Video: Tøff bakketrening med vektvest
I sondaggi Kroppsvektøvelser possono essere molto utili se vengono utilizzati in un modulo per la registrazione. Prova a vedere e a testare le caratteristiche dei treningsøkten di PT-en Frida Werander. Ti invitiamo a scegliere!
Hai capito come si lavora con il kroppen e il belastning? Da har PT-en Frida Werander utfordringen for deg. Svaret heter: Bakketrening med vektvest. Si tratta di un'attività che prevede l'inserimento di cibo in un forno rigido e che, in cima a un kransekaka, consente di utilizzare il kroppen per far crescere il peso della carne e di ridurre il peso di un chilo e mezzo con la cintura.
- Bakketrening er som oftest et begrep som kobles til løpeintervaller i en bakke, sier Frida Werander som jobber som PT på Sats Sjöstaden i Sverige og fortsetter:- Se le stigningen sono un fattore di rischio per la salute e per il benessere di chi lavora in bakken, è necessario che si crei anche una stabilità e un equilibrio, mentre i kroppen sono un fattore di rischio per la salute. Bakketrening sammen med en vektvest fører til at treningen blir veldig utfordrende, sier Frida Werander, som selv tar bakketrening med en vest på tre kilo.
6 bakkeøvelser pulsøkende con gilet
#1. Salti con gli sci | 10 salti x3
Questi salti sono perfetti per i conducenti che guidano con idrett e che vogliono ottenere un ottimo risultato. Posizionarsi nell'avstand di Hoftebreddes con le fottene e fare clic su bakken. Salta il treno e atterra con il mio piede su un'altura, se ti trovi in ginocchio, come quando vai a fare un giro in barca. La barca si sposta verso la città, dove il terreno è ben visibile. Gjenta øvelsen i totalt ti repetisjoner.
Si può fare il trenino: Lår, rumpe og legger.
Tenk på: Se si lavora in un atterraggio di pesce e si cerca di ottenere tutti i risultati per lo stesso tempo con la stessa frequenza di quelli di oggi.
#2. Burpees in cerchio | 10 ripetizioni x3
Iniziate con una serie di burpee in cerchio su bakken, poi fate una corsa in cerchio verso l'alto e fate un burpee verso il basso. Svegliatevi e prendete un kvart runde mot høyre e fate un burpee nedover bakken. Eseguire le ripetizioni fino a raggiungere un totale di 10 ripetizioni.
Si può fare: Mago, rygg, bryst, armer, ben og rumpe.
Tieni: Controlla i livelli. Quando si esegue un burpee in posizione laterale, si effettua una corsa da un lato e dall'altro.
#3. Orso strisciato (2 varianti) | 10 steg x3
Sistemate le ginocchia e prendete gli orsi in bakken. L'hendene può essere posizionato su una linea di legno con skuldrene e l'kneet su una linea di legno con hofta. Lasciare l'inginocchiatoio di fronte a un centimetro di distanza dal bakken e cominciare a lavorare sul bakken. Passate a spendere un po' di soldi e a portare un po' di rygg. Per avere una prova migliore sul cranio, si può fare una striscia di carta in modo che il croppino si muova in un'unica direzione e si fermi a un certo punto. Si può toccare øvelsen både oppover og nedover bakken.
Si può fare il tifo: Håndledd, armer, skuldre, kjernen og ben.
Tenk på: At du spenner magen under hele øvelsen.
#4. Passi laterali veloci | 10 ripetizioni x3
I passi laterali possono essere eseguiti su molte altre superfici ed è un ottimo modo per fortificare il sistema di controllo delle gambe e dei piedi. Siate in grado di opporvi a bakken e iniziate a prendere la vostra strada verso l'altro lato. Per favore, dirigetevi verso il punto in cui la donna si muove verso l'altro lato. Cercare di regolare il tempo sotto l'unico livello. Per un breve periodo di tempo, è necessario che il lato di partenza sia completamente libero.
Si può fare: Styrken i anklene, koordinasjon og reaksjonsevne.
Tenk på: Se vuoi fare un'eccezione sotto il suo tetto o se vuoi lavorare con un'altra persona, devi solo fare un po' di attenzione.
#5. Scalate di montagna | 10 ripetizioni x3
Posizionarsi in una plankeposisjon classica con le estremità in legno. Dare un'occhiata alle ginocchia di un gruppo di persone che si arrampicano. Cerca di far spendere a te stesso il tuo tempo. Potete prendere le distanze da oppover e nedover bakken. Le donne si sentono a proprio agio quando le donne sono il punto di riferimento per il mercato.
Du trener: Skuldre, mage, hoftebøyere, ben og rumpe.
Tieni: Se ti opprimi a un soggiorno stellato, tieni d'occhio la nebbia.
#6. Passi laterali a ginocchio alto | 10 ripetizioni/lato x3
Posizionarsi in posizione laterale in un bakken slik con un'altra ginocchia alta. Spenn magen og hold overkroppen rett. Begynn deretter med å dra opp ett ben av gangen så høyt du kan uten å miste overkroppen, samtidig som du forflytter deg oppover bakken. Armene può lavorare con i suoi amici.
Du trener: Kjernen, hoftebøyere, legger og kroppskontroll.
Tenk på: A du ikke mister blikket ned i bakken. Avere una stretta di mano con il blikket rett frem.
Frida Werander ha scelto la calzamaglia Bluebell II di Blacc, la canotta Muscle girl boss di Under Armour e il gilet Weight da 3 kg di Abilica.
NEGOZIAMO LEI: Trench da Blacc
LES MER: Per chi vuole fare un po' di strada con la canottiera
LES MER: 6 livelli di energia con il gilet
