Utmana dig con Lukas Högbergs AMRAP-pass!
Både arm- och benstyrkan och flåset sätts på prov i det här korta men effektiva passet. Hur många varv av de här tre övningarna hinner du göra på tio minuter?
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Con l'aiuto di tutti, potete trovare uno dei più importanti programmi di träning di Sveriges, che ha un'ottima qualità, ma anche un programma di träning efficace. Da lunedì a giovedì, una settimana dopo l'inizio di ottobre, è stato pubblicato un nuovo pass, che vi permetterà di ottenere un risultato.Den här veckan visar CrossFit-stjärnan Lukas Högberg fyra stycken CrossFit-pass som garanterat kommer göra dig trött (och kanske ge dig träningsvärk i muskler som du knappt visste att du hade!).
L'ultimo attrezzo che non è male se si ha a disposizione un attrezzo che permetta di eseguire un passaggio sotto il tappeto è un kettlebell (anche se la persona che lo usa può använda, ad esempio, un ryggsäck o una liknande).
Se riuscite a trovare il passo di Lukas Högbergs, scattate una foto quando trovate un'altra delle sue foto e guardatela su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Tieni presente che puoi avere un buono sconto per visitare il sito o per fare una visita!
Segui Lukas Högberg su Instagram @hogberglukas!
10 minuti di AMRAP
AMRAP betyder Il maggior numero possibile di giri. L'obiettivo è quello di fare una serie di esercizi da 10 minuti e di fare più giri possibili:
- 5 flessioni in verticale
- 10 piegamenti alla pistola
- 15 burpees
- L'esercizio si svolge in un'ora e mezza, ma non è sufficiente! Iniziate con un tempo lento e poi proseguite in modo da ottenere un allenamento più intenso, anche se non è il momento di fare il salto di qualità, dice Lukas Högberg.
Flessioni in verticale
Fai un po' di strada:
Fate un salto con la mano sotto la testa.Sparate a testa in giù per le braccia, in modo che possiate stare in piedi sulle spalle e che abbiate una posizione di equilibrio sulle gambe.Se till att du har en rak rygg!
Se si vuole che l'armeria si trasformi in un'armeria veloce, si può scegliere di farlo con un'armeria veloce. Per poter arrivare fino a un'armeria di tipo raka, è necessario avere una conoscenza approfondita dell'armeria. Sparka (kallas också för att kippa) sedan rakt upp, vertikalt med väggen, med benen samtidigt som du trycker dig upp med hjälp av armarna.
Variante di Lättare: Prendete una låda (se siete in palestra), uno stol, un soffkant o un altro. Sätt sedan händerna i golvet och tårna på lådan/stolen/soffan och gå så nära du kan med överkroppen. Se il kroppen è in pericolo e se l'överkroppen è in aumento, si consiglia di fare un pushup, allo stesso modo in cui si vede la foto, e di fare una pressione sul sedile con l'aiuto di un'armeria.
Squat a pistola
Si parte da qui:
Fare un salto in alto o in equilibrio su una foto che si vede in foto. 
Scavare la testa in un bicchiere. Cercate di vedere le foto che sono in contatto con la luce inferiore in modo da poterle scrutare da vicino o da poterle bilanciare da vicino. Aiutatevi con l'armarna per poter fare una bilancia. Se siete molto intelligenti, potete avere un'attrezzatura che si trova in una cornice spesso irregolare, ma che è anche un buon punto di partenza per la luce che vedete. Per questo motivo, è necessario che tu faccia una scoreggia e che il tuo amico possa studiare. Variante Lättare: Håll i en låda/soffa eller liknande med en arm för att få hjälp att sänka dig ned och trycka dig upp.
Burpees
Salire fino a casa.
Stare in piedi con la mano. 
Posizionare il nodo in una posizione a braccia aperte, con le braccia e le braccia che si muovono sotto il pavimento. 
Provate a scavare con un'armeria di tipo raka e a tagliare la corda in modo che possiate salire con un'armeria di tipo raka come la vostra. Se si sale in piedi per sedersi in un letto, si ottiene una maggiore energia. Se ti siedi in posizione orizzontale, puoi fare un leggero salto in alto in mezzo alla vegetazione, se ti siedi in un posto dove la gente si è divertita.
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