La ricerca della gomma da masticare è sempre più diffusa. PT:n och sjukgymnasten Maja Pernefeldt ha visto 10 övningar som tränar hela kroppen - allt från axlar och skuldror till den inre anspänningen i bålen.
Si può trovare una via d'uscita come l'inferno e si può avere un'ottima protezione rossa anche in un'area più ristretta. Vi consigliamo di scegliere il gummibandet. Tutti i gummiband si trovano in un'unica zona. Ci sono i classici gummibanden che sono lunghi e piatti, ci sono i miniband che sono perfetti da usare con la resina e ci sono anche i gummiband lunghi e robusti con un'etichetta televisiva.
- Il vantaggio di poter lavorare con il gummiband è quello di poter affrontare il problema del movimento e del rischio di incendio. Con le mascherine da trucco si può arrivare fino a quando le mascherine non sono state attaccate. Jag tycker ofta att det är lättare att behålla det naturliga rörelsemönstret när jag tränar med gummiband, säger PT:n och sjukgymnasten Maja Pernefeldt när vi träffar henne på tjej-gymmet Rosa Skrot vid Mariatorget i Stockholm.
La cosa più bella della gomma da masticare è la possibilità di trovare un modo per attivare i muscoli che si possono acquistare, ma anche il sedere quando ci si mette a lavorare. Con una piccola bacchetta da tavolo ovanför knäna, si può premere il coltello, e da questo punto in poi si può attivare la presa di corrente.
- In ogni caso, è possibile ottenere una maggiore quantità di gomma da parte di chi ha bisogno di un'altra gomma da masticare. Inoltre, è possibile ottenere una maggiore quantità di informazioni, come ad esempio lo skivstång, per poter accedere a una gomma da masticare e per poter ottenere un'elevata qualità di lavoro in un'area più ampia.
Ti piace l'abbigliamento di Maja Pernefeldts? Hon har på sig tightsen Bluebell II och linnet Energy från Blacc.
Esercizio n. 1: rotazione delle spalle contro il muro
Vai a casa: Ställ dig höftbrett isär med fötterna, med ansiktet vänt mot en vägg. Inserire una piccola fascia di manici. Sätt sedan upp underarmarna mot väggen i ansiktshöjd, med händerna pekandes uppåt - tummarna pekandes mot dig. La minibanda è sempre più stretta. Non è possibile trovare un braccio con un'etichetta che non sia mai stata usata o che non sia mai stata usata. Spostate le braccia più in là con le gambe e fatele arrivare a metà giornata in cima al letto, quando vi troverete a raggiungere il punto d'impatto. Uscire dall'altro lato.
Tänk på: Attendere che la mano o l'armbaggio si trasformino in una linea di alloggio sotto l'occhio di tutti. Sänk axlar och skuldror genom hela övningen.
Du tränar: Skulderstabiliteten.
Osservazione n. 2: rotazione della spalla: Da V a Y
Vai a sinistra: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Stringere l'armeria in mezzo alle corde e unire una fascia sottile e lunga con la parte inferiore dell'arto. Se si vuole che l'armeria si sposti di mezzo punto, si può fare un giro di tummarna, ma non di kroppen. L'armarna non è stata presa in considerazione se non si vuole che si costruisca un'immagine di V. Här è un punto di riferimento per l'apprendimento. Se si vuole che l'armarna si muova, si può vedere una Y con una corda. Stanna i toppläget i en halfv sekund innan du vänder tillbaka övningen till utgångspunkten.
Tänkt på: Per avere una copertura di ned skulderbladen sotto la sua copertura e per far sì che la tummarna possa essere utilizzata, è necessario che sia a portata di mano. Håll även handlederna konstant raka och behåll v-formen med armarna även på väg ner.
Du tränar: Stabilizzazione degli Skulders
Esercizio n. 3: Salto con gli sci da fermo
Vai a casa: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och placera ett miniband strax ovanför knäna. Börja med att gå ned i ett vanligt knäböj. Cercate di ottenere una pancia con un rumpan, di far salire l'överkroppen e di far sì che i capelli si muovano nello stesso modo in cui si muovono i piedi. Tillbaka fino a utgångspunkten och ta sedan ett steg snett bakom dig själv, (ett så kallat skridskosteg). Gå bara så pass snett och djupt i övningen att du fortfarande kan göra den kontrollerat. Se non si riesce a capire se si è in grado di utilizzare il sistema di controllo, si può scegliere il tipo di controllo. Per questo motivo, è necessario che il sistema sia in grado di gestire il flusso di lavoro e di utilizzare un altro dispositivo.
Tänk på: Premete il tasto "gummibandet" nel primo posto. In un'altra area, quando si trova un'area di lavoro, si può fare una prova per vedere se il coltello è in grado di entrare in acqua e se si può fare una pausa con un'altra borsa. I capelli sono in grado di mimetizzarsi con le foto.
Si può fare: Lår och rumpa.
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Scheda tecnica n. 4: Mini band wall sit
Vai a casa: Collocare la miniband strax ovanför knäna. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och med ryggen vänd mot väggen. Scavare il sedan ned se si vuole che il letto sia in posizione verticale e posizionare i fötterna se si vuole che la panca e la poppa abbiano una visuale di 90 gradi. In questo modo è possibile ottenere un'illuminazione statica o un intervento, se si preme il tasto "knäna utåt åt sidorna" in una zona più piccola e pulsante.
Tänk på: Se si desidera utilizzare i pulsanti, è necessario premere la manopola di regolazione. Le valvole possono essere posizionate in modo tale da non essere bloccate sotto la sua copertura. È bene che si spenda il magen e che si faccia un'altra volta un'altra corsa. Och fuska inte genom att hålla händerna på låren!
Tu sei in grado di farlo: Ben och rumpa
Esercizio n. 5: Calci in piedi a 4 direzioni
Vai a casa: Posizionare ett lätt men långt gummiband in uno stolpe tio centimeter ovanför marken. Posizionare l'altra estremità della gomma da masticare su un'altra foto. Börja övningen med att ha gummibandet lätt spänt bakom dig. Ställ dig höftbrett isär med fötterna, spänn magen och håll en rak överkropp. Lasciare il böjd höft- o knäled. Börja sedan att föra benet med gummibandet lätt framåt. Ripetere le 8-10 volte, ma non dimenticare di fare una foto. Applicare il gummibandet su una stessa foto, quindi arrostire il kroppen a 90 gradi, per evitare che il gummibandet venga spostato verso l'alto o verso il basso. Trascinare 8-10 korta in un luogo in cui si volatilizzano i kroppen a 90 gradi, in modo da avere sempre a disposizione la gomma da masticare. Applicare una resistenza simile a quella di una volta quando si vola a 90 gradi, e fare in modo che la maggior parte di essa sia di 8-10 draghi a lato. Utilizzate il sistema di controllo per le altre tasche.
Tänk på: Tippa överkroppen framåt i övningen o tappa bäckenet per far sì che tu possa roterar med i rörelsen o svankar för mycket. Se i rörelsen sono piccoli e controllati, si consiglia di fare un giro in aereo per evitare che si verifichi un errore. Övningen upplevs ofta jobbigare i ståbenet eftersom det är det benet som håller emot dragen i övningen.
Du tränar: Fot-, knä- och höftstabilitet, bålstabilitet e får hela kroppen att samspela. In questo periodo di lavoro si può contare su una banda di led o di muscoli, e si può fare in modo che la banda venga utilizzata per la riabilitazione o per la pre-riabilitazione.
Presentazione n. 6: Super donna
Vai a casa: Fäst ett lätt, långt gummiband i en stolpe samt runt ena fotleden. Ställ dig sedan höftbrett isär med fötterna, med gummibandet utsträckt bakom kroppen. Avere un'altezza elevata e posizionarsi con la testa in alto per l'albero o per la gamba. Fäll sedan överkroppen framåt och lyft samtidigt benet med gummibandet så att kroppen sträcks ut i en superman-pose (i det här fallet superwoman). Portate la tavola fino al punto di partenza e fatevi guidare dal mago, in modo da poter scattare una foto in un punto della strada. Ripetere le 10-15 volte in cui si è in grado di farlo. L'obiettivo è quello di posizionare un paio di foto in un campo di lavoro, per poter fare un giro e pianificare in modo stabile la foto.
Tänk på: Attendere che si tappa kroppens lodlinje när du fäller framåt. Anche se il tempo a disposizione è poco, è un lavoro importante per la salute. È importante che l'alloggio sia controllato in modo da poter mantenere un equilibrio e da poterlo mantenere anche dopo aver preso una decisione in merito all'orario di lavoro.
Du tränar: Styrka i baksida lår och rumpa men även spänst, bål och balans.
Esercizio n. 7: flessioni con una svolta
Il primo esercizio consente di eseguire diverse varianti: armhävningar, promenera i plankan, stå statiskt i plankan e altri plankövningar.
Vai al punto: Mettere la gomma da masticare più lunga in una stola a circa un decimetro di distanza dal segno. Trascinate il gummibandet in modo che sia più sottile e fatelo entrare in casa per evitare che si rompa a metà strada. Mettete il sedan ned på golvet in una posizione a tavoletta. Le gomme possono essere utilizzate in un'area antingenica o in un'area di appoggio, a metà gennaio o in alto. Puoi anche fare un'armatura di lusso, da una parte o dall'altra, ma non è detto che non si riesca a trovare una soluzione. Fate da 10 a 15 ripetizioni prima di passare allo scavo per ottenere il primo set.
Fare clic su: Stabilizzare il corpo e fare un salto in alto con la mano.
Si può fare: Sidan av bålen.
Ispezione n. 8: Donna che corre
Vai a casa: Mettete il gummiband in un lägre leggero e robusto in mezzo alla strada e fate un giro nel gummibandet. Scavare in uno stolpen e posizionarlo a una distanza tale da permettere al gummibandet di allinearsi e di posizionarsi in un punto più alto. Manipolare la molla per far sì che si muova da sopra il soffitto. La molla deve essere montata su un telaio con un'asta o una rampa e deve essere utilizzata per scattare le foto sotto il tappeto. È possibile utilizzare le molle per evitare l'allargamento e la rotazione in avanti, per inserire gli interruttori a molla nello stället o per fissare un nastro più lungo o più lungo, e per inserire le molle nel telaio o per tagliare un po', come avviene per la Gladiatorerna.
Tänk på: Per avere una maglia, una rampa di lancio e una fotina di foto sotto forma di foto. Si può anche lavorare con le ascelle per ottenere una maggiore protezione, ma anche per fare in modo che le ascelle siano parallele a quelle della tenda.
Si può fare: Kondition och löpteknik. Se si sceglie di utilizzare un telaio a molle o un tillbaka, si rischia di andare incontro a un'esplosione di energia per un periodo di tempo più lungo.
Suggerimento n. 9: Sci indoor
Vai a casa: Mettete una gomma da masticare in una tavola da sci. Fate un po' di schiena, mettete un po' di piede sul petto con i piedi e fate un po' di strada, con un po' di corda e con un po' di lana. Se si vuole che il corpo si muova verso l'alto e che il corpo sia ben illuminato, è necessario che il corpo si muova verso l'alto, con l'aiuto di un'unica struttura per il trasporto. Se si vuole evitare che l'armeria si sposti, è necessario che il benen non sia troppo stretto e che non sia troppo pesante. Det är lätt att bara dra med hjälp av armarna, men i den här övningen vill du försöka att hitta bålen också. Basta che ti muova verso la banda e che ti guardi intorno per capire che anche tu sei in grado di colpire la magia in un'occasione.
Tänk på: Per far scorrere il ryggen rak, spänna bålen e fälla i höften.
Tirare: Lats, armar e bål.
Esercizio n. 10: rotazioni del nucleo
Vai a casa: Posizionate una gomma da masticare lunga su una stola a metà del corpo. Ställ dig sedan höftbrett isär med fötterna, med stolpen på antingen höger eller vänster sida om kroppen, så pass långt bort att bandet blir spänt. Taggare la banda con båda händerna och sammanfläta fingrarna. Börja sedan övningen genom att hålla händerna mot magen, ha lätt böjda ben och en rak rygg. Provate a mettere in fila il primo ramo e a far sì che il resto della macchina sia statico. Ruotare dopo le armerie utsträckta e le armerie a stoloni, in modo da poterle appoggiare o appoggiare. Tillbaka armarna con l'aiuto di bålen fino a quando non è in posizione verticale e non si scava, ma si tira fino a quando non si è in posizione verticale. Usare 10-15 gånger innan du vänder dig om så att du nu har stolpen på andra sidan om kroppen och gör samma sak.
Tänk på: Att göra övningen kontrollerat och att spänna bålen under hela övningen.
Si gira: Bålen i rotation.
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