Vahvista pohkeita monivaiheisella askeleella

Pohkeiden vahvuutta ja jäntevyyttä pitää harjoittaa jos haluaa ylläpitää hyvää juoksuaskelta. Näin teet monivaiheisen askeleen, joka auttaa laskeutumaan jalan etuosalla kun olet juoksemassa.

Kahdeksas osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin lomajuoksuvinkeistä on tässä. Tällä kertaa kerromme liikkeestä, joka on Svenssonin mukaan tehokas tapa vahvistaa kehoa, jotta keho selviäisi juoksusta parhaimmalla tavalla.

- Nilkkoja ja pohkeita pitää vahvistaa, sillä juoksuaskeleen pitäisi tapahtua jalan etuosassa. Muuten ei jaksa laskeutua päkiälle ja pohkeet väsyvät heti. Tämä liike lisää jäntevyyttä ja sen takia se on täydellinen juoksijoille, Kenth Svensson sanoo. Hän kirjoittaa suosittua Snabba fötter -juoksublogia.

Tee näin:

Onnistuakseen tässä liikkeessä on helpointa "juosta liikkeesseen" muutamalla tavallisella juoksuaskeleella. Pidä myös mielessä, että hyppäät pitkälle, ei korkealle. Etummaisen jalan pitäisi olla 90 asteen kulmassa ja takimmainen jalka ojennettuna, aivan kuten raahaavassa askeleessa. Tavoitteena on löytää jonkinlainen ilmassa leijuminen. Ota käsistä apua ja jännitä niitä, jotta keho pysyisi vakaana hypyn aikana. Tee liikettä kymmenen ja kolmenkymmen metrin välillä.

LUE LISÄÄ: Näin saat paremman juoksuaskeleen