Probabilmente avete capito che dovete pensare agli hanches, alla postura e allo scivolamento dei piedi durante la corsa. È più facile da dire che da fare. Ecco come automatizzare la postura e il passo di corsa.
Mattias Weineson è il responsabile del gruppo di allenatori TeamSnabbare. Qui lavora con i suoi esperti e con i colleghi più impegnati che hanno un passo di corso da migliorare. Tuttavia, migliorare il proprio passo di corso non è facile. C'è una grande differenza tra comprendere ciò che si deve fare e riuscire ad applicarlo quando si è in pista.
- Vorrei dire che un buon passo di rotta è resistente, attivo e terminato. Il fatto che sia resistente significa che c'è un certo spostamento nella marcia e che, per quanto riguarda l'attivazione, significa che non si deve essere mai stanchi, ma che si devono controllare i propri movimenti. Quando poi si parla di terminare il passo di corsa, significa che si deve cercare di evitare di correre il passo assicurandosi di eliminare la marmellata dal corpo.
Un sensore di distanza è diverso da un sensore di movimento?
- Pas du tout, contrairement à ce que beaucoup croient. È lo stesso movimento, ma voi aumentate il volume. Più velocemente si batte, più il movimento e il volume aumentano. Gli esercizi di declinazione e il salto della corda sono ottimi esempi di aumento del volume. Si possono avere movimenti più importanti su lunghe distanze, in salita e in discesa, ma in generale il principio è lo stesso.
In quali gruppi muscolari è più importante essere forti per ottenere un buon passo di corsa?
- Il core, senza alcun dubbio. Se fate molta corsa, probabilmente vi sarete accorti che il solo movimento del ventre coinvolge tutte le parti del ventre, ma se volete completarlo, dovete praticare esercizi di instabilità. Tutti gli esercizi funzionali, come lo yoga, sono un buon complemento, mentre la planche e gli addominali regolari non sono sufficienti.
Trois exercices que vous pouvez faire pour obtenir une meilleure pas de course
Avere un noyau solido e ben formato aiuta a mantenere una buona postura e la postura è b.a.-ba in un buon pas de course. Ecco tre esercizi che vi aiuteranno ad automatizzare una postura corretta e ad imparare a fare il passo sui vostri geni.
#1 Rebondissez
Ascoltate il commento: Rimanete fermi sul posto e rimbalzate dall'alto verso il basso. Così come si sente nel corpo, deve sentirsi anche quando si corre - i muscoli sono sviluppati, ma non troppo. Quindi, cercate di fermarvi e di rimanere immobili. Prendete nota di come le spalline si innalzino in avanti, dei vostri cuscini e di come il vostro corpo sia disattivato. Se volete evitare questo sentimento, ricondizionatevi di nuovo.
Aumentare l'esercizio: Molte persone che si muovono tendono a fare un po' più di strada, il che le rende troppo basse e le fa sentire in colpa. Provate a ribattere in avanti per qualche istante. La piccola punta che otterrete in questo momento è quella che dovreste avere quando fate il coupé.
- Il rebond provoca l'attivazione del corpo e questa è la sensazione che desiderate trasmettere con voi. Quando vi fermate, avete la postura ideale per il vostro pas de course: le spalline sono in buona posizione, l'addome e i fianchi sono attivati e il centro di gravità si trova naturalmente al centro del piede. È possibile eseguire questo esercizio in qualsiasi momento, prima e durante la corsa. Après quelques fois, cela se produira automatiquement lorsque vous sortez.
Difficoltà: Facile.
#2 Ribaltamento e salto
Voici comment (ribaltamento) : Immaginate di trovarvi a terra su un tapis di grandi dimensioni in una sala di sport. Immaginate di dover toccare delicatamente le vostre rotelle contro il tapis senza appoggiarvi. Lasciate che il movimento della gamba sia interamente eseguito dai geni che battono dolcemente contro il tapis.
Aumentare l'esercizio (saltare) : Quando vi sentite in posizione di partenza, potete aumentare il volume del movimento e far scivolare il vostro corpo di ballo in un movimento a salti. Rafforzare i movimenti navigando a lungo con la bras e aumentando il ritmo. Continuate a immaginare il tapis alto nella sala della palestra, ma immaginate che dobbiate esporre i vostri genitali nel tapis per farli cadere. Fate attenzione a non fare un movimento irregolare al genitale. Il genitore deve spostarsi obliquamente verso l'alto e verso l'avanti piuttosto che verso l'alto.
- Lo scopo del tipping e dello skipping è quello di imparare a correre sulla pista in funzione dei propri geni. Per questo è necessaria una buona attivazione del nucleo, per evitare di cadere verso l'esterno o di cadere come un tappeto flessibile. Faccio sempre questo esercizio prima di ogni corso, ad esempio quando mi trovo di fronte a qualcuno. È il mio esercizio di base con il quale mi alleno, quali sono le cose con le quali mi impegno.
Difficoltà: Facile a metà.
#3 L'attacco
Voici comment: Immaginate un cordone che passa davanti al vostro genitale. Quando fate un passo di corsa, è la laisse che fa partire il movimento tirando il genitale verso l'avanti e obliquamente verso l'alto, rispettivamente verso il basso e verso l'alto alla fine del movimento. Cercate di pensare alla gamba e al piede, è il genio che pilota il movimento. Il piede deve essere quasi inclinato verso il fondo della superficie e la gamba deve essere tenuta dietro di voi.
- Se si arriva alla posizione di rimbalzo, il piedino deve naturalmente fermarsi sotto il proprio centro di gravità o appena dietro. Se l'attacco del piede si produce al di là del corpo, non si è ancora riusciti a correggere il corpo e si è ripreso il cammino.
Difficoltà: Difficile.
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