Il secondo allenamento del crossfit è l'overhead squat. Si tratta di un esercizio che si basa su una combinazione di muscoli e di stile. Så här gör du den steg för steg.
Se si esegue lo squat frontale, è necessario premere su uno stallo e poi su un altro. L'overhead squat è inte bara imponerande ut, det är också en övning som sätter din styrka och din rörlighet på prov. Albin Grkovic, allenatore e esperto di crossfit di Concor a Stoccolma, ci spiega quali sono i primi elementi che caratterizzano lo stile del crossfit. L'overhead squat è l'esercizio numero tre, dopo l'air squat e il front squat.
Ladda armarna och benen så kör vi overhead squat!
Esercizio 3: Squat sopra la testa
Utförande: Posizionare l'asta con le braccia e la testa in modo da poterla utilizzare. Stången ska du hålla ovanför huvudet. È la posizione di partenza per l'overhead squat. Un consiglio per chi si appoggia allo stången è quello di abbassare la barra di partenza per aumentare la forza.
Avere un po' di grasso su stången, in modo che l'armarna ser ut som ett V.
Se lo stallo è troppo alto, è necessario aumentare il tummarna se si vuole ottenere un tummarna più grande, in modo da garantire una maggiore stabilità e da poter utilizzare l'ascia. 
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad under knäböjet.
Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändras och får dig att tappa balansen. 
Se vi trovate in una posizione di riposo, iniziate a cercare di ottenere una posizione di equilibrio in alto e provate ad alzarvi. 
Le gambe devono rimanere neutre sotto le gambe, mentre gli arti inferiori devono rimanere distanziati.
Squat sopraelevato fino a nästa nivå
Se si vuole fare un salto di qualità, è necessario fare un salto di qualità. Se si riesce a sollevare il corpo in modo da non perdere la testa, si può fare in modo che il peso sia ridotto, in modo che l'armeria non sia troppo alta. È importante che tu faccia delle gare di squat in testa e che ti comporti bene con un greppino che ti permetta di sollevare gli stanghette in alto.
Provate prima di tutto a prendere un po' di greppino su una spilla per vedere se riuscite a fare un po' di ned in uno squat per evitare che cada a terra. Se lo capisci, puoi cercare di capire se è possibile testare il grasso più piccolo su uno skivstång.
LÄS MER: scegliamo il crossfit da zero!
