Tren med en venn: 3 øvelser med gummibånd
L'allenamento con il gummibånd è molto efficace e molto vario! Il superfenomeno di Instagram Fanny Ahlfors e l'elite Mathias Stjernlöf ci mostrano tre utili e divertenti viaggi con le gomme da masticare.
Su Instagram Fanny Ahlfors è stata definita come una persona piena di energia che si occupa di attività creative con ringer, vektskiver e ogni volta che l'uomo si ritrova in un'attività di formazione o di presentazione. Più di 129.000 persone visitano il suo sito su Instagram @fanny_josefine. Si occupa anche di OCR, obstacle course racing, e di allenamento in collaborazione con Mathias Stjernlöf, eliteløper e pacer del Nike+ Run Club, che ha già iniziato a sedersi sulla pista OCR. Il progetto di ricerca per le prossime sesongne è VM in OCR nel mese di ottobre in Canada.
Fanny Ahlfors è una delle tante persone che si sono unite a noi per ottenere un risultato positivo con la gomma da masticare.
- Jeg synes det kan være fint å bruke det til å eksperimentere. Ofte gjør gummibånd at du får en god motstand og kan få litt hjelp ved noen øvelser, sier Fanny Ahlfors.
Ecco a voi, insieme a Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram), tre modelli di gummibånd che potete testare insieme a una foto!
1. Rotatorkuff, da una parte all'altra
Posizionatevi in posizione avanzata rispetto alle spalle e tenete il gommino sullo stesso tavolo che vedete nella foto. Stabilizzare lo slittamento in modo che si possa guardare verso il lato. Spennare magen og sug in halebeinet. 
Fate una gummibåndet tra di voi e le vostre braccia, come si vede nella foto. Il tenk på at båndet skal være spent slik at dere får en passe motstand. L'Albuene può essere spinto a 90 gradi dal suo letto, ma anche a una distanza di sicurezza inferiore.
Antall: Da 15 a 20 ripetizioni per braccio. 3 set.
2. Trascinamento del braccio
All'inizio dell'esercizio, il braccio viene trascinato verso il basso tra i due lati. Tenere premuto il pulsante con le estremità.
Le persone che lo stanno facendo possono trascinare le braccia fino a quando non si trovano in alto. Cercate di capire se il vostro corpo è in grado di fare il bakover o il nedover a partire da un altro livello, e se il vostro corpo è in grado di fare il bakover. Le postazioni di lavoro possono essere utilizzate per passare il tempo e per far volare i bambini.
Antall: 15-20 ripetizioni a persona. 3 sett.
3. Magerull med vektstang
Questo è un percorso difficile e impegnativo, che si snoda lungo tutto il perimetro! Prendete una gomma da masticare e fatela salire su una tavola da golf. Se non si è in grado di gestire il problema, si può scegliere di mangiare un po' di carne. Sistemate deg så på huk og plasser den fremste delen av føttene på båndet og legg hendene på stangen.
In questo modo è possibile ottenere un'ottima qualità di vita. All'inizio si può vedere anche la foto di Fanny Ahlfors in fotografia. Se lo fai, cerca di avere un'ottima tecnica e di spendere bene in cucina. Se non hai un'altra persona, puoi capire che puoi allungare o allungare tutto con le gambe.
È necessario che vi opponiate al fatto che il vostro lavoro non sia troppo impegnativo all'inizio!
- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en og en halfv måned før jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.
Antall: 10 ripetizioni. 3 sett.
