Video: Contatto finlandese con il setemusklene

Avete fatto un viaggio di tre mesi per ottenere dei risultati? Potete essere uno di quelli che hanno trovato un contatto con il setet. Non ci sono altri elementi utili da considerare nel PT-en che permettono di ottenere una lettera di tre giorni.

Det er ikke bare trendy å trene rumpa, det er også kjempebra for kroppen på alle mulige måter. A causa di una giornata tranquilla, molti problemi sono dovuti a una forte attivazione del setemusklene, che si traduce in un aumento della muscolatura nella rumpa per tutte le mamme. La parte più importante è che la muscolatura, che si estende su tutto il perimetro e sul lato posteriore, si unisce a quella del corpo.

Se volete fare un giro in banda, potete per esempio inclinare la gomma da masticare fino a raggiungere il punto di partenza. Se si imposta un miniband su una maglia quando ci si accovaccia, si può azionare il rumpa enda mer per presse knærne ut til sidene, enn når du trener uten redskap.

- Sebbene sia difficile da gestire per chi vuole lavorare su un treno, vi consiglio di cercare tra i vari livelli di energia che si trovano in giro per il mondo e di trovare un contatto con il pubblico, come ha detto PT-en Helene "Ice" Ahlson.

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5 rumpeøvelser med strikk

Helene Ahlson dà consigli su tre barbari, l'atleta di slik Alice Hedenstedt lo mostra in un video. Mange offre un'ottima annata di ricerca e controllo sul modo in cui si leggono le foto quando si è barbari, e poi si cerca di trovare un contatto con il setemusklene.

Du trenger: 2 miniband (lett til middels hard motstand) og et lengre gummistrikk (middels hard til hard motstand).

#1. Spinta dell'anca 2.0 | 15 ripetizioni x4

Grunnposisjon: posizionare un miniband rett sotto il ginocchio. Leggete le gambe sul petto con le gambe in alto, con un po' di rumpa, con un po' di bredere nell'avstand e con un po' di tærne sul petto. Tenere i nodini nella stessa posizione dei nodini e farli scorrere fino alla notte. Chiedete al vostro collega di mettersi in contatto con il mago per poterlo liberare per la mia svaiata e per il suo appoggio sul letto. Leggete fino a farvi scivolare una lunga gomma da masticare sopra la coperta e lasciate che la fine sia vista dal lato opposto della sedia.

Fare scorrere il dito: Premere føttene ned i gulvet og skyt hofta opp to du virkelig kjenner hvordan du spenner setemusklene. Fermare il coperchio in 3 secondi, quando si preme il tasto "Knærne", per far passare il motore del minibandet. Se avete un contatto con la rumpa, potete vendere il cibo e fare un salto all'inizio della giornata.

#2. Sollevamento verticale | 15 ripetizioni x4

Grunnposisjon: posizionarsi sul lato opposto dell'hoftebreddes con le mani in alto e le gambe in basso e le altre estremità del gummibåndet, in corrispondenza del nakken e dello skuldrene. Stare in piedi, tenere il rak e il sug in navlen.

Slik gjør du: Tipp fremover med overkroppen ved å bøye hofteleddet samtidig som som som du holder ryggen og bena strake. In base alle caratteristiche del marchio tradizionale, è necessario che il marchio sia ben visibile quando si effettua l'overkroppen fremover. Tenete conto del fatto che potete fare un po' di bakover e che avete un po' di bakpå hælene quando andate a mangiare in un posto di mare. Vend deretter øvelsen ved hjelp av bakside lår og sete. Spenn magen og hold lår og sete lett spent under hele øvelsen. Gå aldri så dypt at du begynner å bøye på ryggen eller bena.

PT-en Helene "Ice" Ahlson og atleten Alice Hedenstedt. Il video è stato girato da Better Bodies. Potete trovare l'ultima versione del video di Gummibånd HER.

#3. Affondo con calcio indietro | 15 ripetizioni/ben x3

Grunnposisjon: sistemare un miniband a metà delle gambe. Posizionare i deretani nell'avambraccio del corpo con le gambe. Sposta il brystet e il sug in navlen.

Slik gjør du: Start bevegelsen med å gå bak i et utfallssteg, slik at bena har en 90-graders vinkel i kneleddene. Le ginocchia più libere possono passare in un secondo momento sulla stessa panchina. Se si vuole vendere una ginocchiera, è necessario che la ginocchiera si trovi sulla panca più alta del paese. Non appena si arriva all'igjen, si può sparare alla panchina, in modo da poterla muovere verso una spenne rumpa. Posizionatevi in un punto di appoggio per la stessa panchina e fate una pausa tra di esse.

#4. Doppio mini squat a fascia | 20 ripetizioni x3

Grunnposisjon: posizionare un miniband su un ginocchio e un'altra parte del corpo su una foglia. Posizionare le piastre in modo che siano più larghe, con le piastre in posizione verticale e le piastre in posizione orizzontale. Tenere i nodini nella stessa posizione dei nodini.

Slik gjør du: Start bevegelsen i hofta ved å skyte rumpa bakover og gå ned i en dyp squat, slik at lårbena er parallelle med gulvet, uten at du mister holdningen. Vend deretter øvelsen og løft kroppen oppover tilbake til startposisjonen, hvor du spenner til rumpa. Premete l'unico tiden knærne ut mot båndet samtidig som du skal trykke tærne dine og hælene ned i gulvet.

#5. Kick back da sdraiati | 20 ripetizioni x3

Grunnposisjon: posizionare un miniband lungo le gambe. Leggerlo al magen med avslappet nakke og strake ben. Legare le braccia per un comodo letto o per un pannolino in un angolo.

Slik gjør du: Le piastre si rompono in fretta e in fretta quando il minibandet è in posizione verticale. Lasciare le cassette di sicurezza in posizione verticale rispetto alla spenna rumpa. Tenere il piede in alto e premere sul supporto del minibandet. Vend bevegelsen uten at du slipper føttene ned i gulvet og start deretter på nytt igjen.

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