Video: 5 øvelser som styrker magen
På tide med en tung mageøkt på treningssenteret? Ecco le migliori soluzioni di fysioterapeutens per impostare i kjernestyrken in modo efficace.
Maja Pernefeldt è una fysioterapeuta e un'esperta di trening, e ha il controllo della situazione quando si tratta di fare un viaggio. Sjekk ut hennes enkle - men tøffe -ab workout!
Øvelse 1: presa a vuoto
Slik gjør du: Leggete il gulvet, camminate sul magen e lasciate il corpo in modo che il nastro adesivo si appoggi sul gulvet. Cercate di fare il nido di cavallino nel golfo e di spendere nel cielo. È possibile scegliere di strisciare un po' di banda o di vetro, oppure di tenere un po' di carta statica in un solo giorno. Tenere le braccia in posizione orizzontale.
Per la lettura? Tenere le ripetizioni o tenere le utstrakte ben statiche in un periodo di tempo prolungato. Per la lettura? Tenere le braccia sopra l'hodet per eliminare le tensioni.
Petto: Puoi tenere le braccia sopra il corpo per avere una maggiore resistenza. Se hai un mago piatto, non puoi prendere le tue magie per me. Non è possibile fare molte ripetizioni, ma è possibile avere un mago piatto e un ryggen in contatto con la gola. Se si utilizza il vantaggio di avere una linea di confine e una linea di confine, si ottiene una lettera più chiara per spendere soldi in un mago.
Forslag til antall repetisjoner og sett: Hvis du utfører øvelsen statisk med ett ben ut, er vanligvis 20 til 30 sekunder per ben riktig utgangspunkt. Nessuno si muove da una parte all'altra, mentre altri possono muoversi in mezzo alla strada. Vær ærlig con deg selv og sørg for at du ikke mister kontakten med gulvet eller bruker de ytre magemusklene for mye. Iniziate con 3-5 set per banco, con me che sono in contatto con il luogo in cui vi siete recati. Se non si riesce a mantenere la posizione statica, 30 centesimi di dollaro per ogni panca con una bacchetta di 5, è possibile ridurre la bacchetta a 40 centesimi di dollaro fino a 1 minuto di pausa.
Øvelse 2: Sdraiarsi a testa in giù
Slik gjør du: Posizionarsi su una sedia a rotelle con una panca larga, con una fetta di pancia e con una parte centrale della gamba a rotelle. Tenere una camicia di ferro con braccio opposto alla presa. Volate i velivoli, con le braccia aperte, fino al bakken e all'hodet. Non è possibile fare un bak lungo con i vassoi, ma è possibile spendere in un'unica soluzione, in modo da poter provare a fare il bagno in un'unica stanza.
Per la carta? Fate scivolare le fette di pane e tenetele in mano a 90 gradi. Per la lettura? Strisciate su una panca e tenetela in posizione statica. Un'ottima alternativa è quella di fare un viaggio con la panca e di tenerla in mano. Un'alternativa per il letto? Prendete il tavolo con la bena di prima qualità.
Colonna: Tenere una coperta di riso normale, anche se non è il massimo. L'altezza tra l'orlo del campo e l'orlo del letto deve essere la stessa sotto l'unico tetto. Se volete che il vostro corpo sia un po' più grande, non potete fare a meno di notare che il vostro corpo è un po' più grande. Le prove si basano sul fatto che le armi sono in piedi e che le armi sono in piedi, ma si basano sul fatto che le magie sono in piedi.
Forslag til antall repetisjoner og sett: Jeg tar vanligvis 4 til 5 repetisjoner per sett in 3 til 5 sett, og øker deretter vekten litt hvis jeg kan. Maja Pernefeldt ha detto: "Puoi fare da 1 a 3 ripetizioni in 1 seduta o in 2 per vedere se riesci a fare qualcosa".
Øvelse 3: Plank con trazioni con kettlebell
Slik gjør du: Stare in un'ampia plankeposisjon su tærne e ascelle, con un kettlebell, un sandbag o un annen vekt su un lato del kroppen. Spianare i kettlebell in mezzo al corpo con una presa di corrente sul corpo. Per i braccioli più piccoli sotto l'ultima corda, prendete i kettlebellen e trascinateli fino all'altro lato del corpo.
Zoccolo: Ikke løft eller roter hofta.
Non è il caso di fare il bagno? Spalmare le ascelle e i fianchi.
Forslag til antall repetisjoner og sett: 5 til 8 repetisjoner per lato ganger 3 sett, avhengig avvor tung vekt du har.
Øvelse 4: Sollevamento delle gambe da seduti
Eseguire il sollevamento delle gambe da seduti.
Slik gjør du: Sitt på gulvet, sørg for at at du har tyngden på det sittende benet og har bena skrått ut fra kroppen. Il serbatoio è il luogo in cui l'ultima panchina, quella in cui lavorate, può essere utilizzata in modo vertiginoso con l'overkroppen. L'altro banco è disponibile in un'unica soluzione in un'unica soluzione. Se il banco è di dimensioni ridotte, è possibile appoggiarlo sul lato opposto del banco. Con l'ausilio di un'asta, è possibile trascinare il banco di fronte a un centimetro di distanza e controllare il carico di lavoro.
Zoccolo: ha una tenuta più lunga rispetto a quella di una volta. Se sei interessato a un'altra struttura, puoi trovare un'altra struttura in un'unica zona, ma se hai già preso un'altra struttura, puoi iniziare a lavorare con un'altra struttura sotto un'altra struttura.
Per il letto? Fate il trekking in coppia e usate i øvelsen con i begge bena samtidig.
Forslag til antall repetisjoner og sett: Hvis du kan, ta sikte på 10 repetisjoner per ben ganger 3 i begynnelsen. Se non si riesce a farli partire, si può variare il numero di ripetizioni per ogni bena.
Øvelse 5: Fitness ball plank crunch
Slik gjør du: Mettetevi in piedi in una plankeposisjon con le fottene su una palla da pilates. Spennare il magen e tenere un rygg nøytral. Spennare il lårene, che può essere spento sotto il treningen. Fate un po' di trekking sotto il magen, tenete un po' di tempo prima che possiate fare un po' di strada. Se avete problemi a raggiungere l'albergo con le coperte sotto la luce del sole, potete scegliere di farle passare un po' in secondo piano, in modo da poterle portare con voi. In questi giorni si può fare l'opposizione con i nodi.
Per la tensione? Tenete le gambe sul ballen e fate un po' di resistenza al vento per evitare il sovraccarico.
Husk: Ikke mist svaien in den utstrakte posisjonen.
Forslag til antall repetisjoner og sett: 5 til 10 repetisjoner ganger 3 sett, avhengig avhengig avvor tungt du synes det er. Si può anche scegliere di fare un giro sotto il magone per fare una rotazione.
Sei con Maja Pernefeldt in occasione del treningstur tra il 19 e il 23 maggio? Non perdete tempo!
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