Valutazione: 3 pannelli di ricambio con gomma
L'insegnamento delle gomme è molto efficace e permette di variare! Fanny Ahlfors, un personaggio di Instagram, e Mathias Stjernlöf, un elitario, hanno visto tre udfordrende øvelser con gummibånd.
Su Instagram Fanny Ahlfors ha presentato il suo bemærket, una bomba di energia che si trasforma in un forno a gomito, mentre lei si dedica alla sua attività creativa con anelli, vægtstænger, vægtskiver e tutto ciò che si può trovare in un centro fitness o in un teatro. Più di 129.000 persone hanno letto il suo racconto su Instagram @fanny_josefine. Si occupa anche di OCR, corse su percorsi accidentati, e lavora insieme a Mathias Stjernlöf, eliteløber e atleta del Nike+ Run Club, che ha iniziato a sedersi sulla piattaforma OCR. L'obiettivo è quello di ottenere un risultato per il prossimo anno: VM in OCR nel mese di ottobre in Canada.
Fanny Ahlfors è un uomo che ha un opdaget fordelene per la ricerca di gomma.
- Jeg synes, at de er gode til at eksperimentere med. Ofte gør gummibånd, at du finder en god modstand og kan få lidt hjælp i visse øvelser, siger Fanny Ahlfors.
Ecco a voi hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummibånd, som du kan prøve at lave sammen med en ven.
1. Il lato
Posizionatevi con un'ottima visuale sul lato posteriore e tenete in mano il gummibånd sullo stesso lato in cui avete visto la fattura. Stabilizzarsi in modo da scivolare da una parte all'altra con le spalle. Spænd maven og træk halebenet ind under dig. 
Tagliare il gommibordo e poi il braccio, se lo si vuole vedere, con il becco in alto. La barca può essere spenta, perché io ho un'ottima posizione. L'albume può essere spostato di 90 gradi e il suo diametro può essere superato.
Antal: Da 15 a 20 ripetizioni per braccio. 3 sæt.
2. Braccia in posizione iniziale
In posizione di partenza, il braccio deve avere una lunghezza maggiore rispetto alla mano. Mantenere la posizione di partenza con le mani in alto.
Le persone che si trovano in posizione di partenza devono, dopo aver presieduto il braccio, essere in possesso di un'arma, anche se si trovano nella stessa posizione di partenza. I ricercatori si occupano di individuare le persone che si trovano in una situazione di bagaglio e di nedad sotto la bevægelsen, nonché di individuare le persone che si trovano in una situazione di mellemgulvet. I modelli possono essere utilizzati anche per fare arbejde in un flusso di lavoro.
Antal: 15-20 gentagelser a persona. Lav 3 sæt
3. Maverul med vægtstang
Det her er en anstrengende og hård øvelse, som træner dine core! Tag e gummibånd som som som fæster på vægtstænger ved at lave en løkke. È necessario che tu faccia un giro di boa e che tiri fuori il tuo corpo. Scavate dopo l'abbraccio e mettete le forreste del fiume sul tetto e le forreste del fiume sul tetto e le forreste del fiume sul tetto.
In seguito, il tempo è scaduto, ma la gomma è stata spuntata. All'inizio si vede che si è arrivati alla fine della giornata, quando Fanny Ahlfors si è messa in testa di fare il conto. È un po' più lungo di quanto si possa immaginare. Cerca di avere un'ottima tecnologia e di trovare una soluzione per i tuoi problemi. Se avete lavato il øvelsen nogle gange, potete pensare che potete lavorare più a lungo e più a lungo con le stanghe.
Dare un'occhiata a quando si inizia!
- Jeg trænede på den her øvelse to gange om dagen i en og en halfv måned, inden jeg kunne lave en repetition, siger Fanny Ahlfors.
Antal: Lav 10 gentagelser. 3 sæt.
