Video: Superpotenze con un'anima forte
Siete voi a fare gli addominali e a fare i muscoli? Ecco gli attrezzi che ti danno da pensare per il tuo tempo libero!
Il più grande gruppo di magekrampe non è positivo se non per un duro allenamento. L'atleta di CrossFit Camilla Salomonsson Hellman ha scelto di praticare un allenamento di massa che porta la ginnastica a un livello superiore.
Kan alle trene opp en sterk core?
- Definitivt, men det krever daglig trening og forståelse for belastning og progresjon. Det vil si at du ikke tar i for hardt når du føler deg svakere enn til vanlig og tør å ta i når du føler deg sterk, sier Camilla Salomonsson Hellman når vi treffer henne på CrossFit Nordic.
Qual è il miglior metodo da adottare per ottenere risultati migliori?
- Se si vuole avere un sixpack è il primo e il più libero dei livelli in cui si può lavorare con il sixpack. Ma un ottimo kropp fra gli abitanti di una casa è come una lettera che ti permette di fare il salto di qualità.
Jeg è sempre in cerca di addominali, cosa può fare in piedi?
- Da qui può analizzare tre serie di esercizi che vede in un video. Har du ikke tid o ork kan du bare ta ett sett. Puoi garantire che il video sia stato girato! Jeg ha già preparato dei filmati che sono completi e che sono in grado di creare un'unica struttura da cima a fondo.
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#1. Alzate delle gambe a terra | 10 ripetizioni x 3
Leggete le gambe sul pavimento con un kettlebell in acciaio da forno che potete tenere a portata di mano. Vend tilbake og slutt med bena helt utstrakte langs med gulvet. Il livello di temperatura è basso e controllato. È necessario spendere un po' di tempo per far sì che il muscolo venga utilizzato in modo ottimale.
Tenk på: A bena skal være rette i både bunn- og topposisjonen.
#2. Rocce cave | 15 ripetizioni x 3
Legare le rocce su uno yogamatte. Lasciare il corpo in alto e fare attenzione che kun korsryggen og den øvre delen av rumpa har kontakt med gulvet. Tenere bena helt utstrakte med tærne pekenes bort fra kroppen, og armene utstrakte ovenfor hodet. Spennare l'unico gattino e "vugg" a mano e infornare.
Tenk på: A du kan forenkle øvelsen et par steg. Il primo steget è quello di bøye ett av bena og holde kneet i en 90-graders vinkel. L'altro è quello di alloggiare un'armatura in un'area laterale della città. Det steget er at du også bøyer det siste benet i en 90-graders vinkel.
#3. Scalatori di montagne | 20 ripetizioni x 3
Posizionarsi in un piano largo con un'estremità in plastica sotto lo skuldrene. Spenn magen og deretter "klatrer" du ved at du vekselsvis løfter ett kne av gangen mot albuen.
Tenk på: Cercate di opporvi a una lente di ingrandimento che si estende da un lato all'altro della strada.
#4. Plank laterale a stella | 25 sekunder x 3
Posizionarsi su un ampio piano laterale con gli avambracci appoggiati sotto lo skuldra e le braccia in alto. Lasciare la panca più larga e tenerla ferma in posizione verticale. Lasciare l'armen nærmest taket in modo che si possa fare una X con il kroppen. Mantenere la posizione statica per 25 secondi per lato.
Tenere premuto: In corrispondenza del kroppen è possibile inserire una linea retta tra il gulvet più alto e il gulvet più alto. Fare attenzione a che il rumpa spennes non si muova verso l'alto.
#5. Plank rovesciato con spinte dell'anca | 10 ripetizioni x 3
Posizionare il ginocchio sulla panca con una buona resistenza per il ginocchio. Spingere i fianchi nella panca con una spinta sulle anche nella stessa posizione della panca. La parte superiore del corpo è dotata di una linea rettilinea che va da tærne a skuldrene e che si può vendere in modo da evitare che si verifichino danni.
Tenk på: Lasciare l'unica corda con la corda, tenere le braccia sotto la corda e usare la corda con la corda.
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