Veckans sista #sportacore-utmaning

Tredje veckans avslutande pass kommer garanterat göra dig genomsvettig så att du kan ta helg med gott samvete och ömmande bål.

- Non è vero che le donne che lavorano in questo settore sono molto impegnate. Vi consigliamo di cercare un posto per il primo posto, non un posto per il resto. Il TRX-bandet è in linea con l'autostima e il benessere è un vero peccato. Passet avslutas med en riktigt svettig övning som kräver att du har allmänstyrka och är smidig, säger Staffan Eklund.

Un bel colpo per tutti coloro che hanno un disegno di un träningsbild e che hanno fatto il test del 9 e che lo hanno taggato con #sportacore su Instagram, per ottenere un premio del 20 percento su una spesa di Sportamore. Pubblicizza le foto sotto il nome di helgen och skicka sedan ett mejl med ditt Instagramnamn till olof.lindberg@sportamore.se.

Tieni presente che devi avere un profilo di profilo per poter vedere le foto. Vai a leggere!

LÄS MER: Ipreferiti di un'altra regione di #sportacore

LÄS MER: Scopri #sportacore o Dcore

SCAVA FINO A #SPORTACORE-EVENTET SU FACEBOOK PER NON PERDERTI L'INGRESSO!

#SPORTACORE: PASS 9

1. Un po' di fortuna

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Undvik att gunga med kroppen.

Ripetitore: 10.

Set: 3.

-Un'armeria con un'ascia in mezzo alla strada. Svinga dig inte upp,det är bålen som ska lyfta benen. Försök hålla samma grepp under hela setet. Se ti avvicini a raka ben, puoi avere böjda ben o lyfta dem, se lo desideri.

2. TRX-crunch con le braccia

Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på: Den här övningen kommer öka din puls så ha inte för bråttom utan tänk på tekniken.

Ripetitore: 10.

Set: 3.

- Posizionare i fötterna nel TRX-bandet och gör sedan en armhävning. Se till att inte svanka.

- Se si cerca di fare un po' di movimento, si ottiene una scossa. Räta sedan ut kroppen och repetera övningen.

3. Piano TRX con il vikt

Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.

Tänk på: Ställa in bandet i rätt höjd och anpassa vikten.

Ripetitore: 20.

Set: 3.

- Be någon lägga vikten på din ländrygg. Tänk på att spänna bålen och ha blicken i backen. È un lavoro importante da fare!

4. Negozio a rotazione

Tränar: Inre o yttre magmuskler, ben o rumpa.

Lavorare in negozio: Ta inte en för tung vikt. Tänk på att rotera samtidigt som du gör hoppet.

Ripetizione: 20 (tio på varje sida).

Set: 3.

- È importante che tu faccia un passo avanti nella tua vita e che tu faccia un passo avanti nella coordinazione. Börja med ett utfall och håll vikten rakt mot bröstet. Fare un blicken su un punto del väggen.

- Saltare il ramo seduto e spostarsi verso l'altra panchina. Se si salta, è possibile spostarsi verso l'altra parte del campo.

5. Situp fino allo stående

Tränar: Ben, ländrygg e mage. Utilizzare solo il tempo e la velocità.

Tänk på: Togliete un po' di tung vikt per far sì che si possa fare un salto di qualità.

Ripetitore: 10.

Set: 3.

- Börja liggande på golvet med hälarna i marken och håll vikten över huvudet.

- In un'altra occasione è possibile eseguire una scansione sedan fino a stående. Börja rörelsen med armarna och få med dig farten så du kan resa dig. Sätt dig sedan långsamt ner.

Passaggio a breve termine

1. Pozzo di legno 3x10
2. Trx-crunch con braccio 3x10
3. Trx-planka med vikt 3x20
4. Utfallshopp con rotazione 3x20
5. Situp fino allo stående 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 8
LÄS MER: Sportacore pass 7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER: Sportacore pass 4
LÄS MER: Sportacore pass 3
LÄS MER: Sportacore pass 2
LÄSMER :Sportacore pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografo: Oscar Jettman