Pourquoi vos épaules ne devraient-elles pas grandir, même si vous entraînez tous les jours à la salle de sport? Ecco le migliori regole dell'abbigliamento.
Le scarpe ben sostenute sono un bene per tutti, in particolare per la postura, ma molti si divertono anche con le scarpe da un punto di vista estetico. Diego Reinoso ha già partecipato a "Mens Physique" ed è un tecnico e un esperto qualificato. Ecco i suoi migliori consigli per arrivare rapidamente alla vostra maillot.
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Come ottenere grandi muscoli dalle scarpe?
- Fate molti esercizi sulle spalle e sull'esterno delle scarpe. Ad esempio, l'altalena invertita si trova sulla punta e molte altalene si trovano sul fianco. È questo l'esercizio che vi permette di ottenere una spatola rotonda e gonfia. È evidente che l'attrezzo anteriore deve essere incluso nell'allenamento, ma non è necessario concentrarsi su di esso, poiché le prime pagine sono spesso attivate anche quando si eseguono altri esercizi, come ad esempio gli esercizi per i bicipiti o per la poitrina.
Qual è il vostro esercizio preferito e perché?
- L'haltère se soulève, parce que je pense personnellement que le muscle qu'ils entraînent est bon. Il vostro obiettivo è quello di essere grandi.
A quale frequenza posso far entrare le mie spalline?
- Due volte a semestre circa. Se si guida di più, si tratta soprattutto di un'usura. Le spalline sono molto sensibili e sono, come ho già detto, in ogni esercizio, che si possono usare le dita o i reggiseni. Ma hanno bisogno di un minimo di riposo come tutti gli altri gruppi muscolari.
Come evitare di rovinare le spalline?
- Prepara, allunga, fai un po' di ginnastica e ricontrolla correttamente. La coiffe des rotateurs, cioè i muscoli profondi delle caviglie, è particolarmente importante per ricontrollare, spiega Diego Reinosso, aggiungendo :
- In generale, mi muovo con un movimento dinamico con un bâton, per sollevarmi. Poi aumento progressivamente i pesi, per non arrivare troppo in alto.
Ci sono degli errori di percorso che avete commesso e che hanno portato a risultati non molto soddisfacenti?
- Oui, che esercitiate molte pressioni sulle spalline, il che comporta numerose lesioni, poiché le spalline sono sensibili a questo movimento. Un altro errore è quello di fare la corsa con un peso elevato, il che significa che i muscoli non si comportano come vorreste. Cercate di ridurre i chili.
I tre migliori esercizi d'appoggio dell'addestratore:
Concentratevi sul dorso e sul fianco della spalliera per ottenere il muscolo della spalliera posteriore che dà l'impressione che le spalliere siano più larghe. L'avant deve avere anche il sien, ma poiché accompagna la maggior parte degli esercizi per i reggiseni, il dos e la poitrina, non è altrettanto importante isolare l'avant.
- Potete sia terminare un esercizio per poi passare al successivo, sia fare il basculer da un esercizio all'altro. In tal modo, si ottiene un notevole aumento della muscolatura.
Numero di esercizi: 3 fois
Numero di serie: 3 a 4 pezzi
# 1 Sollevamento con manubri a parte
Numero di ripetizioni: 15-20.
Avete bisogno di : Haltères o bandes élastiques.
Commenti: Preparate la vostra maniglia con i piedi e tenete un'altalena in ogni lato. Se entrate in casa senza avere accesso agli altarini, potete appoggiarvi su una lunga fascia elastica e controllare ogni estremità. Non dimenticatevi di spingere la puntina verso l'avanti per far sì che le spugne non siano mai state chiuse in avanti. Les bras doivent être légèrement pliés afin de ne pas bloquer l'articulation du coude en position tendue. Quindi, lasciate le alzate di lato, posizionatele leggermente in alto e poi abusatele di nuovo.
Consigli dell'allenatore :
- Molte persone pensano che non dobbiate superare l'altezza delle spazzole durante l'esercizio, ma questo è un po' un mito. Penso che possiate arrivare più in alto, visto che c'è la mobilità.
# 2 Manubri inversi
Numero di ripetizioni: 12 volte (riducete il peso se non siete in grado di fare abbastanza).
È necessario disporre di : Haltères o bandes élastiques.
Commenti: Preparate la vostra maniglia con i vostri piedi, con un altarino in ogni lato e appoggiatela molto bene in avanti con un piede a destra. Se entrate in scena con delle lastre di vetro, potete anche tenere le lastre di vetro e controllare gli estremi di ogni lato. Lasciate che le vostre bras pendano in primo piano. Ici aussi, les bras doivent être légèrement courbés, sans être pliés. Rimuovere le spalline per non perderle durante l'esercizio. Concentrarsi sull'esercizio di controllo quando si utilizzano le bras direttamente sui lati, come gli aeroplani di un aereo. Sacheggiare gli omoplanini in posizione alta. Abaissez ensuite à nouveau vos bras. Non dimenticatevi di avere una posizione uguale a quella delle vostre penne di prua. Le spalline non devono essere rimosse fino alle orecchie.
Consigli dell'allenatore:
- In questo momento, è importante mantenere il peso e dare priorità alla tecnologia. Rimanere in posizione alta per un secondo per sentire che si trovano i muscoli all'estremità delle spalle e tra gli omoplati.
# 3 Sollevamento delle spalle
Numero di ripetizioni: da 8 a 10 volte.
È necessario disporre di : Haltères o bandes élastiques.
Commenti: Tenere i piedi divaricati alla larghezza delle hanches o appoggiarsi su un bancone con una leggera inclinazione. Se si utilizza un'asta, è possibile fissarla al di sotto di una sedia su cui si è seduti e tenerne le estremità in ogni lato. Posizionarsi sul lato destro del tavolo e ruotarlo dietro le spalline. Infine, è sufficiente appoggiare le bras contro il piano, arretrarle un po' in posizione alta e abassarle di nuovo. Ricordate che il tempo deve essere potente ed esplosivo verso l'alto, ma lento e controllato verso il basso. Indossate le vostre spalline a testa in giù per evitare di poggiarle sulle vostre orecchie. Se sentite che si spostano verso l'alto, potete sempre spostarvi dietro le ganasce la volta successiva che raggiungete la posizione bassa. Attenzione a non bloccare le piastre in posizione alta.
Consigli dell'allenatore:
- La la tecnologia è molto importante perché si tratta di un movimento sensibile alle spalline. Concentratevi sul contatto e non sul peso. In caso di dubbio, contattare un tecnico.
Cercate altri consigli di esperti? Contattate Diego Reinoso tramite il suo servizio di assistenza tecnica online o consultate il suo blog qui! Potete anche consultare il suo sito Instagram.
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