Video: Hård vennetræning uden frie vægte

Come si fa a capire che si può fare un'analisi per trovare i muscoli da utilizzare? Taggate una visita in palestra e testate il vostro livello, che vi darà una risposta ai vostri bisogni e alle vostre esigenze.

Ho scelto un'alternativa per la salute e la salute. Se avete una sede, che è lunga e difficile da raggiungere, potete anche fare un'esperienza di allenamento con l'aiuto di un'altra persona. Vi presento i CrossFit-udøveren Hugo Rosas e Camilla Salomonsson Hellman presso CrossFit Nordic, i quali hanno sperimentato un'ottima strategia di allenamento per lo scavo e per i loro allenamenti.

Come si fa a trovare un posto letto insieme a un'altra persona, se si è allo stesso livello?

- È possibile trovare una soluzione semplice che consenta di scavare tra le persone di livello diverso. È importante che tu abbia un'attenzione particolare per il tuo lavoro. Lav de samme øvelser, men nedjuster øvelserne til din ven, der ikke kan klare ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter:

- Se si utilizzano gli armbaggi sulle dita, si possono eseguire le stesse variazioni sulle dita, si possono eseguire gli squat con le cinghie, si possono eseguire gli esercizi con le cinghie e si possono usare i kettlebell. Det er vigtigt, at det er sjovt at træne sammen!

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Per quale motivo vi siete allenati, se non per fare un po' di ginnastica?

- Jeg anbefaler, at man ikke kun planlægger en enkelt træning sammen, men planlæg flere. Tagga un giorno e pianifica un'altra giornata insieme. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Du aflyser jo heller ikke møder på dit arbejde, fordi du ikke orker, det samme gælder træning.

Incontro con Hugo e Camilla

Hugo Rosas ha scelto:

• Maglietta Turkis, Reebok, prezzo scontato 299 corone
  
• Pantaloncini corti, Reebok, prezzo di listino 449 corone
  
• CrossFit Nano 8.0, Reebok, prezzo di listino 1 295 corone

Camilla Salomonsson Hellman ha scelto:

• Mønstret sports-bh, Reebok, prezzo di listino 549 corone
  
• Top di gamma, Reebok, prezzo di listino 379 corone
  
• Calzamaglia, Reebok, prezzo di listino 849 corone
  
• CrossFit Nano 8.0, Reebok, prezzo di listino 1 295 corone

#1. Burpees su amico | 10 gentageler/persona x3

Il nostro amico si posiziona in un'ampia piattaforma con un'ampia superficie sotto la pelle. È il momento di fare un giro: lavare un burpee sul lato opposto, saltare sopra il vedkommende e lavare un burpee alla fine. Gentag, og byt med din ven.

Perché? Gør øvelsen lettere ved at personen, der står i planken, i stedet lægger sig fladt på maven. Sulle rive del fiume c'è una persona che si muove, che si muove, e la persona che si trova sulla riva del mare si preoccupa di trovare una soluzione per il suo alloggio.

#2. Squat con il peso corporeo | 10 ginocchia/persona x3

Scavare in un'area di appoggio di un albero è un'operazione da fare con il benene. La sedia a rotelle si apre sul fondo e si appoggia sul braccio e sulla borsa. Sørg for at så helt stabilt, før du går i gang med squats. Lav hele sættet før I bytter.

Pettine: Ritirate il brystet e mantenete una posizione stabile in corrispondenza dell'unico strato.

#3. High five plank | 15 gentagelser x3

Posizionare il corpo in un'ampia fascia di appoggio sul lato posteriore. Spænd godt i maven og placer hænderne under skuldrene. I principianti possono scegliere di dare il meglio di sé in un cinque alto in cielo, se non si vuole che il gruppo di persone si metta in ginocchio. In un tempo controllato.

Per il permesso? Lav øvelsen, quando mi muovo verso i miei vicini di casa per dare il cinque.

Per gli svaghi? Fermati in piedi su una sedia a rotelle in posizione di partenza per fare un salto di qualità.

#4. Pistol squat per i partner | 10 gentagelser/persona x3

Scavare a lato di una sedia o di un'altra, per vedere se c'è qualcosa che non va. Lasciare la panca e fare un pistol squat. La coperta del corpo può essere posizionata in una linea verticale, mentre il corpo deve essere sempre forzato e la pancia deve essere sempre più larga. Lav fem gentagelser og byt.

Petto: Lasciare il brystet e togliere il suo strato di neve, se la lana si trova in mezzo al gulvet e non si vede.

#5. Sit up a coppie | 10 gentagelser/persona x3

Saltare su una sedia a rotelle e sollevare la sacca da lavoro, in modo da avere un'alimentazione veloce con il benene. Scivolare verso l'alto e lavare un sedile a controllo numerico. Si può fare una normale posizione seduta, sia in posizione orizzontale che orizzontale, ma si può anche andare da un lato all'altro.

Spugna: Lav ikke denne øvelse hvis du har ondt i ryggen.

#6. Affondi per una gamba sola | 10 gentagelser/persona x3

Scavare in un'area di appoggio di un'abitazione, con un po' di benene e con un po' di ryggen fino a raggiungere il punto di arrivo. Lasciare la panca e la sedia a rotelle in fretta e furia nella stessa panca. Spænd i maven og gå ned i et udfald, hvor knæet peger lige frem og ikke falder indad. Lav fem gentagelser med hvert ben og byt.

Husk: Se la tua sedia è un po' più stretta, allora devi fare un po' di equilibrio.

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