Chiunque abbia un lavoro di ufficio (e probabilmente molti di più) sa che il proprio corpo può soffrire di una cattiva postura dopo una giornata di lavoro in piedi davanti al computer. Ecco tre esercizi che potete fare per migliorare la vostra postura.
La la percentuale di persone che soffrono di mal di schiena aumenta di anno in anno. La schiena è il soggetto principale, che sia al lavoro, all'università o in casa davanti alla scrivania. Per contrastare il colpo di sonno, la cattiva postura e il malessere in generale, dal colpo alla colonna lombare, dovete migliorare la vostra postura, spiega l'allenatore e dietologo Diego Reinoso.
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Molte persone che lavorano in ufficio hanno problemi di dosaggio, qual è il più importante da correggere in questo momento: la forza o la mobilità?
- Tutti e due. La mobilità delle lastre e della struttura anteriore è molto importante, così come il rinforzo del supporto. Se avete problemi con la spalliera, il mio consiglio è quello di rinforzare la spalliera due volte a semestre e di rifornirla sotto forma di spalline e di poitrine il più spesso possibile", spiega Diego Reinoso.
È necessario fare dei prelievi di terra grassa, degli esercizi per il controllo del peso corporeo o degli esercizi con le piastre?
- Solo per rinforzare il dorso, mi rivolgo principalmente a una formazione specifica per, ad esempio, il dorso e le spalline della pelle con le plastiche, i supporti o gli altari. Il levage au sol è un ottimo esercizio, ma se siete già molto inclinati verso l'avanti, il levage au sol spinge ancora di più verso l'avanti.
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È vero che posso evidenziare le macchie di grasso quando ho le dita delle mani sulle spalle?
- Assolutamente sì. Inoltre, è sufficiente un buon lavoro di manutenzione per l'estremità delle maniche. Assicuratevi di farlo regolarmente.
È vero che è importante avere un estomaco inserito per evitare le macchie di dosaggio?
- Sì, è vero. Il ventre è costituito da muscoli che lavorano per stabilizzare il piede. L'insieme della torsione con i muscoli fisieri, i muscoli addominali e il dorso è collegato e necessario a tutto ciò che facciamo nella vita quotidiana, dalla posizione assisa all'allenamento.
Posso essere forte nel piede, ma avere sempre una postura scorretta? Da cosa dipende?
- Oui, l'atteggiamento riguarda molte cose. Essere girati verso l'avanti con le spalline è una scelta, fare un'altra idea. Inoltre, non avete mai pensato di tirare sufficientemente dietro le spalline quando entrate e non siete in grado di accostarvi alla posizione superiore per un secondo prima di iniziare l'esercizio, dice Diego Reinoso e aggiunge:
- La la tecnologia è molto importante. Concentratevi sul contatto piuttosto che sulla carica dei pesi, e se non siete sicuri, contattate un allenatore!
# 1 Ligne inversée
Numero : 15-20 ripetizioni x 3 serie
Leggi il commento: Trova gli anfibi nel salone dello sport o un'altra scelta con la quale puoi passare il tempo in casa. Scegliete gli anfibi e scendete fino a che non vi accostate orizzontalmente con le bras droits e le corps droit. Infine, dovete liberarvi, come in un esercizio di aviron.
Consiglio dell'allenatore: cercate di non far cadere le vostre spalline, ma mantenete una postura dritta anche quando vi accroccate con le bras dritte. Se l'esercizio è troppo difficile, potete pinzare le gambe o fare un passo in avanti per sospendervi obliquamente piuttosto che completamente in orizzontale.
# 2 Rameur haut debout / Rameur haut debout
Numero: 15-20 ripetizioni x 3 serie
Commenti: Collegare i cavi del salone dello sport o attaccare un'asta a un muro o a una porta se si entra in casa. Disporre la corda / l'elastico a due mani con le bras tendenti all'altezza della spalliera. Ripiegare le bras in modo corretto e spingere le spalline verso l'avanti in modo che i muscoli del piede siano più lunghi possibile. Là, vous êtes au plus faible. Iniziare quindi l'esercizio tirando dietro le spalline (sempre con le bras tendus) per far sì che gli omoplati si avvicinino. Quindi, tirare verso l'esterno in una posizione più alta, senza abassare le teste.
Consiglio dell'allenatore: concentrarsi sulla trazione delle piastre all'arrivo in modo da tendere i muscoli tra gli omoplati e i piccoli muscoli all'estremità delle piastre. Se non riuscite a reclutare abbastanza per ottenere la tensione, dovete ridurre il peso o scegliere un'attrezzatura con una minore resistenza.
# 3 Rotazione esterna con nastro elettrico
Numero: 15-20 ripetizioni x 3 serie
Commenti : Attaccare un'asta a una chaise o a una porta nervata se si entra in casa. Salvare l'impianto e ricollocarlo in modo che si trovi a distanza dal muro. Tirez derrière l'élastique jusqu'à ce que le haut des bras se terminate en une ligne horizontale étendue à partir des épaules, c'est la première partie de l'exercice. La bande devrait maintenant être tendue, mais vous devriez toujours pouvoir l'étirer un peu plus. Per il momento, girare gli avant-bras dell'articolazione della pedana, in modo che puntino verso il piatto, invece di essere a destra.
Consiglio dell'allenatore: fate una pausa in posizione alta perché possiate sentire l'eccitazione. Se non avete la forza di fare una pausa, avete scelto un'attrezzatura troppo dura. In questo caso, sceglietene uno più resistente.
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