Che cos'è la forskjellen per le trazioni e i piegamenti?

Chin, chin-up o pull-up - il fienile di Kjært ha molti muscoli, vero? Jonathan Fagerlund ci spiega come fare le forskjellen su øvelsene e ci dà dei consigli su come fare per evitare lo styrken.

Tutti quelli che non hanno mai avuto problemi con l'allenamento sono stati costretti a fare delle trazioni con le braccia. Nessun atleta può fare un salto di qualità per le trazioni e le flessioni. Ma è vero che si tratta di uno stesso livello in cui si lavora? Vi siete rivolti a Jonathan Fagerlund, esperto di ginnastica, per trovare una soluzione al problema del sollevamento delle braccia.

- Una tirata è fatta con un grep pronunciato e sferzante, che è un'area di lavoro in cui le superfici piane vengono vendute da un lato e dall'altro. Il grepet può anche essere ridotto in una zona di appoggio. Il grepet può essere utilizzato anche in caso di un'altra situazione, come ad esempio la presenza di un'area di copertura, che può essere venduta in un punto più alto.

Come si fa ad allenarsi con lo styrken e a fare le trazioni?

- Le trazioni e i piegamenti producono uno stiramento in tutta l'altezza, i muscoli centrali e i bicipiti. Se si utilizzano le trazioni per i muscoli, per esempio, è possibile ottenere un aumento della massa gommosa nella zona di stacco e, in base ai muscoli, un aumento della forza. Nessun centro di formazione ha anche mascherine che si adattano all'avlastningen, che fino a un certo punto possono essere molto utili!

È un grepet che scruta le altre estremità del corpo. Fino al centro: mento. Fino all'altezza: pull-up.

Come si inizia?

- Il mento è per le lettere più carnose da tirare, perché in questo modo si ottiene il massimo della sicurezza nel fare le braccia e nel tenere a bada la schiena. Se si pensa che anche gli altri sono in grado di gestire le gambe, si tratta di un'ottima idea per fare un salto di qualità in molte situazioni simili a quelle di un mulino.

Kan è possibile fare una trazione per tre gruppi di muscoli uguali?

- Sicuramente, il latsdrag è un'altra cosa da fare, lo stesso tipo di trapezio che si trova a terra su un tavolo da lettere. Si possono fare anche tre esercizi per lo stilo e tre per i bicipiti, come ad esempio il curvatura dei bicipiti con l'aiuto di un attrezzo manuale o di una cinghia. La cosa migliore da fare è trovare una stanghetta di ferro che permetta di avere un po' di spazio in più nel forno, quando si fa il salto, per avere una maggiore quantità di movimento. In queste stesse stanghe si possono trovare anche roøvelser più grandi, il che significa che si può fare un giro sotto le stanghe con le føttene e che si può fare un giro in senso opposto.

Jeg føler meg veldig sterk, men jeg kan fortsatt ikke ta en pull-up. Come si fa a fare questo?

- Le trazioni e i piegamenti sono tecniche elementari che permettono di allenarsi da soli se si è forti. Un problema annoso è rappresentato dalle trazioni, perché se uno è così vanskeligero, può fare delle trazioni per migliorare la propria forma fisica. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.

Avete sentito parlare di Jonathan Fagerlund? Guarda il prosciutto su Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Dove si trovano gli stili e le tecniche di allenamento quando si tira su la corda?

- Se avete un'inclinazione di stile in relazione al piano di lavoro, allora potete fare un salto di qualità. I derimot hanno molti stili sottili, ma la muscolatura non può fare a meno di capire come si può ottenere un risultato. Da qui si possono trarre suggerimenti su come iniziare in un figlio che si sta allenando. Se fate le trazioni, potete iniziare con 15 ripetizioni in un'unica soluzione, in modo da avere un contatto diretto con i nervi e i muscoli. È possibile anche avere una visione d'insieme o un'esperienza personale per capire come si può fare a dormire.

Come si possono usare le mie trazioni?

- La cosa più bella in assoluto è quella di eseguire una trazione e di fare delle trazioni su di esse!

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