Video: 10 nuovi modi di lavorare con il treningsstrikk
Det har aldri vært mer populært å trene med treningsstrikk. PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt vede 10 øvelser som trener hele kroppen - alt fra skuldre to den indre spenningen i kjernen.
È possibile trovare un punto d'incontro e di incontro con i visitatori che si trovano in una delle zone più piccole. Vi snakker selvfølgelig on treningsstrikk og gummibånd. Il treningsstrikk si trova in un'area di lavoro di tipo "forskjellige former" o "motstander". Det finnes klassiske treningsstrikk som er lange og flate, det finnes miniband som du lett kan ta med på ferien og det finnes lange, runde treningsstrikk med to håndtak.
- Fordelen med treningsstrikk er at du kan justere motstanden og bevegelsesområdet i øvelsen. Le apparecchiature di riscaldamento sono molto più vicine al luogo in cui si trova l'apparecchiatura. Jeg synes ofte det er lettere å opprettholde det naturlige bevegelsesmønsteret når jeg trener med treningsstrikk, sier PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt, når vi møter henne på treningssenteret Rosa Skrot i Stockholm.
L'unica cosa che è molto coraggiosa con la tecnica del trenino è che tu puoi lavorare sui muscoli che tu o i tuoi compagni di viaggio possono fare, per esempio quando sei in ginocchio. Con un minimo di tempo a disposizione per le lettere, si può fare un salto in avanti fino a quando non si presume che le lettere siano state scritte.
- Inoltre, è possibile leggere anche il mio stile di stampa con la tecnica del trenino, a parte il fatto che si può leggere in un altro modo. Inoltre, è possibile ottenere un risultato migliore da un'ampia superficie, ad esempio con un'asta di legno. È possibile utilizzare una tecnica di trazione per attivare la muscolatura in un'altra posizione.
10 nuovi livelli con la tecnica di trazione
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Øvelse 1: Rotazione delle spalle contro il muro
Slik gjør du: Posizionarsi in posizione verticale sulle spalle con le braccia, con l'ausilio di una gamba. Appoggiare un miniband contro la parete. Infornare il sottobraccio per il veggen con l'ansiktet, con l'hendene e con il pekende oppover - il tomlene può essere spuntato per il deg. Il minibandet può essere usato come striscia. Non volate il braccio sul gruppo, sul braccio e sull'oppover. Far volare le braccia lungo la vegetazione e tenerle per un paio di secondi in cima, in modo da poterle portare a destinazione. Gjenta sugli altri lati.
Pane: Det er viktig at du ikke lar hendene "falle" innenfor albuene, albuene og hendene skal være i en rett, vertikal linje gjennom hele øvelsen. Si tratta di un'operazione che si svolge in un'unica soluzione.
Du trener: Skulderstabilitet.
Øvelse 2: Rotazione della spalla: Da V a Y
Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Strisciare le braccia per il braccio e afferrarle in un punto preciso, per poi strisciarle con le estremità. Drei deretter hendene en halfv runde slik at du roterer tomlene utover, bort fra kroppen. Fate scorrere l'armatura fino alla parte laterale, in modo che la chiave sia in posizione opposta a V. Questo è il punto d'incontro tra le due parti. Tenere le braccia in posizione retta e farle volare fino a quando non si trovano sopra il corpo e non si indossa la tuta a Y con la corda. Tenere premuto il coperchio per un paio di giorni, in modo che si possa accedere a øvelsen e utgangspunktet.
Husk: Tenere la skulderbladene nedover gjennom hele øvelsen og tomlene skal peke utover, bort fra kroppen. Tenere anche le patate in forma di arme o di braccio per evitare che si formino.
Du trener: Skulderstabilitet.
Øvelse 3: Salto con gli sci da fermo
Slik gjør du: Posizionarsi nell'avancorpo dell'hoftebreddes con le braccia e spingere una piccola banda sopra le zampe. Iniziare con un'altra persona che si trova in un'ottima posizione. Spolverate la pancia con la rumpa, mettetela sopra il gomitolo e fate in modo che il gomitolo si spacchi nello stesso modo in cui si spolvera il gomitolo. Portarsi in prossimità dell'area di lavoro e fare un po' di shopping (un po' di skirtesting). Non è possibile controllare i livelli di tensione e di pressione che si possono raggiungere in modo autonomo. Se non si riesce a controllare le ginocchia, è meglio non esagerare. È necessario che tu faccia un passo avanti verso l'utgangspunktet e che tu faccia un passo avanti verso i livelli di temperatura, con altri vantaggi.
Husk: Presse ut knærne mot treningsstrikken i den første delen. Nelle altre zone, quando si mangia un po' di pane, si deve passare a considerare che l'impasto viene trasportato in un altro posto, quando si mangia un po' di pane. L'inginocchiatoio può essere utilizzato anche per le foto.
Si può fare il trenino: Lår og rumpe.
NEGOZIAZIONE: Treningsstrikk og gummibånd
Øvelse 4: Mini band wall sit
Slik gjør du: Spianare il muro di miniband sul legno. Posizionarsi in un'area di appoggio con fottene e con un motivo di ryggen per il veggen. Se si è in grado di ottenere una buona quantità di legumi in cucina, si può scegliere tra una bena e un'altra. È possibile scegliere tra un livello statistico e un intervallo di tempo. Sistnevnte innebærer at du i noen sekunder presser knærne ut til sidene i små, pulserende bevegelser.
Husk: se si desidera un intervallo di impulsi, si può prestare un segnale tra le due estremità. Le persone possono essere contattate da gulvet sotto il suo livello. Dovete sapere che potete spendere un po' di tempo e che dovete fare un po' di fatica. Potrete anche fare un po' di jukse vedendo che si tratta di un'isola di legno!
Si può fare il trenino: Ben og rumpe.
Øvelse 5: calci in piedi a 4 direzioni
Slik gjør du: Fest et lett, men langt treningsstrikk til en stolpe, ca ti centimeter over bakken. Posizionare l'altra estremità della pedana su un'altra estremità. Start stå i hoftebreddes avstand med føttene, spenn magen og ha en rett overkropp. Potrete anche avere un letto di legno o di ginocchiera. I principianti devono essere in grado di ridurre il carico di lavoro con il treningsstrikken e il fremover. 8-10 ripetizioni, con l'accortezza di mettere una foto in primo piano. Osservare le treningsstrikken su una stessa fotina, ma se si sceglie un kroppen di 90 gradi, è possibile che non ci siano treningsstrikken che si muovono verso l'alto o verso il basso. Dopo 8-10 km di cammino verso l'esterno, se si trovano le rocce a 90 gradi, è necessario che il corpo non sia più in grado di sostenere le rotaie per un determinato grado. Fare la stessa cosa se si trovano i kroppen a 90 gradi e fare 8-10 trekking a lato. Gjenta øvelsen på det andre benet.
Pane: Se si vuole che il prodotto venga spostato, si può anche scegliere di spostare il prodotto da una parte all'altra, ma non si può fare a meno di prendere il prodotto in considerazione se si vuole che il prodotto venga spostato con il fagiolo. Fate un po' di bevegelsen, ma controllatelo. Leggete le risposte quando vi trovate in un posto di lavoro. L'Øvelsen oppleves ofte som vanskeligere i det benet du står på, nettopp siden det er benet som holder imot i øvelsen.
Du trener: Fot-, kne- og hoftestabilitet, kjernestabilitet og får hele kroppen til å samhandle. In questi punti si possono trovare anche i muscoli e le teste dei piedi. Si tratta di un altro tipo di percorso che può essere affrontato con successo durante la riabilitazione e la riabilitazione.
Øvelse 6: Super donna
Slik gjør du: Fest en lett, lang treningsstrikk på en stolpe og rundt den ene ankelen. Stå deretter in hoftebreddes avstand med føttene, med treningsstrikken utstrakt bak kroppen. Rimanere fermi e fermarsi con un po' di attenzione per evitare che il letto si spalanchi. Bøy deretter overkroppen fremover, og løft samtidig benet med treningsstrikken slik at kroppen står i en superman-pose (i dette tilfellet superwoman). Kom deretter tilbake til utgangspunktet og dra kneet opp mot magen, uten å sette ned foten i bakken på veien. Fare 10-15 ripetizioni per chi vuole andare avanti. Il consiglio è quello di fare un giro in barca, ma anche di tenere un piano stabile e rettilineo per l'interno dell'edificio.
Husk: far scivolare il lino vertiginoso di kroppens quando si apre la porta. Il lino è sempre molto fragile per la sua posizione. È importante che tu prenda il øvelsen controllato e che tu tenga il balansen og klarer å holde hoftene vendt nedover mens du lener deg.
Du trener: Styrken i bakside lår og rumpe, men også spenst, kjernen og balansen.
Øvelse 7: Flessioni con una torsione
Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi: con le braccia, in posizione orizzontale, in posizione verticale e in altri modi.
Slik gjør du: Fest en lang treningsstrikk til en stolpe, et par decimeter over bakken. Percorrete lo scivolo del treningsstrikken quando è stretto e andate ad alloggiare nello scivolo quando avete una striscia di legno in mezzo alla strada. Posizionare i deretani in un piano di appoggio. I tiranti non possono essere utilizzati da un lato del corpo e dall'altro lato del corpo. Non dimenticatevi di prendere le braccia, sia che si tratti di braccia a punta sia che si tratti di braccia a punta, e di scegliere quale sia la cosa migliore per il paziente. Per esempio, 10 o 15 ripetizioni per chi si accontenta di un'ora e mezza di lavoro.
Petto: Stabilizzare il kjernen e tenere il muso in posizione verticale rispetto all'unico strato.
Il traliccio: Siden av magen.
Øvelse 8: Donna che corre
Slik gjør du: Fest en treningsstrikk til en stolpe, litt lenger enn på høyde med midjen, og gå inn i treningsstrikken. Svelare la posizione della stolpe e fare in modo che il treningsstrikken si muova in modo da non perdere il filo del discorso. Juster da høyden slik at strikken er på høyde med hofta. Non gestire il problema se non vuoi trovare un po' di acqua nella vasca da bagno. Iniziare a scuotere il fremover con un coltello e un bastone da pesca, e poi cambiare il nastro trasportatore sotto il ponte di comando. È possibile inserire una lima per cinque persone in un'area di sosta e di trasporto, inserire degli intervalli in un'area di sosta e prendere una striscia lunga e spessa per inserire la lima e tagliare un po'.
Petto: Se hai un coltello, tieni il coperchio e fai in modo che il tuo corpo sia in grado di lavorare sotto il tetto. Si può anche lavorare con le ascelle per ottenere una struttura più sottile. La coperta è imidlertid a sotto l'ascella e l'ultima tenda deve essere parallela al gulvet.
Du trener: Kondisjon og løpeteknikk. Se volete sciare in libertà e in posizione orizzontale, potete scegliere tra un'ampia scelta di stili e di soluzioni per il vostro tempo libero.
Øvelse 9: Sci indoor
Sciate: Fest en treningsstrikk til en pull-up stang. Fai un po' di movimento, mettiti in piedi sul lato opposto del campo da sci con le gambe e fai un po' di movimento, con un po' di forza. Dra deretter strikken ned mot lårene mens du faller i hofta og bøyer bena litt lett, akkurat som om du går på langrenn og staker deg fremover. Se si vuole evitare di fare un passo falso con le braccia sopra l'albero, si deve fare in modo che la parte superiore del corpo non sia troppo stretta e che la parte superiore del corpo non sia troppo stretta. Det er lett å bare dra ved hjelp av armene, men in denne øvelsen vil du prøve å få med kjernen også. Se ti muovi in base a un'azione di attacco o a un'azione di vinkelen, puoi decidere di entrare in contatto con un mago in un altro luogo.
Petto: Non è un problema, ma è un problema che si presenta con un'altra cosa.
Du trener: Lats, armer e kjernen.
Øvelse 10: rotazioni del nucleo
Slik gjør du: Fest en lang treningsstrikk til en stolpe, på linje med midjen din. Posizionare i deretani nell'avampiede dell'hoftebreddes con føttene, con stolpen su un lato del kroppen, o su un lato del kroppen, e poi posizionarli in corrispondenza dello strikken. Start deretter øvelsen med å holde hendene mot magen, ha lett bøyde ben og rett rygg. Trykk deretter hendene først rett frem mens resten av kroppen er statisk. Roter deretter dine utstrakte armer og overkroppen mot stolpen, uten at hoftene og knærne roterer. Le armi da trekking si trovano sotto le coperte, fino a quando non sono state ritirate per un certo grado. Fino alla fine del percorso, le braccia devono essere portate in giro per la città. Gjenta 10 til 15 ganger før du snur, slik at du nå har stangen på den andre siden av kroppen og gjør det same.
Pane: Controllare il livello del terreno e spuntare i getti sotto il livello del terreno.
Du trener: Kjernen i rotasjon.
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