Video: 5 uutta koko vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla

Kuminauhan kanssa treenaaminen ei ole ainoastaan trendikästä. Kuminauhan kanssa voit paitsi säädellä harjoitusta myös harjoitella turvallisemmin. CrossFit-Camilla esittelee viisi liikettä, joita et (ehkä) ole aiemmin tehnyt.

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat erilaiseen treeniin

Mikäli kuulut heihin, jotka pitävät kuminauhalla treenaamisesta, tulet rakastamaan tätä CrossFit-tähti Camilla Salomonsson Hellman suunnittelemaa treeniä. Ainoastaan näillä viidellä liikkeellä treenaat tehokkaasti koko kehon lihakset läpi!

Saako kuminauhalla saman vaikutuksen kuin vapailla painoilla?

- Kyllä ja ei. Kuminauha sopii hyvin, mikäli olet "liian heikko" tehdäksesi tiettyjä harjoituksia kehon painolla. Tietyt nostot kannattaa tehdä kuminauhalla, jolloin voit treenata rankasti mutta turvallisemmin, sanoo Camilla Salomonsson Hellman, kun tapaamme hänet tukholmalaisella CrossFit Nordic -kuntosalilla.

Kuinka pitkään minun tulee treenata, jotta tulokset näkyvät?

- Riippuu tavoitteistasi ja siitä, mitä lopputulosta tavoittelet. Sanoisin, että vähintään 30 minuuttia, jotta pääset harjoitukseen sisään.

Kuinka rakennan kotiin hyvän treeniympäristön, mikäli en ehdi salille?

- Osta kuminauhoja eri vastuksilla ja lisäksi palloja, kahvakuulia, matto ja penkki. Sitten voit katsoa erilaisia harjoituksia esimerkiksi Youtubesta saadaksesi inspiraatiota. Tai miksi et tallentaisi alla olevaa videota, missä esittelen viisi koko vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla!

Scopri il look:

• Urheiluliivit, Reebok, suositushinta 37,90 euroa.
  
• Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 euroa.
• Trikoot, Reebok, prezzo di listino 64,90 euro.
• Treenikengät, Reebok, prezzo di listino 109,90 euro.

#1. Sollevamento sumo a fascia | 10 toistoa x4

Sido kuminauha ensin toisen kengän ympäri, pujota se tangon ympäri, ja sen jälkeen toisen jalan alle. Aseta itsesi sumokyykyn leveydellä niin, että jalat ja varpaat osoittavat vinosti ulospäin. Tartu tankoon selkä suorana, koukista hieman jalkojasi äläkä unohda jännittää vatsaasi. Tee maastaveto hallitusti katse edessäpäin.

Muista: Polvien tulee osottaa samaan suuntaan kuin varpaiden. Pidä rinta pystyssä koko harjoituksen ajan.

#2. Pallof press | 10 toistoa/käsi x4

Ripusta kuminauhan toinen pää esimerkiksi tuoliin tai ovenkahvaan mielellään noin olkapäidesi korkeudelle. Tartu toiseen päähään ja ota pari askelta sivuttain, kunnes nauha on suorana. Aseta jalkasi lantion leveydelle. Suorista kädet niin, että toinen käsi on oveen päin. Seiso suorassa ja jännitä kroppaasi. Pidä kuminauhasta kiinni molemmilla käsilläsi ja pidä käsiä rinnan päälle 90-asteen kulmassa. Ojenna sitten käsiä niin, että molemmat kädet ovat suorassa ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.

Muista: Älä kierrä kroppaasi kohti kuminauhan toista päätä. Koko kehon tulisi säilyä staattisena ja suorassa.

#3. Muscolo alternativo agli anelli | 5-10 toistoa x4

Sido kahteen kuminauhaan molempiin oma rengas ja solmi ne katossa olevaan tankoon. Asetu lattialle jalat suorana edessäsi. Tartu renkaisiin suorin käsin ja kallistu hieman taaksepäin. Vedä renkaat kohti rintaa samalla kun kallistat yläkroppaasi eteenpäin. Paina renkaat kohti lattiaa, kunnes kädet ovat suorana. Palaa samalla tavalla alkuasentoon.

Muista: Vetää renkaat kohti rintaa, sitten alaspäin kyynerpäät suorana takana.

#4. Curl dei bicipiti femorali a fascia | 20 toistoa x4

Aseta kuminauhan toinen pää esimerkiksi tuoliin tai oveen, mielellään polviesi korkeudelle. Istuudu penkille noin parin metrin päähän ovesta. Aseta kuminauhan toinen pää jalkojesi ympäri niin, että lähtöasennossa jalkasi on ojennettu suoraksi. Vedä sitten kantapäilläsi jalkoja niin lähelle penkkiä kun saat, ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.

Muista: Istu kasvot ovea päin ja vedä jalat takaisin kantapäät edellä.

#5. Trazioni a fascia | 5-10 ripetizioni x4

Sido kuminauha tiukasti kiinni leuanvetotankoon. Sido sitten toinen pää kiinni jalkaasi. Tartu tankoon sillä otteella, mitä suosit ja vedä itsesi staattisesti ylös niin lähelle tankoa kun pääset. Tee 5-10 toistoa ennen lepoa.

Muista: Leuan tulisi tulla tangon yli ja käsien tulisi olla alhaalla roikkuessa täysin ojennettuina.

LUE LISÄÄ: Esittelemme CrossFit-tähtien suosikkitreenit

LUE LISÄÄ: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme Reebok-tuotteita