mag 12, 2023

Video: Supervelserne che si basa su un nucleo di legno

Sei in forma con gli addominali e ti senti bene dopo le sedute? Scopritelo, se volete che i vostri muscoli si sentano a proprio agio!

Il momento migliore, in cui il mavekramper è unito ad altri fattori positivi, è dopo un'intensa attività di core-level. Camilla Salomonsson Hellman, esperta di CrossFit, ha messo a punto un programma di allenamento breve e semplice, che prevede il mavetræning per tutti i bambini.

Kan alle træne en stærk core?

- Assolutamente sì, ma questo programma di allenamento è anche un'occasione di crescita e progressione. Det betyder, at du ikke skal lægge for hårdt ud, hvis du en dag føler dig knap så motiveret, og tør give den lidt ekstra, når du føler sig stærk, siger Camilla Salomonsson Hellman, da vi mødte hende i CrossFit Nordic.

Se il metodo di allenamento è più efficace, perché non si possono ottenere risultati migliori?

- Se avete sei pacchi, è il primo passo da fare, perché vi lasciate alle spalle l'eccesso di peso. Quindi, si lavora con il sixpacken. Ma è anche possibile aprire un pacchetto di cartone di dimensioni ridotte.

Jeg er så træt af situps, hvad kan jeg lave i stedet for?

- Se vuoi, puoi fare tre esercizi, che vedi in un video. Se hai un po' di tempo o di energia, puoi fare un giro con una salsiccia... Devi fare un salto per poterlo fare! Jeg foretrækker selv maveøvelser, som er komplekse og styrker hele kroppen fra top til tå.

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Per il look:

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#1. Sollevamenti a terra delle gambe | 10 esercizi gentagelser x 3

Posizionare un kettlebell in acciaio sopra la struttura, in modo da poterlo tenere in mano. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.

Husk: a benene skal være helt lige.

#2. Rocce cave | 15 gentagelser x 3

Fare un po' di ginnastica su uno yogamattå. Lasciare le rocce cave e le benene nella gola, in modo che le rocce cave e la parte superiore della groppa siano in contatto con la gola. Tenere la pancia e l'arme ben tese. Le teste delle dita sono in grado di fare il giro della testa. Spostarsi sull'estremità dell'albero e "scavare" liberamente.

Zoccolo: Si può fare la punta a un'altra canna. La prima parte è quella di unire il pane e il pane in un piatto da 90 grammi. Det andet skridt er at holde armene strakte langs mavens sider. Det sidste trin er, at du også bøjer det sidste ben i en 90-graders vinkel.

#3. Scalatori di montagne | 20 gentagelser x 3

Scavate in un piano enorme con i vostri piedi posizionati sotto la vostra testa. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.

Pane: Cercate di fare un po' di fatica, in modo che le foglie si stacchino dalla parte posteriore.

#4. Plank laterale a stella | 25 sekunder x 3

Stare in una normale posizione laterale con l'avambraccio posizionato sotto lo skuldre e il braccio sotto l'anca. Alloggiare il cuscino sul piano d'appoggio e tenerlo fermo in posizione orizzontale. Lasciare l'armatura più in alto, in modo da formare una X con la mano. Mantenere la posizione statica per 25 secondi per lato.

Husk: in corrispondenza del kroppen si può allacciare un filo lungo tra la pelle e la gola fino all'altezza della gola. Il filo può essere spostato in un sacchetto, se si lascia la panca.