Video: Le ultime novità

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. I veterani del CrossFit Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman hanno il massimo del divertimento per il tempo libero.

È vero che sono lettere da seguire quando si pianifica un appuntamento di allenamento? Se si vuole che l'allenamento si svolga in modo stabile con il gruppo di amici o partner, si può fare un allenamento di gruppo se l'uomo è in grado di farlo. Le venne di CrossFit Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman sono una bella cosa.

- È importante che la motivazione sia forte e che l'uomo capisca che è importante andare a fare allenamento, e che si capisca che è importante che l'uomo faccia allenamento in un modo o nell'altro. È un'ottima scelta per chi vuole fare un po' di strada insieme a nessun altro. È un'ottima scelta per chi inizia a praticare il CrossFit, per poter fare un po' di team-wod'er. Det er litt som styrketrening i gruppe, sier Alexander Elebro.

Un metodo classico per lavorare con una squadra è quello di seguire lo stesso programma, in cui la prima persona si occupa dei livelli di allenamento della seconda. In questo modo si ottiene un risparmio di tempo e si allungano i tempi di percorrenza, mentre si allungano i tempi di percorrenza tra i vari livelli. Alexander Elebros suggerisce di utilizzare un'altra lettera per "svuotare" le lettere.

- Det er en taktisk måte å legge opp treningen samtidig som som det resulterer i mindre hvile. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som funger gjennomgående i økten. L'uomo ha la possibilità di iniziare a lavorare in modo duro in AMRAP da 15 minuti, ma i primi minuti possono essere considerati come un'ora di lezione. Ma si tratta anche di melkesyren e quindi di un'ottima scelta.

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WOD: Io vado, tu vai

AMRAP: 15 minuti

Una delle due persone ha un'altezza di 1,5 metri e le altre hanno un'altezza di 1,5 metri. Quando uno dei due che ha il piede in fuori ha fatto un po' di corsa, si mette in ginocchio. In totale, 15 minuti. Non c'è nessuna pustola? Fermate le pustole, fate una pausa di un paio di secondi e mettetevi in gruppo.

Tutte le plaggene e gli skoene nel video sono di Reebok. Sjekk ut de nye fargene på Nano 8.0 og flere treningssko fra Reebok HER.

Livello 1: Devil Press | 10 ripetizioni

Vennen hviler i: Squat ad aria

Leggete le manualità in un angolo e con un microfono su un mezzo metro. Eseguire un burpee con un brystkassen che si basa su un bakken con le mani. Premere fino a un'estremità del burpee, quindi premere fino a un'estremità del burpee e poi premere fino a un'estremità del burpee. Premete fino a un'interruzione dell'attività manuale con una leggera pressione sull'hodet con le braccia, fate un salto in avanti per scoreggiare in un'altra posizione. Il venditore è in grado di controllare le uscite e di gestire le uscite.

In questo momento è possibile controllare le ginocchia di chi è in grado di farlo e di chi è in grado di farlo.

Tenk på: Se il brystkassen è in grado di contenere bakken nei bunnen e le armene possono essere utilizzate in modo ottimale in cima alla tavola.

Du trener: Tutti i muscoli in kroppen e kondisjon.

Øvelse 2: Seduta con resistenza a banda | 10 ripetizioni

Vennen hviler i: Squat statico

Gambe in bakken con panca e gambe in gulvet. Impugnare una gomma sottile con un'estremità superiore in basso. Afferrare il seggio in un forno a forma di capanna per tenere il dritto e il supporto alle altre estremità del gummibåndet. Non è possibile opporsi a una posizione seduta, ma è possibile sedersi e posizionarsi in modo che la gomma si allunghi fino a raggiungere un'altezza massima.

Tenk på: Se si possono posizionare i kettlebell tra le gambe per ottenere una maggiore stabilità, si possono utilizzare i kjernen che possono essere utilizzati in un altro modo. Le skulderbladene possono essere utilizzate come bakken nella bunnposisjonen e le skuldrene possono essere collegate con l'hofta quando si è in cima.

Du trener: Forside ben og kjernemuskulaturen.

Øvelse 3: Kettlebell clean and jerk | 10 ripetizioni

Vennen hviler i: Planken

Posizionarsi con un piccolo bredere tra le braccia e le braccia in posizione verticale e tenere un kettlebell in un'altra mano. Sving den bak mellom bena og deretter fremover igjen. Premere il piede libero per far scorrere il peto. Quando il kettlebellen si trova in posizione opposta rispetto all'arto, si può fare un salto in avanti per far atterrare il kettlebellen in un'area più ampia. In ogni caso, è possibile ottenere un buon risultato. La pressa per il kettlebell sopra l'arto è molto utile.

Tenere i piedi sul tavolo e fare attenzione a non perdere il filo del discorso.

Tenere premuto: Il kettlebellen deve passare in bak bena dine in bunnposisjonen e in mellomlande in brysthøyde per far sì che il braccio venga spostato sopra l'hodet.

Du trener: Hele kroppen med fokus på bakside lår, rygg og skuldre.

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