Avete difficoltà a trovare i muscoli addominali durante l'allenamento? Scopriamoli tutti! Ecco tre esercizi per gli addominali che permettono di ottenere un risultato corretto.
Diego Reinoso è istruttore e consulente di medicina estetica, e ha un passato da culturista nella categoria Physique masculine. Per quanto riguarda l'allenamento addominale, ha un controllo totale su ciò che funziona e ciò che non funziona. Oggi ha messo in atto un Triset - set du trois (un allenamento composto da tre esercizi con pochissimo riposo) con esercizi terribilmente difficili per i ventri. Se eseguite l'uno degli esercizi, è davvero un buon lavoro - se invece preparate l'insieme dei passaggi, potete chiamare un professionista!
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Quali gruppi muscolari sono importanti nel ventre?
- Ci sono molti gruppi muscolari nei ventri, ma quelli di cui parliamo abitualmente e che sono importanti sono i muscoli addominali retti, obliqui e profondi. Quelli che vediamo sono i dorsali e questo è spesso ciò che vogliamo dire quando parliamo di "muscoli del ventre".
È vero che la forza del tronco è importante per non fare male al piede?
- Sì, è vero. L'addome è costituito da muscoli che lavorano per stabilizzare il piede. L'insieme del tronco con i muscoli del sedere, i muscoli addominali e il piede è collegato e necessario a tutto ciò che facciamo nella vita quotidiana, dalla posizione assisa all'esercizio fisico.
Cosa ne pensate della varietà di esercizi per ottenere un ventre perfettamente allenato?
- È molto importante lavorare con esercizi di equilibrio e di rotazione, perché sono movimenti che facciamo raramente nella vita quotidiana. Ci si piega e ci si sente soprattutto. È molto importante anche stimolare i muscoli con i quali non lavoriamo mai al giorno d'oggi.
Se non mi sento male al ventre a causa degli esercizi abituali, cosa c'è di male?
- Una cattiva respirazione può essere all'origine del problema. È importante respirare in posizione alta quando si eseguono, ad esempio, degli addominali o la corsa, per poi scaricare per aumentare la potenza. Un'altra cosa che molti soggetti fanno male, è che si bilanciano troppo, ad esempio quando eseguono delle flessioni con gli arti inferiori sospesi. Concentratevi sul percorso più lento, con più contatti, ha detto Diego Reinoso, aggiungendo:
- Se desiderate davvero soffrire, potete eseguire i vostri esercizi con molta intensità, senza riposare tra le file, come un Triset.
TRISTEZZA
Un Triset significa che si esegue un insieme di tre esercizi senza riposare, poi ci si riposa leggermente prima di ricominciare, invece di eseguire un esercizio in modo chiaro e passare al successivo. Nel video che segue, vedete Diego Reinoso con la sua compagna Caroline Pineda (che, tra l'altro, ha conquistato una medaglia d'argento nel Bikini Fitness en Suède 2018).
Numero di esercizi: 3 fois
Numero di giri: da 3 a 5 giri con qualche minuto di riposo tra i giri.
Curiosi di sapere quali sono gli indumenti del video? La coppia presenta uno short Kipping e una t-shirt Combat di Frontier, rispettivamente Tokyo Cropped Top e Tokyo Monocrome Tight di Blacc.
Maglia con addominali
Numero di risposte: 10
Hai bisogno: di una fascia addominale e preferibilmente di un nastro per lo yoga o per l'esercizio fisico.
Commenti: Tenetevi a gambe aperte con la gamba di fronte a voi (se vi trovate in una sala sportiva, ma non avete accesso a una gamba addominale, potete utilizzare una sbarra con due pesi larghi per ogni lato). In questo momento, posizionare semplicemente la corda (o la sbarra) e abbassare lentamente la parte superiore del corpo verso il sole, facendo scorrere la corda verso l'avanti.
Consigli dell'allenatore :
- La la respirazione è super importante. Respirate a fondo quando siete nella posizione di partenza, risistemate il tronco e, sul percorso di ritorno, fate un soufflez per ottenere il potere, dice Diego Reinoso e continua:
- Le dos ne devient pas courbé ou faible, car vous perdez alors la tension dans le tronc. Questo vale per la maggior parte degli esercizi addominali. Pensate che dovete aspirare il vostro nombril!
Sollevamento degli arti inferiori sospesi
Numero di ripetizioni: 15 a 20
Avete bisogno di : Una buona forza di trazione e un luogo in cui accostarsi!
Commenti: Assicurarsi di rimanere immobili prima di iniziare. Inoltre, non è difficile far leva sugli arti inferiori, il più a destra possibile. Più vi muovete in alto, più è difficile, ma spesso la mobilità fissa dei limiti. Se è troppo facile, potete provare a eseguire l'esercizio in modo obliquo, in modo da spostare l'acqua dapprima verso la sinistra, poi verso la destra e infine verso la sinistra. In questo modo si ottengono anche gli addominali obliqui e i dorsali.
Consigli dell'allenatore :
- Concentratevi sulla conduzione lenta, in modo da ottenere molti contatti. Cercate di avere una posizione più a destra possibile, con il centro di gravità verso il basso. Evita di bilanciare, perché otterrai una maggiore velocità di montaggio, il che rende tutto meno difficile, spiega Diego Reinoso.
- La la posizione deve essere all'altezza delle spalline e le spalline devono essere attivate e leggermente abassate, in modo che non rimangano sulle orecchie", spiega Diego Reinoso.
Grande palla di Pilates
Durata: 1 minutoAvete bisogno di: una palla di pilates e di un minuterio con una montatura da allenamento o un telefono.
Ecco come commentare: Regolare il minuterio sulla propria sedia da ginnastica o sul proprio telefono portatile per un minuto. Inoltre, posizionare il piano di lavoro in modo stabile con l'avant-bras di una palla di pilates o di una palla d'arco piuttosto che sul sole.
Consigli dell'allenatore:
- Più vi spostate dal corpo verso i reggiseni, più questo diventa difficile. Di conseguenza, spingere il pallone verso l'avanti con i piedi per renderlo più difficile. Come sempre con la plancia, i muscoli del piede devono essere tesi. Non dimenticate di lasciar riposare la vostra tuta e di respirare il nombril qui.
Volete un aiuto in più da parte di esperti in nutrizione e alimentazione? Contattate Diego Reinoso tramite il suo servizio di assistenza a distanza o consultate il suo blog qui! Potete anche consultare il suo sito Instagram.
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