Varva ned med yoga
Eseguite un allungamento ordinario dopo il passaggio. Här är 3 återhämtande positioner från Yogastories.
Se avete fatto uno stiramento prolungato o se avete fatto un salto di qualità, fate un salto di qualità in un secondo momento. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser många fördelar med några minutes återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.
- Många è più importante dell'allungamento e dell'allungamento, ma è molto importante per i muscoli che vogliono fare stretching. Lite stretching efter ett tungt träningspass ger också immunförsvaret en möjlighet att stärka sig, säger hon.
Come si fa a fare stretching?
- Può trattarsi di uno stiramento muscolare in cui si assume una posizione tra le 8 e le 10 ore, oppure di un allenamento di più giorni in cui si assume una posizione diversa tra i 3 minuti. Cercate di raggiungere la posizione in cui potete andare con un'ora e mezza di anticipo. Se si sceglie di fare l'andan e la grimasera, si può scommettere sul fatto che si è spogliati per fare il djupt o lo snabbt in una posizione.
Yogastories tre nedvarvningsövningar dopo träningspasset
1. Duvan
Därför ti permette di trovare la tua posizione: Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.
Vai a casa: Låt ena knät komma fram någonstans mellan händerna. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt eller gör en framåtfällning om det känns okej. Utilizzate un'altra panca.
2. Torsione ligure
Se vuoi, puoi trovare il tuo lavoro: Många jobbar konstant i ett upprätt läge. Då kan det vara skönt att vrida ur ryggraden ordentligt.
Vai a casa: Håll båda benen böjda och fäll dem åt sidan, eller behåll det undre benet sträckt och twista över till andra sidan. Prendete la samma sak con la motsatt sida.
3. Ben mot vägg
Foto: Sara Rönne
Se vuoi, puoi trovare il tuo posto: Con la panca in posizione rialzata rispetto al tavolo si ottiene un'ottima posizione e un'ottima illuminazione. Può essere utile per avere un'ulteriore scrematura dopo un passaggio di tunga vikter sull'asse.
Vai a casa: Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.
LÄS MER: Värm upp med yoga - 3 lezioni di yoga
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
