Utmaningen fortsätter!

Andra halvan av #sportacore rivstartar med ett roligt pass fullt med nya utmanande rörelser och bålövningar.

- Ribban höjs ytterligare när vi startar den tredje veckan. Non è un problema e non ci sono risultati migliori di quelli ottenuti in passato. È un bene per noi che si sia deciso di fare un lavoro leggero con i vechi senastri per poter fare un'orchestrazione di questo tipo. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.

LÄS MER: Ipreferiti della prima settimana di #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

SCAVA FINO A #SPORTACORE-EVENTET SU FACEBOOK PER NON PERDERTI L'INGRESSO!

#SPORTACORE: PASS 7

1. Sidopolanka con lyft

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på det här: Non provare a vedere le altezze, ma se ti sentirai in colpa, ti verrà in mente di fare un salto in avanti. Le crocchette si muovono in fretta

Ripetizioni: 30 (15 per ogni ora).

Set: 3.

- Scavare il lato e posizionare una foto in cima all'altra. L'armbågen può essere posizionato sotto l'asse.

- Premete verso l'alto il tasto di scatto fino a dove potete. Sänk sedan ned den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.

2. Pianta di Vickande

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Håll överkroppen rak. Non fare la spia.

Ripetitore: 20.

Set: 3.

- Il punto di partenza è un piano. A partire da questa posizione si può provare a posizionare la corda con l'aiuto di una tanna o di un sedile per far volare la corda sotto le braccia o i piedi. Tänk på att hålla kroppen rak hela vägen.

3. Fällkniv med ett ben

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.

Ripetizione: 20 (tio med varje ben).

Set: 3.

- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Premere il tasto sedan överkroppen uppåt in modo da ottenere un solo tasto, come in figura. Spostarsi dopo aver posizionato la båda benen i luften och så rakt utsträckta som möjligt.

4. Pianifica il braccio

Tränar: Sneda o inre magmuskler.

Tänk på: Fördela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armen.

Ripetizione: 30 minuti (15 per ogni giorno).

Set: 3.

- Det här är jobbigt! Iniziare in un piano largo. Dopo di che, sollevate una mano sul letto e fate un giro su un'altra mano. Försök hålla kroppen så rak som möjligt och fördela tyngden över hela sidan.

5. Alpinista

Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.

Ripetizione: 15.

Set: 3.

- Iniziare a posizionarsi sul braccio. Var avslappnad i nacken.

- Applicare il blicken in corrispondenza del segno. Posizionarsi su una panca con un braccio per poterlo toccare. Per la panca, portare la panca fino all'utgångsläge e upprepa con il vänster sida.

Passaggio a breve termine

1. Trasporto con la nave 3x30
2. Piano di carico 3x15
3. Fällniv med ett ben 3x20
4. Pianta su un braccio 3x30 sekunder
5. Scalatore 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER: Sportacore pass 4
LÄS MER :Sportacore Pass 3
LÄS MER: Sportacore pass 2
LÄSMER :Sportacore pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografo: Oscar Jettman