Video: Charlotte Beijer prova i nuovi prodotti scintillanti di Nike

PT Charlotte Beijer mette alla prova i nuovi indumenti da allenamento Nike della linea Shine on pack con una sudata sessione di tabata che fa bruciare lo stomaco.

Nike nike ha finalmente rilasciato il pacchetto Shine on di quest'autunno con capi da allenamento scintillanti (!). Qui troverete calzamaglie di diverse lunghezze, canottiere e bras sportive della collezione scintillante.

- I capi sono molto comodi per allenarsi. I collant hanno una normale vita alta e sono quindi perfetti per chi non ama la vita alta. "Personalmente, mi è piaciuto molto il reggiseno sportivo, che aveva un buon sostegno", dice la PT Charlotte Beijer mentre prova la nuova collezione durante una sudata sessione di tabata.

Gli abiti da allenamento scintillanti sono adatti sia per l'allenamento di gruppo che per la palestra, perché sono molto mobili.

- La collezione è molto festosa! I capi hanno quel qualcosa in più ed è divertente potersi vestire quando ci si allena", dice Charlotte Beijer.

Allenamento core di 30 minuti di Charlotte Beijer:

PARTE 1: Riscaldamento | 10 minuti

Lavorate per riscaldare la mobilità dei fianchi, dell'interno coscia e del torace eseguendo diversi tipi di esercizi di stretching e flessibilità. Fate anche qualche squat e scalata per attivare i glutei, le cosce e il core su cui lavorerete durante la parte ad alta intensità della sessione. L'obiettivo è riscaldare il corpo e aumentare la frequenza cardiaca.

PARTE 2: Allenamento Tabata | 12 minuti

Tabata significa brevi intervalli in cui si dà tutto. Eseguite l'esercizio per 20 secondi, poi riposate per 10 secondi e continuate per un totale di otto serie per esercizio. Riposate un minuto prima dell'esercizio successivo.

#1 Rollover mountain climber

Mettetevi in posizione plank ed eseguite sei esercizi di mountain climber. Poi sollevate un braccio e ruotatelo, più tutta la parte superiore del corpo, verso il soffitto. Ma non fermatevi qui: ruotate di nuovo il braccio fino al pavimento, in modo da trovarvi in una posizione di plank rovesciato con la pancia rivolta verso il soffitto. Fate lo stesso con l'altro braccio prima di tornare in una posizione di plank regolare.

Suggerimento Ricordate di stringere le cosce, il sedere e lo stomaco. Eseguite l'esercizio passo dopo passo e ricordate di sollevare i fianchi quando siete in piedi con la pancia contro il soffitto. Assicuratevi di riscaldare bene le spalle prima di iniziare.

Si allenano: Core e glutei.

#2.Burpee inverso con salto all'indietro

Mettetevi alla larghezza dei fianchi ed eseguite un burpee inverso con un mezzo salto all'indietro in cui tutta la parte inferiore del corpo viene sollevata da terra. Tornate in piedi ed eseguite un tuck jump in un unico movimento, cioè saltate in aria con le ginocchia alte e toccate le mani con le ginocchia. Questo esercizio deve essere eseguito in una sola volta, quindi sfruttate lo slancio del burpee mentre saltate.

Si allena: Condizionamento e core.

#3 Rollover jack knife

Mettetevi in posizione di "jackknife" con tutto il corpo dritto e le braccia e le gambe sollevate da terra. Poi fate tre addominali e tornate alla posizione diritta. Ora fate un giro in qualsiasi direzione. Assicuratevi che le mani e i piedi non tocchino di nuovo il suolo. Keep corpo teso durante l'esercizio e accelerate per la rotazione.

State allenando: Core.

PARTE 3: Riscaldamento e stretching | 8 minuti

Dopo la sessione, fate un adeguato stretching, concentrandovi su pancia, cosce e flessori dell'anca. È inoltre possibile eseguire esercizi di rilassamento facoltativi per abbassare la frequenza cardiaca e avere il tempo di recuperare.

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