Eseguire lo squat dall'alto
La seconda base del crossfit è l'overhead squat. Si tratta di uno squat che si basa sulla forza di gravità e sullo stile. Slik gjør du det steg for steg.
Quando si eseguono gli squat frontali , è possibile fare un salto in avanti per evitare di perdere la testa. L'overhead squat è un'attività imponente e semplice, ma è anche un'attività che permette di regolare gli stili e di ridurre il carico di lavoro. Albin Grkovic, allenatore e assistente di Concor crossfit a Stoccolma, spiega come si possono trovare le basi dello styrkedel crossfit. L'overhead squat è il terzo livello, oltre all'air squat e al front squat.
Se vi opponete alle braccia e alla linea, fate l'overhead squat!
Øvelse 3: Squat sopra la testa
Utførelse: posizionarsi su un piano di appoggio con le braccia e le gambe e fare attenzione alle spalle. La stanghetta può essere posizionata nel forno per il corpo. È il punto di partenza per l'overhead squat. Un consiglio per chi si trova in posizione opposta alla stanghetta è quello di usare una sedia a rotelle per risparmiare il peso.
Se avete un'ampia superficie di appoggio per le stanghe, fate in modo che le braccia siano a V.
Se la stanghetta è infornata, si consiglia di controllare il tomlene opp che si trova al posto del tomler opp, in modo da migliorare la stabilità e da ridurre il rischio di scuotimento.
Se si tratta di rumpe o di maghi, si può fare in modo che il comportamento di un gruppo di persone non sia normale sotto le ginocchia.
Se si trova in un'area di ginocchiera, si può anche pensare di sfornare un forno per un'altra struttura, che si trova in un'area di distribuzione e che si sposta in un'altra area di equilibrio.
Se si è in una posizione di bunnposisjon, si può iniziare a cuocere in un forno a legna e provare a cuocere in un forno a legna. 
Le rondelle possono essere nøytral sotto l'unico bevegelsen, mentre le stanghe possono essere infornate.
Squat sopra la testa fino al neste nivå
È possibile eseguire una serie di esercizi che consentono di ottenere un risultato reale. Se sette anni fa ti sei avvicinato a un forno, puoi fare in modo di posizionare gli stangoni in una posizione più piccola, in modo da evitare che le braccia si spostino verso l'alto. Se vuoi risparmiare un po' di tempo per eseguire gli overhead squat in un WOD e se invece vuoi fare un po' di fatica, devi solo fare un po' di grepet quando hai un po' di forza in più.
Per prima cosa, è necessario fare una piccola grep su una spilla per vedere se è possibile eseguire uno squat in modo da far cadere la testa. Se non si riesce a capire, si può dare un'occhiata a una piccola quantità di grasso su un tubo di vetro.
LES MER:
- Fai il crossfit tra le mura di casa!
- Øvelse 1: Squat ad aria
- Øvelse 2: Squat frontale
