Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

Avete provato il rumpan in un'unica soluzione? Då puoi vedere uno di quelli che si sono divertiti a contattare Sätet. Här är PT:ns utmanande övningar som gör det lätt att träna rumpan.

Il träna rumpan è di grande tendenza, ma è anche un'ottima soluzione per i bambini di tutte le età. A fronte di un periodo di riposo, la maggior parte delle persone ha un problema con un'elevata attività dei muscoli, che può portare a un aumento della muscolatura nel rumpan in base al tempo trascorso. La cosa più importante è che i muscoli più sottili, che hanno una struttura a telaio e una struttura a bacchetta, possono essere utilizzati in modo più efficace.

Per dare un calcio al bottino quando si viaggia, si può aggiungere della gomma da masticare a questo passaggio. Se si usa un miniband su una maglia quando ci si accovaccia, si può fare in modo che si attivi un rumpan ännu migliore e che si faccia una pressione sulla maglia fino al sidorna.

- Dopo che alcuni hanno deciso di provare ad attaccare il rumpan in un momento in cui si è trattato di un viaggio, si è pensato a un'azione di recupero e si è deciso di contattare i musicisti, come ha detto la super-PT:n Helene "Ice" Ahlson.

LÄS MER: Så aktiverar du rumpan när du tränar

5 bottini con gomme da masticare

Helene Ahlson consiglia di trovare il modo di fare barfota, come l'atleta Alice Hedenstedt ha mostrato in un video. Många får en helt annan känsla och kontroll över var de lägger tyngden på foten när de är barfota, som när du ska trycka ned dina lilltår i marken eller förflytta tyngdpunkten till hälarna, för att hitta kontakten med sätesklerna.

Sono presenti: 2 stycken miniband (da sinistra a destra) e ett längre gummiband (da destra a sinistra).

#1. Spinta dell'anca 2.0 | 15 ripetizioni x4

Posizione di base: Posizionare il miniband precisamente a fianco del braccio. Legare le gambe con i piedi in avanti, un po' più lontano dalla testa, senza esagerare con l'altezza, e con un po' di forza per fare un giro. La maglia di Håll si trova nello stesso modo di quella di Tårna e di quella di Vikten fino a Hälarna. Chiedete a lui di mettersi in contatto con il mago per poterlo aiutare a trovare il mio svago e la mia sicurezza. Lägg till sist ett längre gummiband över höften och lås ändarna med hjälp av händerna på varsin sida om kroppen.

Så gör du: Pressa ner fötterna i golvet och skjut upp höften till dess att du verkligen känner hur du spänner sätesmusklerna. Stanna i toppläget i 3 sekunder samtidigt som du pressar knäna ut åt sidorna mot minibandets motstånd. Känn hur du har kontakt med rumpan innan du vänder rörelsen och sänker ned höften till utgångsläget igen.

#2. Deadlift dritto | 15 ripetizioni x4

Posizione di base: Posizionare l'höftbrett isär con i fötterna all'interno di una gomma lunga e portare gli altri lati della gomma a contatto con la schiena o con l'asse. Brösta upp dig, håll ryggen rak och sug in naveln.

Så gör du: Tippa fram överkroppen genom att böja höftleden samtidigt som du håller rygg och ben raka. Till skillnad från traditionella marklyft har du i raka marklyft nästan helt raka ben när du fäller fram överkroppen. Cercate di capire se potete fare una pausa o se potete fare una pausa in un'altra stanza, quando vi trovate in un'altra casa. Vänd sedan rörelsen med hjälp av baksida lår och säte. Spänn magen och håll både lår och säte lätt spända under hela övningen. Non perdete l'occasione di fare böja su un letto o su una panchina.

PT:n Helene "Ice" Ahlson e atleta Alice Hedenstedt. Il video contiene un'ampia selezione di piatti e gomme da masticare, provenienti da Better Bodies. Potete vedere la totalità della gomma da masticare HÄR.

#3. Affondo con calcio indietro | 15 ripetizioni/ben x3

Posizione di base: Posizionare un miniband sul mitten av smalbenen. Ställ dig sedan höftbrett isär med fötterna. Spostate la spina dorsale in un angolo della stanza.

Utförande: Avviare il rörelsen per fare un po' di bak in un utfallssteg, in modo che la panca sia in grado di ospitare un anello di 90 gradi nei nodelli. I primi nodi possono essere superati anche con la stessa panchina. Dutta knät på det bakre benet i golvet innan du vänder övningen. Quando si arriva in cima al campo, si può dare un calcio al banco, ma non si può fare a meno di prendere il treno per far uscire la ruggine. Si può fare un salto in un luogo diverso da quello in cui ci si trova e si può fare un salto in un luogo diverso da quello in cui ci si trova.

#4. Doppio mini squat a fascia | 20 ripetizioni x3

Posizione di base: Posizionare ett miniband ovanför knäna och ett runt fötternas främre del. Posizionare un rak in una posizione che sia più vicina all'altezza dei piedi e che sia più larga di quella dei piedi. Håll knäna i sammazzamenti di tårna.

Utförande: Avviare il rörelsen in alto per evitare di bagnare il rumpan o di fare il ned in uno squat da djup, in modo che il lårbenen sia parallelo al golvet e che si possa toccare l'hållningen. Vänd sedan rörelsen och lyft kroppen uppåt tillbaka till startpositionen där du spänner till rumpan. Premete i due lati del nastro in modo che possiate provare a togliere il nastro e a farli entrare in azione.

#5. Kick back da sdraiati | 20 ripetizioni x3

Posizione di base: Posizionare un miniband su vristerna. Leggete la gabbia con l'avslappnad nacke o raka ben. Lägg armarna framför dig på ett bekvämt sätt och vila pannan i golvet.

Utförande: Posizionare i fötterna så pass brett isär att minibandet spänns ut. Lyft sedan upp benen genom att spänna rumpan. Tänk på att benen ska hållas så raka som möjligt och pressas ut mot minibandets motstånd. Vänd rörelsen utan att släppa ned fötterna i golvet och börja om.

SHOPPA HÄR: Snygga träningskläder da Better Bodies

LÄS MER: Så gör du ett korrekt höftlyft