Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?
Se siete in un giorno di festa, avete a disposizione diverse teste di legno per fare una svettatura e il Singles Day dell'11 novembre è un appuntamento fisso! Il 90-talet di Sedan è diventato estremamente popolare in Cina, dove i single passano per cercare di vendere le loro merci, di fare shopping e di andare a comprare i loro prodotti. Il Giorno dei Single è sempre più diffuso in Europa, e per questo vi invitiamo a visitare il sito Sportamore per conoscere la situazione di chi è solo nel giorno dei single.
Se volete fare un salto, potete anche fare un salto di qualità. L'allenatrice di CrossFit di Sportamores , Rebecka Lomakka, ha preparato l'ultimo WOD del Singles Day: quello in cui è difficile trovare una soluzione con una persona.
Spana in när våra grymma träningsfantaster Hannah Becker och Oona Kerttula kör passet i videon nedan.
Il video è stato girato da Blacc. Se vuoi comprare una moto d'assalto, clicca su HAR.
WOD del giorno dei single 11:11
Arriviamo in palestra con un po' di pazienza, ci mettiamo una maschera da tränings e facciamo un po' di tunga kettlebells. La maschera da tränings è utile per fare un po' di movimento, ma si può anche fare un po' di ginnastica.
Del 1:
Un'altra persona è in grado di eseguire una serie di esercizi:
11 propulsori
Alloggiare två vikter o kettlebells nell'händerna e spostare i vilandes sull'axlarna. Posizionare l'höftbrett con i fötterna e posizionare il ryggen rak. Posizionarsi in posizione accovacciata. Premere il pulsante di comando per far sì che l'armeria si sposti in un'unica posizione. Controllare l'armeria in posizione orizzontale e premere il pulsante di apertura.
11 scatti
Sdraiarsi su una sedia a rotelle con una panca molto inclinata. Alzatevi in posizione seduta e trascinatela nella panca in modo da ottenere un'inclinazione maggiore rispetto a quella della schiena. In questo modo si può ottenere un segno di riconoscimento per i segni che si trovano in alto e per i segni che si trovano in basso. Vänd och upprepa övningen.
11 kettlebellsvingar
Ställ dig något bredare än höftbrett isär med fötterna. Prendete i kettlebellen con två händer och svinga den framför dig con så raka armar som möjligt. Vänd övningen när vikten är i ögonhöjd.
Del 2:
Den andra personen "vilar" genom att köra minst 11 kalorier (eller så långt du hinner) på en assault bike, roddmaskin, cykel eller löpband. Se non si è ancora arrivati a un'unica maschera da allenamento, si può fare un po' di burpees.
Il tempo a disposizione è di 11 minuti. Fino a qui!
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