Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

La dieta di base, che può ridurre i consumi, è perfetta per le persone in forma fisica: i sacchi di sabbia e i materassini di plastica sono perfetti.

Blacc har lanceret en rigtig spændende nyhed - sandbags! È una storia che racconta che i sacchi di sabbia da 3 kg, 5 kg e 10 kg sono perfetti per un allenamento sano e veloce.

- Questi vassoi sono perfetti per l'allenamento, ma possono anche essere utilizzati per il fitness o per l'udito, dato che si tratta di un prodotto che si può mangiare in poco tempo e che si può avere in un attimo, come dice Sophie Tranarp, produttrice di Blacc.

Come si fa a trovare un sacchetto di sabbia tra quelli tradizionali?

- La sabbia viene bevuta senza dubbio in un sacco di sabbia. Se si vuole stabilizzare il supporto, si può ottenere un grande vantaggio, se si vuole allineare un'ottima posizione. Se si vuole evitare che la sabbia sia un ostacolo, si può prendere un sacco di sabbia, che può essere utilizzato come alternativa. È perfetto per lavorare in coppia con un locale, dove, ad esempio, si può mettere un sacchetto di sabbia in mezzo alla strada.

Quali sono le cose che si possono fare con un sacchetto di sabbia?

- È assolutamente consigliabile utilizzare per gli esercizi di squat e addominali. Tutti gli esercizi in cui normalmente si bruciano le gambe. Guardate il video delle istruzioni e vedrete quali sono gli esercizi che hanno come obiettivo il core, e che potete anche utilizzare un sacchetto di sabbia nel fitnesscenteret e una borsa di ferro nello stuen.

5 mosse con i sacchi di sabbia

Emmelie, la più grande medagliatrice di Sportamores, ha una calzamaglia Bright e un lenzuolo Function di Blacc nel video.

#1. Crunch a leg extension | 12 gentagelser x3

Sposta le gambe, tieni le gambe in posizione verticale e tieni i sacchi di sabbia con le braccia in posizione verticale. Spostate i sacchi fino a 90 gradi di immobilità, in modo da farli passare sopra le corde, in modo che i sacchi e i sacchi si mescolino tra di loro. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Si può fare: Core.

#2. Affondi rotazionali | 10 gentagelser/ben x3

Posizionarsi con le mani ben distese e lavare le mani, in modo che la prima panca possa essere posizionata in un angolo di 90 gradi. Tenere i sacchi di sabbia con le mani in alto a destra. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Per favore, non fare così.

Si può scegliere tra: Core, bagdel, oltre a forreste e bageste del af låret.

#3. Plank con crunch | 8 esercizi x3

Scavate in un piano alto, con le braccia sul pavimento e un supporto per la schiena e mettete dei sacchi di sabbia. Spænd maven og hold kroppen rank. Cercare di far scivolare i sacchi di sabbia con un solo coltello. Lav øvelsen kontrolleret og stabilt.

Si può fare: Core og skuldre.

#4. Da terra a sopraelevata | 12 gomiti x3

Scavare con una panca spessa e tenere i sacchi di sabbia con le mani. Fare uno squat e tenere i sacchi di sabbia in posizione orizzontale. Posizionarsi in seguito su un'area interna e spostare i sacchi di sabbia sul soppalco con le braccia tese. Sørg for at spænde maven og hold ryggen rank.

Si può fare: Hele kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.

#5. Push up con cambio del sacco | 10 gentagelser x3

In posizione eretta, se si vuole che il corpo si muova con un sacco di sabbia verso l'alto per la parte alta della schiena. Dopo l'armbaggio, volare dopo i sacchi di sabbia sulla propria altezza fino alla propria altezza. Lavate un armbøjning e poi un sacchetto di sabbia con un'altezza di partenza di circa un metro e mezzo. Gentag øvelsen ti gange.

Si può fare: Core e arme.