Per ottenere una muscolazione intensa nella pratica, è necessario valutare se l'uomo è in grado di farlo nella teoria. Du kanske har styrkan, men har du tekniken som krävs?
Inan du börjar med kippade muscle ups i ringar ska du kunna behärska strikta. In questo modo, si può assumere una posizione più cava rispetto a quella attuale e si può anche evitare di fare un'altra cosa. Lo strikta è difficile da ottenere, ma se si riesce a scavare per prima cosa, dopo che il kippade si è trasformato in un'ampia copertura per l'asse.- I strikta behöver du en viss styrka förder att dra dig upp eftersom du inte kan fuska med en kipp. Den styrkan skyddar dig mot skador. Du lär också känna ringarna och får god kontroll om du lär dig strikta först, säger crossfitalteten Gebriel Rutensköld, som tränar på Crossfit Nordic i Stockholm.
Per fare lo strikta muscle ups c'è un'altra cosa da fare. Si tratta principalmente di un'elevata forza di trazione, di un'estensione e di una pressa. L'allenamento è un'occasione per fare un po' di krav sulla pelle e di stile sui manici e sulle braccia.
Vai a casa
1. Tagliare la cordaHåll i ringarna med false grip, med tummarna vinklade utåt, för att du ska kunna ta dig runt utan att fastna i din egen handled.
Gebriel Rutensköld som visar övningarna kan du följa på Instagram.
2. Dra dig upp
Håll ringarna nära kroppen, för det är draget sker. Låt fötterna lämna marken och häng med fullt utsträckta armar. Eseguire un'elevata trazione.
In fondo al campo si può fare un'azione con tutte le armi a disposizione e si può fare un'azione di tummarna su una varandra.
3. Informazioni su
Posizionarsi in modo tale da avere una pancia ben distesa, con un'anima e una punta di rumpa.
- In början è normale che l'uomo si metta a cercare un'anguilla di qualità nel momento in cui si stacca, così che gli sprattaroli di carne con la pancia al centro della stanza possano trovare il momento giusto. Se invece si va in panchina e si spara, si può fare un salto in panchina e premere con decisione fino a quando non si è in possesso di un arsenale completo.
L'overgången è controllabile.
Per poterlo legare al tavolo, quando non c'è più il tetto, è necessario premere il pulsante per far apparire il tummarna come una marcatura. Många har svårt bara att hålla fullt utsträckta armar, är du en av dem kan behöva öva på bara statisk ring hold.
Se l'armarna è piena di utensili, si tratta di una ripetizione di qualità.
4. Ned samma väg som du kom upp
Ta samma väg tillbaka som du kom upp. Controllare il ned fino a innan övergången per ottenere un'immersione negativa. Dopo l'inversione di tendenza, si può utilizzare tutto l'arsenale e, se non lo si è fatto, si può fare un giro in barca per segnare la situazione.
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