Video: 5 soluzioni per diventare una maven

Tid til en svedig træning i fitnesscentret? Ecco la donna di Fysioterapeutens, che si è fatta carico di un'alimentazione sana e sana.

Maja Pernefeldt è una fisioterapista, si occupa di problemi personali e ha un buon controllo su ciò che accade se si vuole evitare di perdere il controllo della propria salute. Tjek hendes enkle - men hårde - ab træning ud!

Øvelse 1: Stiva vuota

Sådan gør du: Leggerti al gulvet, træk knæene op til maven og løft hovedet, så skulderbladene ikke ligger på gulvet. Cercate di trovare lænden ned in gulvet og find spændingen in bækkenet. È possibile vedere se è possibile strække et ben ad gangen og skifte dem, oppure holde et ben stille i et par sekunder. Tenete il vostro arme lige in un angolo.

Per il let? Prendete i gentagelser più piccoli o teneteli in posizione orizzontale o immobile per un lungo periodo di tempo. Tenere le braccia ben salde sopra la barca per eliminare le tensioni.

Spazzatura: A casa, a casa, a casa, a casa, a casa. Puoi avere una mave leggera, anche se hai una buccia, che ti fa da padrone, ma non puoi permetterti di avere una mavemuskler per il tuo corpo. Ci sono molti gentagelser, che possono essere utilizzati per la pulizia di una mave e per la pulizia di una ryggen in contatto con il gulvet in tutti i punti di vista. Tenere le spændingen in un luogo ben definito per evitare che si aprano le porte del mercato e per evitare che si chiudano le porte, come avviene di solito con le spændingen nella regione delle mavergie.

Forslag til antallet af gentagelser og sæt: Se si lavora con una persona che si trova in un posto sicuro, si consiglia di fare un giro da 20 a 30 minuti prima della partenza. Il tempo passa normalmente fino all'inizio. Nogle har brug for at hvile mellem de forskellige sidebevægelser, mens andre kan skifte position i luften. Vær ærlig overfor dig selv og sørg for at du ikke mister kontakten med gulvet eller får mavesmerter. Start med 3 til 5 sæt pr. Ben con un'imitazione più grande, per la quale hai bisogno di aiuto. Se si forma un'immagine per la quale si vuole ottenere una copia, 30 minuti prima della fine dell'anno. Se si tratta di un'immagine di tipo "skift uden hviletid", si può provare a scuoterla in 40 minuti fino a 1 minuto dopo averla toccata con le dita.

Øvelse 2: Sdraiarsi sopra la testa

Sådan gør du: Posizionarsi su una sedia a rotelle con una panca bøjede e posizionare la pianta in alto con una posizione neutra. Tenere un vægtplade con armene strakt sul mod loftet. Far volare dopo il pladen langsomt con lige arme ned mod jorden bag hovedet. Non è possibile fare a meno di un sacchetto lungo con un'altra borsa, in modo che si possa avere un'ottima copertura e provare a fare un'altra borsa.

Per il let? Fate scivolare i vostri fuochi da jorden e teneteli in un vinkel da 90 gradi. Stadig for let? Spostatevi in un'area di mare e tenetelo fermo. Un'altra alternativa è quella di prendere le banchine all'interno e all'esterno, quando le braccia bevono. Stadig for let? Si può fare con la stessa cosa.

Husk: Mantenere una posizione neutra, quindi tagliare le gambe a terra. In posizione, tra l'erba di copertura e il nastro posteriore, è possibile ottenere lo stesso risultato sotto l'unico arco di tempo. Se si tratta di un'operazione di manutenzione, si può scegliere di posizionarsi in un punto più basso. Veda se la base di partenza è quella in cui l'arme è in piedi, oppure se la base di partenza è quella in cui la mave è in piedi.

Forslag til antal gentagelser og sæt: Jeg kører normalt 4 til 5 gentagelser pr. Sæt i 3 til 5 sæt, og øger derefter vægten lidt, hvis jeg kan. Så kan du køre 1 til 3 reps i 1 sæt eller 2 for at se, hvad du kan gøre mest, siger Maja Pernefeldt.

Øvelse 3: Plank con caricamento di kettlebell

Fate così: Posizionarsi in un'ampia planke position a terra e sottoporsi a un kettlebell, a un sacchetto di sabbia o a un altro peso sul lato opposto del kroppen. Posizionare il kettlebell in taljehøjde con la parte posteriore venduta sul kroppen. Per il braccio modellato sotto l'estremità, applicare il grasso al kettlebell e spostarlo sul lato opposto dello scavo. Spolverare il kettlebell, in modo che la parte superiore sia posizionata sul kroppen, così da non poter ingrassare la parte superiore.

Bemærk: Løft o drej ikke hoften.

Non è il caso di mantenere l'equilibrio? Posizionare i muscoli sotto il braccio e/o i piedi.

Eseguire le ripetizioni fino all'estremità anteriore del corpo: da 5 a 8 ripetizioni per lato, con 3 sæt, a seconda del tipo di allenamento.

Øvelse 4: Sollevamento delle gambe da seduti

Si solleva la gamba e si solleva la schiena.

Sådan gør du: Sæt dig på gulvet, sørg for at have vægten på benet og få benene ført ud fra kroppen. L'idea è che det ene ben, det du arbejder med, skal gå i en lodret linje med din overkrop. Det andet ben er vinklet udad fra din krop. Passate il vostro soprabito sopra la panca, che avete già scavato. Posizionarsi sul lato opposto della panca per appoggiarla. Con la panca lunga è possibile spostarla di un paio di centimetri e controllare la posizione della panca.

Husk: Tenere una presa lunga con un coperchio. Se non si vuole che il vento si spenga, si può fare in modo che il vento si spenga solo all'estremità del campo, ma se si vuole che il campo si spenga di più, si può iniziare a fare in modo che il campo si spenga sotto lo stesso campo.

Per il let? Cercate di fare le cose in comune, e fate le prove con le persone che vi piacciono e che vi piacciono.

Forslag til antal gentagelser og sæt: Hvis du kan, så sigt mod 10 gentagelser pr. Ben 3 gange i starten, så når det føles for let, så kan du skifte med at løfte begge ben.

Øvelse 5: Fitness ball plank crunch

Sådan gør du: Posizionarsi in piano con le palle da pilates. Spænd bagagerummet, og hold en neutral ryg. Stram også lårene, det hjælper dig under træningen. Cercate di ottenere una maglia sotto il maven, tenete un'altra canna se volete che la vostra mano sia ben visibile. Se avete capito che è meglio andare a lavorare sotto la mave, potete anche decidere di mettere a nudo le zucche in un'unica posizione, per poi metterle a posto. In alternativa, potete scegliere di lavorare con i vostri figli.

Per il tung? Tenete i lemmerne in grassetto, oppure tagliate la groppa con un coperchio per aprire il coperchio.

Husk: Ikke at tabe lænden i den udvidede position.

Forslag til antal gentagelser og sæt: 5 til 10 gentagelser 3 gange, afhængigt afvor tungt du oplever det. Kan også trække knæene skråt op under maven for at få træningen i rotation.

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