiano dimostrato di far risparmiare 10-20 secondi per 100 metri di nuoto! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Di quale attrezzatura ho bisogno per una gara di triathlon? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["È un malinteso comune che per partecipare a queste gare sia necessario sbancare il banco per acquistare la più veloce bici da strada e le scarpe da corsa più costose. La maggior parte dei triatleti inizia con un budget minimo e investe un capitale significativo in questo sport solo dopo anni di pratica. Non è necessario acquistare una bici da corsa per partecipare alla gara, si può usare la mountain bike che si ha in garage, ma sarebbe una buona idea cambiare i copertoni tassellati con altri più scorrevoli. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ci sono altre cose che devi assolutamente avere per competere al meglio, ma non sono mai costose e sono facilmente reperibili. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Maglietta sintetica aderente "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Asciugamano "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Borraccia "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag":"p", "attrs":{}, "children":["Dovreste avere anche una cuffia da bagno, ma al giorno d'oggi sono per lo più fornite dalla concorrenza, assicuratevi di controllare prima di decidere di non acquistarne una. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Il triathlon celebra la perseveranza dello spirito umano e il potere della mente sul corpo. Non è necessario essere un atleta esperto per vincere la gara, e certamente non è necessario essere un professionista per finire un triathlon. Chiunque porti a termine un triathlon è di default un vincitore. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Buon allenamento e buone gare, triatleti!"]}]