Avete fatto esercizi di addominali o di ginnastica dopo un allenamento di punta? Ecco il passepartout che dà sostegno all'anima!
L'ultimo giorno in cui il magkramp è positivo è dopo un asgrav o un corepass veloce. L'atleta di CrossFit Camilla Salomonsson Hellman ha scelto di fare una prova di resistenza che permette di ottenere un aumento della massa muscolare fino a tutti gli altri atleti.
Kan alla träna upp en stark core?
- Definitivt, men det kräver daglig träning och förståelse för belastning och progression. Det vill säga att du inte kör för tufft när du känner dig svagare än vanligt och vågar trycka på när du känner dig stark, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på CrossFit Nordic.
Quali sono le magovningar che ti permettono di ottenere risultati migliori?
- Se si vuole avere un magrutor, è la cosa più semplice da fare quando si vuole aumentare l'allenamento per ottenere un risultato migliore. Se si tratta di un kropp inifrån, non è un problema se si vuole ottenere un risultato migliore.
Jag è supertrött per quanto riguarda gli addominali, cosa può fare con gli addominali?
- Då skulle jag rekommendera tre set av övningarna som jag visar i videon nedan. Har du inte tid o ork kan du bara köra ett set. Puoi scegliere di farlo! Jag själv föredrar magövningar som è komplexa och stärker hela kroppen from topp till tå.
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#1. Alzate delle gambe a terra | 10 ripetizioni x 3
Lägg dig på rygg med en tung kettlebell ovanför huvudet som du kan hålla i. Dra in knäna mot magen och sträck upp benen i en rak linje uppåt så högt du kan. Vänd tillbaka och sluta med benen helt utsträckta längst med golvet. Fare in modo che l'allenamento avvenga in modo semplice e controllato. Spegnere il motore in modo da poter controllare la muscolatura al massimo.
Tänk på: Attendere che la panca si muova in posizione orizzontale o verticale.
#2. Rocce cave | 15 ripetizioni x 3
Leggerete le rocce su uno yogamatta. Allontanare överkroppen och benen da marken per far partire il korsryggen och övre delen av rumpan har kontakt med golvet. Spegnere la benen helt utsträckta con tårna pekandes bort från kroppen, och armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Tänk på: Attendere che si possa utilizzare l'illuminazione in un punto strategico. La prima è quella di prendere un po' di soldi e di farli arrivare a 90 gradi. L'altra è quella di far uscire l'armarna da un'unica parte della città. Il primo è quello di riuscire a ottenere i migliori risultati in un negozio da 90.
#3. Scalate di montagna | 20 ripetizioni x 3
Ställ dig in en vanlig planka med händerna placerande rakt under axlarna. Spänn magen och "klättra" genom att växelvis lyfta ett knä i taget mot respektive armbåge.
Tänk på: Per provare a sollevare il ryggen in modo da ottenere un blocco di pelle è necessario.
#4. Plank a stella laterale | 25 sekunder x 3
Ställ dig in en vanlig sidoplanka med underarmen placerad under axeln och fötterna på varandra. Alloggiare la panca närmast taket e alloggiare la panca in modo statico. Togliete il braccio närmast taket in modo da ottenere una X con il kroppen. Visualizzare la posizione statistica in 25 secondi per sida.
Premere il tasto: Per far sì che il kroppen si muova su una linea di rami dall'asse del nastro di gomma fino all'asse del nastro di gomma. Känn att rumpan spänns när benet lyfts.
#5. Plank rovesciato con spinte all'anca | 10 ripetizioni x 3
Scavare nel golvet con le spinte della pancia. Collocare gli händerna in golvet snett bakom rumpan med fingrarna in samma riktning som tårna. Il Lyft höften tills kroppen ha una rak linje da tårna ad axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Tänk på: Per fissare i kroppen con un po' di calore, per far sì che l'armarna si muova sotto i suoi occhi e per far sì che i kroppen si muovano con un po' di calore.
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