Video: Slik får du runde og brede skuldre
Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Ecco le migliori escursioni di PT.
Veltrente skuldre er bra for mye, spesielt for holdningen, men mange trener også skuldrene fra et estetisk perspektiv. Diego Reinoso ha fatto un'intensa attività in Mens Physique ed è esperto di PT e di tecniche di allenamento. Ecco i suoi migliori consigli e trucchi per poter sfruttare al meglio la t-skjorten din.
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Come si fa a comprare gli skuldermuskler?
- Tren mye bakside og utside av skuldrene. Per esempio, se volete volare con il manuale per il baksiden, lasciate il manuale in posizione laterale. Det er øvelsen som gjør at du får runde skuldre. L'allenamento con le pelli può essere fatto in modo semplice e veloce da un lato, ma dall'altro lato si può agire in modo mirato anche quando si usano altre pelli, ad esempio quelle per i bicipiti o per i bisturi.
Qual è il vostro preferito e per quale motivo?
- Løfte manualer til siden, siden jeg personlig synes at den muskelen som trenes da er veldig fin. Questo fa sì che tu sia un po' più bravo.
Come si può fare per trovare uno skuldrene?
- Per andare in giro con gli occhi aperti. Se lo fai, puoi farlo fino a un certo punto. Le skuldrene sono un'ottima fonte di energia, ma sono anche un'ottima fonte di energia per chi cerca di tagliare le gambe e le braccia. Le sue gambe sono più piccole di quelle di tutti gli altri muscoli.
Come si fa a scuotere lo skuldrene?
- Prehab, tøying, mobilitetstrening og varm oppentlig. Le rotatorkappen, come anche le skuldermusklene di tipo diverso, sono particolarmente vivaci e sier Diego Reinosso, che le ha anche utilizzate:
- Jeg pleier å varme dem opp ved å gjøre noen dynamiske bevegelser med en pinne, for å strekke ut. Se si vuole evitare che il pesce si muova, si può iniziare a lavorare in modo duro.
È possibile ottenere risultati migliori con la SOM?
- Sì, se l'uomo mi fa pressione su uno skulder, non c'è niente che possa far aumentare il numero di skader e di skuldrene, ma è un bene per la salute. Un'altra cosa importante è che tu ti metta a sintonizzare i vettori, e che nessuno si preoccupi di far sì che il muscolo si metta in contatto con i clienti. Non è il caso di ridistribuire le macchine.
PT-ens tre best skulderøvelser:
Cercate di individuare i punti di contatto tra le pareti e i lati delle scanalature per trovare le scanalature più grandi e le scanalature più corte. L'esperienza è selvaggia, ma se si considera che le braccia, le gambe e i piedi sono in carne e ossa, è come se fossero isolati per le braccia e i piedi.
- È possibile riempire un'unica giuntura di giunture e di deretani fino all'ultima, oppure variare tra le giunture di giunture e le giunture. Da vil det garantert brenne i musklene.
Tutti i livelli: 3 stiletti.
Set completo: da 3 a 4 stili.
# 1 Skulderløft/løfte manualer til siden
Antall repetisjoner: da 15 a 20 stili.
Du trenger: Manualer o treningsstrikk.
Slik gjør du: Posizionarsi in un'area di appoggio con le dita e tenere il manuale a portata di mano. Se si tenta di ottenere una chiave di lettura, è possibile posizionarsi su una scala lunga e afferrare il manuale. Husk at du skal skyte brystet frem slik at skuldrene ikke faller fremover. L'armatura può essere letta in modo tale da poter utilizzare l'albueleddet in posizione orizzontale. Lasciare il manuale delle chiavi da un lato, fermare la chiave in alto e inviare le chiavi in alto.
Consigli di PT-ens:
- Mange tror at man ikke skal gå høyere enn skulderhøyde i denne øvelsen, men det er en myte. Jeg synes du kan gå høyere, så lenge mobiliteten er der.
#2 Omvendt flyes med manualer
Antall repetisjoner: 12 stykker (reduser vekten hvis du ikke klarer så mange).
Du trenger: Manualer o treningsstrikk.
Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene med en manual i hver hånd og len deg lett fremover med en rett rygg. Se si desidera utilizzare il trener con il treningsstrikk, è possibile posizionarlo sul treningsstrikken e afferrarlo all'estremità con la mano. La armene først henge rett ned. In questo caso, le armene possono essere utilizzate come strumenti per la cottura, ma anche come strumenti per la pulizia. Le sculdrene sono in grado di far funzionare le armi in modo da poterle usare in modo corretto. Cercate di controllare gli spostamenti quando vi trovate a passare da un braccio all'altro e a volare. Fare attenzione se si viaggia con la skulderbladene in posizione orizzontale. Il senk deretter armene igjen. Spalancate le porte a chi vuole fare un giro in barca. Le scaglie possono essere opposte alle scaglie.
Consigli di PT-ens:
- È un'ottima idea quella di scrivere poco sui temi trattati e sulle priorità del lavoro. Tenere igjen på toppen et lite sekund slik at du virkelig kjenner at du finner musklene på baksiden av skuldrene og mellom skulderbladene.
#3 Skulderpress
Antall repetisjoner: 8 to 10 stykker.
Si può fare: Manualer o treningsstrikk.
Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre eller sett deg ned på en benk med en liten helling. Se hai un'attrezzatura per il trasporto, puoi festeggiare sotto il rubinetto e fermarti all'estremità con la tua mano. Ha una rygg rett og rull skuldrene bakover. Premete il braccio contro l'acqua, fermate il coperchio e fate scivolare il coperchio verso l'alto. L'Husk a tempo può essere kraftig og eksplosivt oppover, men sakte og kontrollert nedover. Tenete le zolle di terra in un posto in cui si possa vedere il cielo sopra il mare. Se si pensa che il cielo si sia spostato, si può decidere di tenere le sedie a rotelle in un posto diverso da quello in cui ci si trova. È importante che tu sappia che l'albuene si trova in cima alla torta.
Consigli di PT-ens:
- Teknikken è molto vivace, ma è anche un'ottima soluzione per gli skuldrene. Utilizzate un contatto diretto con le aziende e lasciatele a disposizione. Contattate il PT se siete utenti.
Avete bisogno di pochi consigli per le vostre attività? Contattate Diego Reinos tramite il suo PT-tjeneste online o il suo blog! Puoi anche visitare il suo conto corrente Instagram.
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