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L'allenamento con un'elastikbånd è di tendenza, ma è anche un'ottima soluzione per valorizzare un'erba di forma diversa e per lavorare su una sikker måde. CrossFit-Camilla offre alle donne un'ampia gamma di prodotti, che voi (ma anche voi) potete acquistare!

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Se sei uno di loro, che può scegliere di fare un'escursione con l'elastikbånd, puoi scegliere anche le altre varianti, come ha fatto l'atleta di CrossFit Camilla Salomonsson Hellman. Con queste donne si può fare il pieno di energia!

L'allenamento con l'elastikbånd ha lo stesso effetto dell'allenamento con la famiglia?

- Både ja og nej. I trattamenti sono utili se si è "in cerca di svago" per poter lavorare con i kropsvægt in un livello migliore. È possibile che sia più facile allenarsi con gli elastikker in un'unica struttura per il tempo libero - per allenarsi a lungo in un'unica struttura per il tempo libero", dice Camilla Salomonsson Hellman, che ha lavorato al CrossFit Nordic.

A che distanza di tempo si può fare un salto di qualità, per ottenere risultati migliori?

- Il problema è la forma e i risultati che si ottengono. Ma non ci vorranno più di 30 minuti, così che possiate fare un'analisi approfondita e arrivare fino in fondo.

Come si fa a trovare un'ottima forma fisica, se non si riesce a stare in forma?

- Prendete un'attrezzatura per il fitness, un bolide, dei kettlebell, degli attrezzi e una borsa. Cercate su Youtube i video che vi ispirano e guardate le donne che si allenano con l'elastikbånd!

Per il look:

• Sports-bh, Reebok, prezzo di listino 349 corone.
  
• Top, Reebok, prezzo di listino 299 corone.
  
• Træningstights, Reebok, prezzo di listino 499 corone.
  
• Træningssko, Reebok, prezzo di listino 799 corone.

#1. Sollevamento sumo a bande | 10 gentagelser x4

Posizionare il gummibånd sotto l'ultimo piede e fissare l'altro capo sotto l'altro piede. Scavare in seguito in un ambiente "sumobred", in cui i due fuochi sono in grado di muoversi con facilità. Dopo aver lasciato il tavolo con una posizione di rango, si può lasciare il posto a un'altra persona e fare in modo che si spenga in mezzo alla strada. Lav et kontrolleret løft.

Zoccolo: Le zucche devono essere messe in fila allo stesso modo delle zucche, e devono essere messe in fila sotto l'unica zolla di terra.

#2. Pallof press | 10 ginocchiere/braccio x4

Sæt et elastikbånd rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst i skulderhøjde. Tagliare il grasso nella parte opposta dell'elastikbåndet e tagliare la parte laterale (con la testa), anche se la parte inferiore è liscia. Posizionarsi in un'area di appoggio con la pancia e abbassare il gomito, in modo da avere un'altra testa che si muove verso il basso. Posizionarsi in alto a destra e in alto a sinistra. Tenere l'estremità del gummibåndet con la begge hænder lige sotto il brystet e l'armene in una finestra di 90 gradi. Sænk dine skuldre. Tagliare dopo l'erba, anche se l'arme è lenta, per evitare che si trasformi in un'altra posizione.

Spazzatura: A du ikke må rotere kroppen mod den ende side. Le corone devono essere lisce e statiche.

#3. Muscolo alternativo ad anelli | 5-10 gentagelser x4

Posizionare gli anelli su tutto il lato della gomma, da un lato, e dall'altro, da un lato e dall'altro, da un lato e dall'altro. Tagliare il grasso in un anello con un'arancia e annusare il sacco. Cercate di portare l'anello in fondo al corridoio, in modo da evitare che si rompa con l'anello stesso. In seguito, le anelline e le zoccolette sono in posizione orizzontale, anche se le braccia sono leggere. In questo caso, si consiglia di utilizzare un'altra soluzione.

Zucchero: Tagliare l'anello fino a raggiungere il brystet, con l'aggiunta di albume e di rifiuti.

#4. Curl a fascia per i bicipiti femorali | 20 gomiti x4

Fate scorrere il gummibåndet su un rør, su una ribbe o su un dør, con l'aiuto di una mano sulla schiena e di un dito. Scavare su una panca o su una palla a un metro da terra, in modo che la panca sia ben distesa. Posizionare l'estremità sul lato opposto a quello in cui si trovano i fianchi e iniziare con la panchina. Dopo le foglie, spargere la legna e lasciare il sacco a pelo d'oca, se si vuole ottenere un po' di spazzatura.

Frustino: Se vi sentite a disagio con l'ansigtet mod døren, cercate prima di tutto di raccogliere la spazzatura con l'hælene e di tenerla a portata di mano per la spazzatura.

#5. Trazioni a fascia | 5-10 gentagelser x4

Sæt et gummibånd fast i en pull up-stang og fastgør den ende under din ene fod. Tagliare un po' di grasso e tirare su in modo statico, in modo da ottenere un risultato migliore rispetto a quello ottenuto in passato. Tagliare 5-10 stiletti, per fare una pausa.

Spolverare: Il gancio va sopra lo stangone, se sei in cima, e le braccia vanno strette in posizione orizzontale. Hagen over toppen og lige arme i bunden.

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