Scopri il percorso di Lukas Högberg

Il CrossFit-proffen Lukas Högbergs andre økt i "10 minutter trening" er en intensiv styrkeøkt med en typisk CrossFit-twist. Både din styrke, din teknikk og kondisjonen kommer til å bli testet.

Bli ikke overrasket om du våkner og er støl i morgen! Il CrossFit-stjernen Lukas Högbergs andre økt består nemlig av ti intensive minutter der du trener styrke hele kroppen.

Lukas Högberg è l'ideatore di un'attività di CrossFit assolutamente eccezionale e pratica il CrossFit-gymmet Nox Box a Stoccolma Foto: Pressebilde

Økten er inkludert i treningsutfordringen "10 minutter trening", som går ut på at vi på Sportamore Magazine vil motivere deg tå trene minst ti minut hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Fino a questo punto si è acceso un fuoco tra i più importanti programmi di allenamento di Sveriges, che hanno un programma di allenamento più efficace. Mandag til torsdag hver uke i oktober publiser vi en ny økt, som vi vet du rekker å utføre!

L'articolo di oggi è un EMOM-økt, ovvero una forchetta per "Ogni minuto, al minuto" ed è un'importante bandiera per la forma di allenamento CrossFit.

In questi giorni Lukas Högberg ha bruciato un kettlebell, ma se vuoi che tu abbia un'inclinazione verso uno slittino, puoi avere un'esperienza fantastica e, per esempio, puoi usare un ryggsekk con un'ulteriore sintonia con il ting hjemme. (È possibile anche utilizzare un kettlebell )

EMOM: Esercizio a braccio

Durata: 10 minuti.

Esercizio:

• Arrampicata su parete
  
• Kettlebell snatch (24 kg KB per il gutter e 16 kg KB per il jenter)
  
• Flessioni

Opplegg: L'EMOM consiste nell'eseguire un'arrampicata al muro in un minuto da un'ora e mezza. Så fort du er ferdig med den gjør du 5-8 kettlebell snatcher (antallet avhenger avvor rask du er på å gjøre wallclimben din). Se si parte da un minimo di 2 starter, si esegue un wallclimb e, in direzione opposta, si eseguono 8 o 12 flessioni (armhevinger). In questo caso, si può fare un'antologia di come si è arrivati al punto in cui si sono eseguiti i wallclimbs.

Minuta 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatcher

Minutina 2: Salita al muro + 8-12 flessioni

Minutina 3: arrampicata su muro + 5-8 flessioni con kettlebell

Minutt 4: arrampicata su muro + 8-12 flessioni

Vedere fino a 10 minuti.

Suggerimenti!

- Cerca di fare wallclimb så raskt som mulig. Dopo aver eseguito gli altri esercizi, tenete il tempo a disposizione per avere 10 minuti di tempo in meno. Se si tiene il tempo, si possono fare delle ripetizioni, ma si può iniziare con l'utfordre deg selvaggio", dice Lukas Högberg.

Slik gjør du øvelsene:

Arrampicata su parete

Scorri lo scivolo:

Legg deg ned in en armhevingsposisjon med skosålene mot en vegg.

In questa postazione si cerca di fare un salto con le braccia, se si inizia a fare un salto con il braccio e con il piede.

Quando si taglia la verdura con la bena, si prendono le braccia per la verdura. Tenk på holde kroppen rett hele tiden.

Il modo migliore per raggiungere il centro di alimentazione è quello di far scivolare il brystet verso il centro di alimentazione. Se non si è riusciti a raggiungere l'obiettivo (o se non si è riusciti a raggiungere l'obiettivo, non si può farlo), si può iniziare a lavorare con la startposisjonen igjen.

Kettlebell snatch

Slik gjør du:

Opporre il kettlebellen ad un'altezza maggiore. Prendere un po' di tempo con il bena e il sving, in modo che il kettlebellen sia posizionato sul bena e sull'hånd, come si può vedere nella figura.

Ha lett bøyde ben når du svinger!


Se vuoi provare a fare un po' di movimento con il kettlebellen, devi fare un po' di movimento con il braccio e poi fare un po' di movimento con il braccio. Ricordate che gli håndflaten non possono fare il tifo per i fremover e che i kettlebellen possono essere usati per il baksiden dell'hånden. Un ottimo consiglio per raggiungere il grepet è quello di utilizzare un bakover ritardato per la giornata di oggi. Se avete un'impugnatura di kettlebell su un braccio rettile, potete fare un salto di qualità con il braccio e iniziare a fare un salto di qualità con il braccio.

Flessioni

Slik gjør du:

Posizionarsi in una plankeposisjon su un braccio retto.

Opporre un kropp rett mens du senker deg ned mot underlaget. Brystet og lårene skal berøre gulvet før du trykker deg opp til rette armer igjen. Se si tratta di una tungola per eliminare le tenebre da terra, è possibile eliminare le tenebre da terra.

Se tiri su Lukas Högbergs, prendi un bilico se tiri fuori un po' di øvelsene e leggi su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a voi stessi di avere un conto corrente per potervi incontrare e partecipare al torneo!

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