Il Grimper à la corde è un esercizio frequente nel CrossFit. Una volta che si arriva a fare il grimper fino alla sommità, esistono diverse varianti se si cerca una sfida in più. Siete pronti a risolvere il problema?
Henrik Yttervik è un fervente praticante di CrossFit, ma anche un naprapath e allenatore di allenamento presso CrossFit Nordic a Stoccolma. Sa tutto sulle corde di salita e sa davvero se mettere in crisi. Sportamore lui ha fatto visita a CrossFit Nordic e ha fornito alcune nuove piste Reebok Nano 9.0.
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Qual è l'importanza delle scarpe per la tecnica durante la corsa?
- Hanno un ruolo importante! Alcune scarpe sono progettate per smussare le corde, cioè hanno delle semole esterne che sono impermeabili e che si montano all'interno del piede crepato e che conferiscono una migliore aderenza. In compenso, le chaussures de course sono molto difficili da smussare, in parte perché il seme è troppo morbido. Le scarpe da ginnastica regolabili funzionano, ma la corda si stringe molto forte sulle scarpe se non vengono rinforzate - e si ottiene anche una migliore aderenza quando non vengono bagnate.
Come si usa Nano 9.0 per smorzare le corde?
- Nano 9.0 è molto buono per la smangiucchiatura con le corde. La semella esterna, che si trova sul lato del piedino, permette di fissarla e di bloccare la corda. Nano è anche duraturo nel piedino, il che è un bene. Se le semole sono troppo molli, si possono incollare facilmente.
Reebok Nano - la coppia di scarpe da CrossFit più consolidata della gamma. Da due mesi è disponibile la nuova versione! Trovate qui il modello da uomo e qui il modello da donna.
Quante sono le diverse modalità di esecuzione del grimper aux cordes esistenti nel CrossFit?
- Non è detto, ma ci sono tre modi un po' più moderni. Si chiamano technologie s, avant en crochet e approche arrière en crochet. La differenza è il rapporto tra la rapidità della tecnologia e la sua sicurezza. Inoltre, potete anche smacchiare senza gambe. Si chiama montée sur corde sans jambes e si può fare con quello che si chiama un kip o un pike.
Qual è la modalità più semplice per smorzare le corde?
- La modo più rapido di smanettare è con un tipo di gancio a J. È il metodo più efficace per fare leva e probabilmente è quello che vedete se guardate una gara. Un gancio a J significa che si deve muovere la corda in modo particolare con le dita dei piedi, che la si deve saldare con le mani, e che la si deve poi allentare con le dita dei piedi per fare leva.
Se ho imparato a fare un gancio a J e voglio metterlo in crisi, cosa devo fare?
- Potete metterlo in crisi con un pike o un kip, senza usare gli arti inferiori. Il pike è il lavoro più difficile e quello che vi affatica di più. Quello che dovete fare ora è iniziare a posare le mani sul sole con gli stinchi a circa 90 gradi e in parte. Quindi, iniziate semplicemente a tirarvi su con i reggiseni. Gli arti inferiori devono rimanere dritti e ad angolo retto al di fuori del corpo e con le caviglie tese, dice Henrik Yttervik e continua:
- Grimper avec un kip significa che vi lanciate semplicemente sulla corda e poggiate la vostra anca verso l'avanti, proprio come quando saltate normalmente. Iniziate a tenere il piede al sole e saltate il più in alto possibile. Continuate quindi a saltare verso l'alto con lo stesso movimento della maniglia. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.
Principiante? Ecco i consigli di Henrik Yttervik per iniziare:
#1 Pensate al luogo in cui avete le vostre pause. Dovete cercare di orientarvi verso di voi, perché così facendo riuscirete meglio a farvi strada.
#2 Portate un paio di scarpe alte se non avete leggings lunghi. In ogni caso, rischiate di rovinare la pelle delle membra a causa dell'attrito. Queste bruciature si infettano facilmente e possono richiedere più di sei mesi per essere riparate.
#3 Ne sautez pas lorsque vous êtes au sommet, mais essayez de vous laisser aller un peu à la fois pour descendre. Se vi spostate, il rischio di lesioni aumenta, perché l'atterraggio non è sempre facile.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Leggings e capi d'abbigliamento Icaniwill
