Cerca di ottenere il massimo dal golvet upp fino a brösthöjd al massimo con l'aiuto di un farmaco!
Il più importante esercizio di crossfit è la palla medica pulita.
- La prima cosa da fare è scavare per far salire la palla e far salire la palla fino a raggiungere la temperatura. Det här è la base di partenza per il tipo di lite e l'aggiunta di un farmaco per far sì che il paziente possa lavorare con lui o che possa trovare una soluzione, come dice Albin Grkovic, coach o biträdande verksamhetschef di Concor crossfit a Stoccolma.
Han vede come si fa a fare il korrekta lyftet e come si fa a fare una variante più avanzata dell'allenamento.
Esercizio 9: Palla medica pulita
Utförande: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Böj knäna och hämta upp bollen med händerna.
Ställ dig upp på raka ben och vänd direkt ned i en squat. Da qui si può passare sotto il tetto. 
Så här ska du hålla bollen efter att du lyft upp den till stående och sedan gått ned i en squat. 
Premere per sollevare la berlina in posizione orizzontale, con le bolle in posizione verticale rispetto alla porta. L'imbracatura può essere riktade framåt snett nedåt under bollen, som in en pressposition. 
Le posizioni di taglio in cucina sono sempre più alte.
Portate l'attrezzatura fino alla prima posizione con una pulizia accurata
Utförande: Se si tratta di uno skivstång, sollevare il telaio per le braccia. Ställ dig axelbrett med tårna lätt pekandes utåt. Tagliare il nastro con il flatore a mano per lo scavo e posizionarlo sotto il nastro, come se fosse una zampa di legno. 
La posizione di partenza è la stessa del deadlift.
Ställ dig upp och plocka samtidigt med dig stången och lyft den rakt uppåt med raka armar. Se non riuscite a raggiungere il fondo della schiena, fate lo stesso movimento che avete fatto durante lo squat frontale.
Se si solleva lo stendino dall'asse e si allaccia l'ombelico al petto, si può fare lo stesso se si esegue uno squat frontale.
Quando siete in posizione di squat frontale, premete le braccia verso l'alto fino a raggiungere la posizione iniziale. In questo modo, si sposta verso l'alto. 
Cercate di avere una posizione neutra e di spostarvi in base alla posizione di partenza.
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