La strada per Vasan: come allenarsi!

Se siete tra i quasi 16.000 iscritti alla Vasaloppet 2018, è ora di iniziare ad allenarsi! Julia Månsson, appassionata di PT e di sci di fondo, sa come fare.

Completare 90 chilometri di sci richiede una grande preparazione e un attento allenamento. Julia Månsson ha gareggiato nello sci di fondo e ha partecipato alla Vasaloppet 2016. Oggi è PT presso il Sats Hötorget di Stoccolma e aiuta molti dei suoi clienti ad allenarsi per la Vasan.

Mancano meno di tre mesi alla Vasaloppet. Quali sono i suoi consigli per l'allenamento?

- Se ci si allena in palestra, credo che la cosa più importante sia non fare le stesse cose a ogni sessione. Quando si pratica lo sci di fondo, si fa lavorare tutto il corpo. Pertanto, è bene allenarsi in palestra con esercizi complessi che attivano tutto il corpo e non concentrarsi su esercizi isolati, ad esempio per le braccia", afferma Julia Månsson.

Quanti chilometri a settimana bisogna percorrere prima della gara?

- È molto diverso a seconda della distanza che si intende percorrere. Se si intende pedalare solo per tre miglia, due miglia a settimana divise in tre sessioni possono essere sufficienti, dice Julia Månsson e continua:

- "Se avete intenzione di percorrere nove miglia, vi consiglio una sessione lunga e tranquilla, da 1,5 miglia in su, che aumenterete man mano, e poi due sessioni leggermente più brevi in cui vi eserciterete a pedalare e sentirete la tecnica. Queste sessioni possono essere comprese tra 5 chilometri e 1,5 miglia. Assicuratevi che il vostro corpo si abitui a pedalare, quindi non limitatevi a pedalare una volta alla settimana.

Completate le tre sessioni di sci di fondo con un allenamento in palestra 1-2 volte a settimana e sarete in forma per la Vasaloppet. Ecco i tre consigli di Julia Månsson sugli esercizi di forza su cui concentrarsi prima della gara.

#Affondo n. 1

- Sia in avanti che lateralmente. Sentitevi liberi di variare con passi più o meno lunghi.

#2 flessioni

- Keep le braccia in diagonale all'indietro per lavorare di più con la schiena.

#3 Balance allenamento

- Molti potrebbero pensare che l'allenamento dell'equilibrio sia spaventoso, ma a Vasaloppet ci sono molte colline. Esercitatevi a stare in piedi su una gamba sola. Imparate a saltare, ad atterrare e a stare stabili su una gamba sola.

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