Un piccolo massaggio dopo una lunga giornata di lavoro, è una buona idea? Ditelo al vostro collega, cliccate su play e seguite le istruzioni del video!
Massaggiare il dorso e la nuca dopo una lunga giornata di lavoro non è solo piacevole, ma anche salutare. Il massaggio elimina i sintomi, riduce lo stress ed è rilassante. Inoltre, non richiede che pochi minuti, ma è generalmente molto apprezzato.
- Il massaggio migliora la circolazione. L'aumento del flusso sanguigno può aiutare ad attenuare la tensione che si forma dopo una giornata trascorsa davanti a un televisore. In più, l'ocitocina, un ormone che spaventa l'organismo, viene eliminata, il che vi renderà più armonici e rilassati, spiega Peter Henningsson, che lavora come naprapatico da più di sei anni e dirige il Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, direttore di Naprapatiska Institutet, mostra 6 esercizi di massaggio semplici nel video che segue.
Ciò che è importante ricordare è che il massaggio non è solo per il momento, ma non elimina le cause che lo hanno provocato. Di conseguenza, assicuratevi di fare delle micro-pause durante la giornata e cercate di rilassarvi il più possibile. Se nonostante ciò si avverte un forte dolore, è consigliabile chiedere l'aiuto di un farmacista, di un fisioterapista o di un chiropratico.
- Avere dei disturbi nel corpo e assumere regolarmente dei farmaci analgesici non è normale, quindi è il momento di affrontare il problema con la massima attenzione. La disturbi sono un segnale del corpo che indica che c'è un problema che richiede la vostra attenzione. Esistono molti aiuti per affrontare questi problemi. Trovate un terapeuta che possa individuare la causa del problema e trattarlo, spiega Peter Henningsson.
Guardate il video del massaggio qui:
#1. Effettuare un massaggio
Per eliminare e smaltire il problema in tutta tranquillità, potete far scorrere le dita delle mani in modo che partano dalla testa fino alle spalle. Questo deve essere un po' più forte delle carezze. Sollecitare i muscoli con le dita dei piedi ed evitare le ossa e la colonna vertebrale. Utilizzate un olio per massaggi se lo desiderate.
#2. Cerchietti superiori del piede e delle spalle
Eseguite dei piccoli cerchi con i vostri pugni sul dorso e fino alla nuca. Appoggiare e rilasciare la pressione un po' prima di fare un cerchio, in modo da far scivolare le dita in un cerchio, quindi scorrere verso l'esterno prima di appoggiare il piede.
#3. Pressione sul foglio
Utilizzare il tagliere per eseguire dei cerchi sulla zona tra il tagliere e le spalline. Non premere mai con l'os del rivestimento stesso, ma utilizzare l'avant-bras proprio sotto il rivestimento. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Sposta un po' e premi di nuovo per fare il giro.
#4. Pressione su un punto di distacco
La trapèze è un muscolo che si trova all'altezza del piede, e la zona tra il collo e le spalline ha bisogno di un po' d'amore supplementare. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Lasciate che la persona che massaggiate vi dica di arretrare quando è difficile. Prestare attenzione a non bagnare troppo la pelle. Mantenere la posizione per un minuto fino a quando il dolore scompare.
#5. Massaggio del collo
Massaggiate l'interno del collo con una sola mano e mantenetela con un'altra, in modo che la testa non si muova più. Tenere la parte anteriore o serrare la tête in un modo che vi è congeniale. Se è troppo difficile, la persona può allungarsi sul dorso con la tête nelle gambe. Quando si massaggia la base della nuca, si può riposizionare la mano e lavorare con le altre quattro dita.
#6. Allontanamento dei muscoli del collo
Questo esercizio è un po' un lavoro di squadra. Se vi massaggiate, fate attenzione alla trapèze e la persona massaggiata guarda il più possibile nella direzione opposta. Questo può essere molto piacevole se sentite un po' di rabbia nel terreno.
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