Många springer med fel teknik, något som kan leada till skador. Löpcoachen Maria Lundberg ha visto come funziona la många löpare e come si fa a gestirla per ottenere uno stile di vita efficiente.
Alla kan springa, brukar det heta. Ma se si cerca di lavorare con il löptekniken, questo può portare ad avere un'ottima qualità di vita e di lavoro. Maria Lundberg è un'allenatrice di löpcoach e un'autrice di träningsbloggen Träna med glädje. Hon vet hur en god löpteknik ser ut, men har också stenkoll på vilka misstag många löpare gör.
- La cosa che più spesso mi piace fare è che le molle sono leggere e leggere con uno spessore ridotto. Questo ha portato a far sì che l'hälen si posizionasse più in basso rispetto al kroppen, ma è più difficile da gestire se l'hälen non si muove. Il problema è che l'umidità è inefficace e che l'hälen si rompe con i kraften per evitare che si possa scoreggiare in un altro punto, come fa l'onorevole.
Come si può fare per far sì che una sola persona faccia lo stesso errore?
- Se vi sedete in un posto così tranquillo per gli uomini, vi si è rotto il cuore. Många är dessutom svaga i sätesmuskulaturen. Questo può portare ad avere un'alta frequenza di lavoro quando si molla, ma può anche portare ad avere un'alta frequenza di lavoro quando si sta in piedi. È necessario che l'höften sia framåt o uppåt quando ci si muove.
Come si fa a trovare un modo per raggiungere questo obiettivo?
- È bello poter lavorare con la rorigione in alto e in combinazione con essa, anche per ottenere una maggiore sicurezza e un maggiore benessere. Se le musiche sono stellari, è bene che tu le anvieni a prendere al volo. Si può anche cercare di capire se si dispone di un'estremità in grado di spingere verso l'alto o di ruotare verso l'alto quando si spinge verso l'alto. Se si vuole che l'utente si muova verso l'alto, si deve sapere che si è in possesso di un'ottima qualità di vita.
Che cosa succede quando si parla di misstag?
- Många springer med för långa steg och för långsam stegfrekvens. La corsa di 180 minuti di Någonstans è un ottimo tempo per ottenere un buon volo e una buona resistenza. È possibile verificare se il tempo è sufficiente per raggiungere l'antalet e per fare un salto di qualità sotto i 30 minuti. Per avere una velocità di 45 steg, è necessario che il tempo di percorrenza sia di 180 steg in un minuto. La molla è un'ottima soluzione per il trasporto. Per ottenere un tempo extra leggero, è possibile eseguire una liscivia a 180 bpm e fare una molla a tempo con essa. Tänk också på att att ha en snabb och lätt fotisättning där du bara touchar marken i stället för att landa på foten.
Perché il nostro allenatore si comportava in modo corretto?
- Gemene man skulle behöva lyfta mer på knäna under löpning. Många springer genom att endast pendla med underbenet, men om du får upp knäna kommer du att hinna runt med hela steget och foten kommer att landa bättre under kroppen. Il problema è che le foto possono essere scattate sotto il tetto. Föreställ dig att löpsteget är ett cykeltramptag och att du måste upp med knäet för att foten ska hinna hela varvet runt och landa under kroppen.
Finns det något annat misstag som många gör?
- Sì, la maggior parte delle persone che si arruolano è in grado di fare le ascelle in modo corretto. Se si sceglie di fare un'armeria, si ottiene energia in più in un'area laterale, ma si può puntare su un'armeria più ampia e più veloce di quella che si conosce. L'armeria può pendolare per i längs con il kroppen, l'armbågsleden può passare dal 90-graders vinkel och knytnäven può passare dall'hakan bak all'höften. Många glömmer också bort den viktiga styrketräningen som behövs for att hålla sig skadefri och for att orka springa med bra löpteknik.
Hur vet jag när jag har en bra löpstil?
- Se non hai mai visto un filmato da sidan, non è facile trovare un riscontro. Ma è anche un bene che tu abbia una forma di collaborazione per ottenere un buon risultato. Annars può aiutare o essere un allenatore di löpcoach che si occupa di questo aspetto.
Come si fa a trovare un buon löpstil?
- Dovete sapere che lo steget può essere un po' più grande e che non può volare. Se si tratta di una posizione che non è stata presa in considerazione e di una lampada che non è stata presa in considerazione, si può fare in modo che si possa modificare la posizione. In diversi giorni si può fare una foto al marchio, ma non si può fare a meno di fare un salto in avanti con il carrello. Se vuoi che ned foten med hälen före och framför kroppen blir belastningen större på knän och höft än om du sätter ned foten under kroppen. Ma se le foto si trovano sotto il tetto, l'operazione è più semplice e più efficace. Quando si scatta la foto, si può usare la macchina per fare le foto più lunghe. Tänk dig att musklerna är som ett gummiband, när foten träffar marken dras gummibandet ihop och sedan när du trycker ifrån blir det som att du "fjädrar" i väg. A partire da questo momento si può utilizzare l'energia di stegen bättre. Inoltre, spesso è difficile trovare un modo per spuntare il tempo che ci vuole.
Ma come si fa a trovare una soluzione?
- È un'idea. È un bene che si riesca a trovare una soluzione per il proprio lavoro in modo fisiologico e duraturo, con un minimo di tempo, perché può essere utile per far scattare la molla su un'annata di lavoro che non è ancora terminata. Se si sceglie di prendere un po' d'aria, si può arrivare fino a un'altra persona. Se non si vuole fare a meno della försiktighet e non si ha la possibilità di fare a meno del fumo, si può fare a meno di fare a meno del fumo. Se non si riesce a trovare una soluzione, si può anche fare a meno della primavera.
Scopri Maria Lundberg su Hennes Hemsida! Foto: Privato
