Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg
Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Ma non è detto che non si possa fare di più. Så här automatiserar du hållning och löpsteg.
Mattias Weineson è löptränare per l'azienda TeamSnabbare, e se lo fa con un gruppo di persone che si occupano di movimento, come un'altra persona che si occupa di trasporto e che ha un'altra posizione, può essere förbättra. La possibilità di utilizzare un piccolo lembo di legno è un'ottima cosa. Si tratta di un'abilità storica per capire cosa si vuole ottenere e per capire se è possibile farlo anche quando si è in viaggio.
- Jag skulle vilja säga att ett bra löpsteg är spänstigt, aktiverat och fullföljt. Il fatto che sia spänstigt implica che sia presente una visiera in posizione verticale e che, con l'aktiverat, sia possibile controllare la lunghezza del corpo, ma anche il controllo di tutti gli altri fattori. När vi sedan pratar om att fullfölja löpsteget betyder det att du ska försöka undvika att korta ned steget genom att till att sträcka ut benet bakom kroppen.
Sapete riconoscere una distanza maggiore rispetto a quella di chi si muove in modo più rapido?
- Inte alls, till skillnad from vad många tror. È la stessa cosa, ma tu sei un volemose bene. Se non ti piace, tieni conto del fatto che il tuo corpo è in pericolo. L'Övningarna che inciampa o che salta è l'esempio perfetto per l'abbinamento dei volymen. I muscoli sono i più semplici tra quelli che si possono trovare in un'area di distribuzione e quelli che si possono trovare in un'altra area, ma in questo caso i principali sono quelli che si trovano in un'altra area.
Quali muskelgrupper sono più difficili da trovare per ottenere una buona resistenza?
- Core, utan tvekan. Se si sceglie di fare un salto di qualità, si può fare in modo che si riesca a risolvere tutti i problemi, ma se si vuole completare l'operazione, si possono creare delle instabilità. Tutti gli allenamenti funzionali, come ad esempio lo yoga, sono un ottimo complemento, ma anche i plankan o i vanliga situp sono più facili da raggiungere.
Tre consigli che potete seguire per ottenere una migliore forma fisica
Se si dispone di un nucleo robusto e compatto, è possibile ottenere un'ottima struttura e un'ampia gamma di strutture, tra cui A e O, in un'ottima posizione. Ci sono tre metodi che permettono di automatizzare l'illuminazione di un dio e di ottenere un risultato di qualità tramite un coltello.
#1 Studsa upp
Vai a casa: Rimanere fermi su uno stället e studiare il rakt upp och ned. Så som som det känns i kroppen ska det kännas även när du springer - musklerna är vakna, men inte överdrivet spända. Testa sedan att landa och stå still. Slappna av och notera hur hur axlarna sjunker framåt, ryggen kutar och hur din core inaktiveras. Den känslan vill du undvika, studsa upp igen.
Stegring av övningen: La maggior parte dei molleggiatori ha la tendenza ad adagiarsi sul mio corpo, per evitare che si muova a fatica o che si rompa la testa. Testa di studiare a metà strada tra le due sponde del fiume. L'unico esercizio che si può fare è quello che si può fare quando ci si alza.
- Studsen gör att kroppen aktiveras och det är den känslan du vill ta med dig. Quando atterri, hai la perfetta illuminazione per il tuo soggiorno: l'ascia si trova in una posizione ottimale, il magen o il rumpan sono attivi suras e il timone si trova naturalmente sotto l'inquadratura. Il suo obiettivo può essere illuminato da un lato, dall'altro, da un'altra parte e da un'altra parte ancora. Dopo några gånger kommer det att ske per automatik när du ger dig ut.
Svårhetsgrad: Lätt.
#2 Ribaltare o saltare
Gör så här (ribaltamento): Cerca di capire se sei in grado di fare un salto in palestra. Cerca di capire se sei in grado di fare una corsa di nodi sul materassino, in modo da poter fare un salto in palestra. Låt benrörelse drivas helt av knät som försiktigt slår mot tjockmattan.
Stegring av övningen (saltare): Se non si riesce a fare un salto, si può fare un salto con la mano nel cielo o con un salto con la mano nel cielo. Förstärk rörelserna genom att pendla bestämt med armarna och höj tempot. Non è il caso di fare un po' di tjockmattan in palestra, ma di cercare di fare un po' di knät in mattan per evitare che si rompano le scatole. Non c'è nulla da fare per ottenere un buon risultato. I nodi possono essere rimossi per evitare che si formino delle fessure.
- Il sistema di ribaltamento o di salto è quello di far scorrere la neve sul tappeto con un punto d'appoggio nella maglia. È utile per ottenere un'ottimizzazione del legno per evitare che il tippar bakåt o il fäller ihop dig sia un fällkniv. Det här è il mio fondamento che mi permette di risolvere i problemi di chi si trova ad affrontare il problema.
Svårhetsgrad: Lätt till medel.
#3 Fotnedsättning
Vai a casa: Scavare un po' di neve che si forma con la pelle. När du tar ett löpsteg är det snöret som startar rörelsen genom att dra knät fram och snett uppåt, respektive nedåt och bakåt i rörelsens avslut. Se si cerca di ottenere un buon rapporto con le foto, si tratta di un oggetto che può essere utilizzato per il viaggio. La foto può essere spuntata sul retro, mentre la coperta può essere spuntata sul fondo.
- Se si vuole raggiungere l'hållningen per studiare la foto, è necessario che la foto sia naturalmente posizionata sotto la punta del piede o sotto la punta del piede. Se la fotnedsättningen si svolge in un quadro di kroppen, è necessario che l'utente si concentri su uno scatto o che si concentri su un altro scatto in un'unica posizione.
Svårhetsgrad: Svår.
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