Video: Tre røv e benøvelser per un'ottima sistemazione
Enhver med et kontorjob (og sandsynligvis mange flere) ved, at ryggen kan skade, efter en hel dag med at sidde foran computeren. Si tratta di tre livelli che possono essere utilizzati per ottenere un'adeguata copertura.
E alcuni uomini che lavorano con il rygsmerter si lamentano da un anno all'altro. La borsa è un'ottima fonte di cibo - come ad esempio in arbejdet, in skolebenken o in derhjemme per le tavolette. Per modellare il gioco, avere una buona tenuta e immergersi in un'altitudine compresa tra nakke e lændehvirvelsøjlen, è necessario che tu faccia la tua tenuta, dice il regista e regista Diego Reinoso.
SHOP HER: Alt hvad du har brug for at maksimere din træning
I signori che hanno un lavoro, che hanno problemi con il lavoro, che hanno problemi con il lavoro, che cosa è il più importante da fare: lo stile o la mobilità?
- Begge. La mobilità nelle foreste è un fattore molto importante rispetto allo styrke ryggen. Se avete problemi di digestione, è meglio che vi diate una mossa a tagliare le gambe e a spostarle verso l'esterno, sotto forma di skuldre e bryst, ma non solo, come dice Diego Reinoso.
È possibile allenarsi con deadlifts, kropsvægtøvelser e øvelser con gummibånd?
- Per fare lo styrke ryggen, è meglio che si tratti di un allenamento specifico, ad esempio di brystryggen e skuldrene con gummibånd, kabelmaskiner e håndvægte. Markløft er en god øvelse, men hvis du allerede er meget fremadskærende, skubber jorden bare dig frem endnu mere.
Qui potete visitare il conto Instagram di Diego Reinos!
È vero che si possono trovare dei rygsmerter per avere un'ottima qualità di vita?
- Assolutamente sì. Derefter skal du blot køre en hel del strækning for baglårene. O anche per creare un sistema di controllo.
È vero che è importante avere una rete di canali per eliminare i rygsmerter?
- Sì, è vero. Maven è la soluzione migliore per i muscoli, che si impegnano a stabilizzare le gambe. Un'ampia gamma di muscoli glutei, magemuskler e ryg è disponibile e adatta a tutto ciò che si ottiene con l'invecchiamento, ovvero a tutte le condizioni di lavoro.
Kan jeg være stærk i ryggen, men stadig have en dårlig kropsholdning? Cosa c'è che non va?
- Sì, la stiva gestisce molte cose. Se vuoi essere un po' più libero con lo skuldrene è un'altra cosa, se vuoi fare un po' di gamnacke con un'altra persona. Derefter har du normalt ikke tænkt på at trække dig bag skuldrene, når du træner og er dårlig til at forblive i øverste position et sekund, før du vender øvelsen, siger Diego Reinoso og tilføjer:
- La tecnologia è molto importante. Se vuoi fare una telefonata a casa tua per ottenere un'offerta di lavoro, puoi anche telefonare a un PT!
# 1 Esercizio di preparazione al lavoro
Antal: 15-20 ripetizioni x 3 sæt
Sådan gør du: Trova un anello nella palestra, o un altro anello, con il quale puoi allenarti, se vuoi fare un po' di ginnastica. Cercate di trovare un anello e di andare a casa, se non volete che il vostro corpo si muova con un'arme e un tronco di legno. È possibile anche scavare da soli, in modo da ottenere un'ottima posizione.
Suggerimento di PT: provate a tabellare le pelli, ma tenetele ferme, anche quando vi appoggiate all'arme. Se lo øvelsen è troppo piccolo, si può piegare la testa, oppure si può fare un po' di skridt tilbage, in modo che si possa fare un po' di skråt in piedi.
# 2 Stående kabel høj række / Stående høj ro
Antal: 15-20 ripetizioni x 3 sæt
Eseguire l'esercizio: Andare verso la maschera di gomma della palestra, o fissare una gomma da masticare su una gamba o su un dorso, se si cerca di ottenere un risultato positivo. Tagliare il grasso nel rebet / gummibåndet con un'estremità superiore e con un'estremità inferiore nella zona del cranio. Fate il pieno di energia, in modo che le braccia siano ordinate e che la pelle sia libera, in modo che la muscolatura della borsa sia più lenta della massa. Start derefter øvelsen med at trække bag skuldrene (stadig med lige arme), så skulderbladene nærmer sig hinanden. Trasferite il sacchetto in un'altra tasca, in modo da poterlo utilizzare per le alburne.
Suggerimento di PT: cercate di trarre velocemente il rygsskuldrene, in modo da eliminare il muschio dal foglio di carta, così come il muschio che si trova nel sacchetto di carta del rygsskuldrene. Se non si riesce a trovare una soluzione per ottenere una copertura, è possibile ruotare il vetro o applicare un gommino di dimensioni ridotte.
# 3 Rotazione esterna della gomma / Rotazione assiale della gomma
Antal: 15-20 ripetizioni x 3 sæt
Eseguire la rotazione: Sæt et gummibånd på en ribbenstol eller -dør, hvis du træner derhjemme. Tagliare il grasso nel gummibåndet e tagliare la spazzatura, in modo da avere un braccio che si muove tra le gambe. Saccheggiare la gomma, anche se il braccio finisce in un'area più ampia, che si estende fino al cranio, che è un'altra cosa. La fascia non può essere strappata, ma si può stare in piedi fino a che non si può fare un giro di parole. Togliete il sottobraccio dall'albume, in modo da poterlo appoggiare in piedi per un'ottima illuminazione.
Suggerimento di PT: mettere in pausa nella posizione più alta, in modo da ottenere un risultato ottimale. Se avete uno stilo da mettere in pausa, valutatelo per avere una gomma più dura. Velocemente si può fare una pausa in questa posizione.
NEGOZIAZIONE: Sko, udstyr og tøj til træning
