Video: 10 nye øvelser, du kan lave med en træningselastik

L'allenamento con un'elastikbånd è sempre più popolare. La personal træner og fysioterapeut Maja Pernefeldt ha visitato i suoi 10 øvelser, che hanno portato a termine l'hele kroppen.

Potete parlare con chi vi sta vicino e farvi aiutare da voi stessi. Vi parlate in modo spontaneo di træningselastikken. Una gomma da masticare o una gomma da masticare si trova in un'unica forma e in uno stilo. C'è il classico gummibånd, che è lungo e svasato, c'è il mini-bånd, che è perfetto per essere mangiato con le mani, e c'è il gummibånd lungo e robusto con l'etichetta.

- Se si vuole trarre un'alimentazione a base di gomma, si può giustificare la presenza di un'area di riposo e di un'area di bevanda in un'altra zona. I træningsmaskiner er du meget afhængig af, hvordan maskinen er bygget. Jeg synes ofte, det er lettere at bevare det naturlige bevægelsesmønster, når jeg træner med et gummibånd, siger personlig træner og fysioterapeut Maja Pernefeldt, da vi møder hende i fitnesscentret Rosa Skrot i Stockholm.

Il primo punto di incontro è dedicato all'attivazione dei muscoli che possono essere sfruttati, ad esempio i sædemusklen, quando si lavora con i coltelli. Con un minibordo posizionato sopra le lettere, si può fare un salto in avanti per presiedere le lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere delle lettere.

- Inoltre, è possibile optare per uno styrke maksimal con una gomma da masticare, in quanto non si può fare a meno di un'occhiata al testo, ma si può anche fare solo un po' di rumore con un'altra gomma da masticare. È possibile utilizzare una gomma da masticare per attivare il muschio nella posizione di lavoro.

10 livelli di gomma

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Øvelse nr. 1: Skulderotation mod væg

Sådan gør du: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand med ansigtet vendt mod en væg. Posizionare un mini-elastikbånd sul lato opposto dell'abitazione. Posizionare dopo il sottofondo del væggen in un'area di appoggio, con l'aggiunta di un'estremità per l'apertura - le donne che si trovano in un'area di appoggio per il væggen. Le mini-elastikken possono essere utilizzate. Volate un braccio ad un gruppo di persone che si muovono su un lato o su un altro. Far volare l'arme lungo il braccio e mantenere la posizione più alta per un periodo di tempo più lungo, in modo da poterla utilizzare fino al punto di partenza. Gentag sul lato opposto.

Pelo: Det er vigtigt ikke at lade dine hænder "falde" ind under albuerne. I fianchi e le albume possono essere disposti in un unico filo sotto l'unica parete. Sænk skuldrene igennem hele øvelsen.

Du træner: Skulderstabilitet.

Øvelse nr. 2: Rotazione dello skulder: V a Y

Sådan gør du: Stå in hoftebreddes afstand med fødderne. Spostate le braccia verso il basso e tagliate il grasso in una zona larga e larga con una mano. Drej derefter dine hænder en halfv omgang, så du roterer tommelfingrene udad, væk fra kroppen. Trascinate le braccia verso il lato, in modo che si muovano verso la V. Questo è un punto di partenza per lo sviluppo. Tenere le arterie in posizione verticale e farle volare, finché non le si trova sopra la gamba e non si indossa una tacchetta Y con la mano. Mantenere la posizione opposta per un paio di giorni, finché non si ritorna al punto di partenza.

Husk: Tenere il nastro di copertura in corrispondenza del punto in cui si trova - le donne si muovono verso l'alto e si muovono verso l'alto. Tenere anche le foglie di cavallo costantemente lisce e tenere la forma a V con le arme che si trovano sul bordo.

Si può fare: Stabilità degli Skulders

Øvelse nr. 3: Squat-hop

Sådan gør du: Posizionarsi in un'area di appoggio di hoftebreddes con le mani e posizionare un minibordo sopra la nuca. Tagliare con un coltello di legno di alta qualità. Spolverare il sacchetto e tenerlo in posizione verticale. I nodini possono essere sparsi nello stesso luogo in cui si trovano i nodini. Tagliare la spazzatura fino al punto di appoggio dell'udito, quindi tagliare il sacchetto con la pelle (e con la pelle di cavallo). Gå kun så dybt, at du stadig kan kontrollere øvelsen. Se volete che il vostro corpo sia in grado di controllare il livello di temperatura, dovete anche fare un po' di attenzione. Vend derefter tilbage til udgangspunktet og gentag øvelsen med det andet ben.

Pagliaccio: In primo luogo, è necessario tagliare i nastri di gomma in base al tipo di lavorazione. Nell'altro giorno, quando si sente parlare di "skøjte-skriftet", si può passare a un altro tipo di coltello, se si cerca di fare un po' di bagudellamento con il pane. I nodini possono essere anche solo un po' più grandi di quelli di una volta.

Si può fare: Lår e bagdel.

NEGOZIO: Gummibånd

Øvelse nr. 4: Mini band wall sit

Sådan gør du: Posizionare il minibanda sopra la testa. Posizionare la minibanda su un supporto di legno o di legno di ruggine. Sæt dig derefter ned, så du har hele ryggen i væggen og placer dine fødder, så begge ben og hofte er in en 90 graders vinkel. È possibile verificare se sia possibile ridurre il consumo di frutta e verdura in modo statico o con l'ausilio di intervalli, anche se in una sola volta si può mangiare in modo diverso, con l'ausilio di un'unica bevanda.

Husk: se desiderate utilizzare gli intervistatori a impulsi, potete anche prestare le bevande a impulsi da un lato e dall'altro. Le donne possono vivere in un luogo diverso da quello in cui si trovano sotto il suo stesso tetto. Spalancate le porte a una rete di distribuzione e tenetela in posizione verticale. E non dimenticatevi di tenere il vostro cappello in mano!

Si può fare: Ben e balder

Øvelse nr. 5: Calcio in piedi a 4 direzioni

Sådan gør du: Fastgør et let, men langt gummibånd til en stolpe, ca. ti cm over gulvet. Fastgør den anden ende af gummibåndet omkring én af dine ankler. Start aprire il coperchio per far sì che la gomma sia più grande del solito. Posizionarsi in un'area di appoggio con i fuochi, posizionarsi in un punto di appoggio e tenere la borsa in posizione verticale. Lasciate che bøjede hofte- og knæled. Iniziare a bere il pane con la gomma da masticare e la carta da masticare. Tenere il gummibåndet su uno stesso foglio, ma con una punta di 90 gradi, in modo da avere un gummibåndet che possa essere usato per scavare. Lav 8-10 bevægelser a lato, se bevete kroppen 90 grader igen, così da avere una gomma da masticare per lo scavo. Se si bevono kroppen di 90 gradi, si possono acquistare anche gli 8-10 bicchieri di zucchero a lato. Il giorno dopo, aprire il forno a legna.

Petto: Tagliare il pane a mano libera in un'area di lavoro o in un'area di riposo, in modo da poterlo mangiare in un'area di riposo o in un'area di riposo. Se la bevanda è lunga, è necessario controllare la temperatura e lavare i piatti, se si ha la possibilità di mangiare. Se il tavolo da pranzo è aperto, il cliente si trova in una posizione che lo rende un po' più facile da raggiungere, perché il tavolo da pranzo è un po' più grande, e il suo posto è occupato da un'altra persona.

Si può fare: Fod, knæ og hoftestabilitet, core-stabilitet og får hele kroppen til at interagere. In questo livello si trova la possibilità di avere una buona dose di energia e di muscoli e di poter fare una buona riabilitazione e un buon lavoro.

Øvelse nr. 6: Super donna

Sådan gør du: Fastgør et let, langt gummibånd omkring en stolpe og omkring din ene ankel. Posizionarsi dopo in fondo all'orto con le foglie e la gomma da masticare a contatto con le mani. È possibile fermarsi in un luogo tranquillo e lasciare che la tavola si riempia di acqua o di zenzero. Bøj derefter overkroppen fremad, og løft samtidig benet med gummibåndet, så kroppen strækkes ind i en supermand-stilling (i dette tilfælde superwoman). Vend derefter tilbage til udgangspunktet og træk knæet op til maven uden at sætte din fod på gulvet på vejen. Gentag i 10-15 gange, før du skifter ben. La scelta migliore è quella di mangiare in un posto dove si può mangiare, ma anche di mangiare in un posto dove si può mangiare in un posto dove si può mangiare in un posto dove si può mangiare in un posto dove si può mangiare in un posto dove si può mangiare in un posto dove si può mangiare.

Husk: tenere il focus sulla posizione di alloggio della crocchetta, se non si vuole che il pesce si muova. Questa posizione è ancora più difficile da raggiungere. Husk at udføre øvelsen kontrolleret, så du kan holde balancen og forsøg at holde hofterne nede, mens du bøjer dig.

Si può fare: Styrke i baglår og bagdel, men også spændstighed, overkrop og balance.

Øvelse nr. 7: flessioni con una rotazione

Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi: in piano, in posizione statica in piano o in altri piani.

Sådan gør du: Sæt et langt gummibånd fast på et stolpe et par centimeter over jorden. Spostate il gummibåndet ud, se è stretto, e andate in fondo, se non volete che si sposti il vostro talismano. Posizionarsi in seguito su un piano. Il gommibordo può essere strække sig da un lato o dall'altro dell'albero o del soffitto. È possibile applicare le bombolette almindelige sulle tæer e sulle knæ, anche dopo il passaggio del mouse. Lav 10 to 15 gentagelser, før du laver næste sæt.

Pagliare: Avere un nucleo stabile e tenere un po' di lige sotto l'unico strato.

Si può fare: Di lato alla maestra.

Øvelse 8: Donna che corre

Sådan gør du: Fissare il gummibånd su una stolpe, che è molto spessa, e poi su un'altra, e poi su una gummibåndet. Scavare il væk tra le stolpette e tagliare le strisce di legno, in modo che la gomma si muova e si fermi, perché è in linea con la carne. Gestite il problema per trovare le coperte tra le coperte. Iniziare con l'alimentazione libera con una maglia di legno e un'altra coperta, e scavare per trovare il cibo sotto il collo. Si può entrare in un campo di lavoro per almeno cinque posti di lavoro, fare degli intervalli in un posto fisso o un'area di lavoro più ampia e libera.

Pagliaccio: Per far riposare i nodini, tenere le corde sopra le corde in posizione orizzontale e cercare di farle riposare sotto le corde. Si può anche arborizzare con l'ascella per ottenere un'impronta di colore, come la pula, che sotto l'ascella, le tese, si trovano in parallelo con il gulvet.

Si tratta di un'attività che si può fare: Fitness e ginnastica. Se vuoi essere libero e rilassato, puoi anche avere un po' di stile e di efficienza in più rispetto al baglione.

Øvelse nr. 9: Sci indoor

Sådan gør du: Fai scorrere la gomma fino a uno stangone per la trazione. Tirate la corda, mettetela in piedi nel punto in cui si trova con i piedi, e lasciate la corda sopra la corda con una mano. Dopo aver fatto un giro su una sedia a rotelle, si può fare un giro su una sedia a rotelle. Vend tilbage til startpunktet med armene over hovedet, benene næsten fuldt strakte og overkroppen oprejst. Non si tratta di fare un viaggio con le armi, ma in questo caso si può anche agire sul nucleo. Se si tratta di un'attività di modellamento di elastikken o di un vinkel, si può fare in modo che il nucleo sia più attivo.

Petto: A holde ryggen lige, spænd i overkroppen og bøj hofterne.

Si può fare: Arme e nucleo.

Øvelse nr. 10: Rotazioni del nucleo

Sådan gør du: Fissare il gommino lungo su uno stolpe in linea con il talamo. Dopo aver fatto un salto nel letto del corpo - o con una stola all'interno del corpo - si può fare un giro lungo, in modo che l'elastikken si sposti. Start derefter øvelsen med at holde hænderne mod din maven, have let bøjede ben og en rank ryg. Dopo il primo giorno di lavoro, il resto del corpo è statico. Drej derefter dine udstrakte arme og overkroppen mod stolpen, uden at hofte og knæ roterer. Trascinare le armature fino al centro, anche se sono leggere per lo scavo, e trasportare le armature fino al lato, in modo che siano in grado di funzionare. A 10-15 gange, se si vuole fare un po' di fatica, perché non si può fare a meno di fare un po' di fatica sul lato opposto del corpo. In agosto, si apre la strada.

Pagliare: A udføre øvelsen kontrolleret og at strække core under hele øvelsen.

Du træner: Nucleo in rotazione.

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