Video: Tøff vennetrening uten frie vekter
Come si fa a sapere che si è in grado di sintonizzare le macchine per ottenere il muscolo per il kjempe? Esaminate con deg en venn på treningssenteret og test denne økten som byr på både svette og latter.
Se avete un'idea di cosa fare e di come fare per ottenere un buon risultato, potete farlo anche voi con un allenamento di allenamento che si svolge in un'unica soluzione. Vi presentiamo le atlete CrossFit Hugo Rosas e Camilla Salomonsson Hellman di CrossFit Nordic che hanno organizzato un allenamento per loro e per i loro compagni di allenamento.
Come si fa a fare il trenino con una persona che si trova nella stessa zona di allenamento?
- Det du kan gjøre er helt enkelt å tilpasse deg etter personen du trener med som kanskje ikke er på samme nivå som deg rent styrke- eller teknikkmessig. È importante che tu ti senta a tuo agio con i treningsøkten. Per questo motivo, Hugo Rosas e Fortsetter hanno deciso di utilizzare i loro prodotti per la ricerca e la produzione di prodotti di alta qualità:
- Tar du armhevinger på tærne så kan vennen din ta øvelsen på knærne, tar du squats med vektstang kan treningspartneren din ta squats uten vekt eller anvende en kettlebell. È bello che la forza sia sufficiente per fare un po' di movimento!
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Come si fa a fare una cosa del genere?
- Noe jeg anbefaler er at man ikke bare planlegger eller legger opp en treningsøkt med vennen din, men legg opp flere økter samtidig. Prendete un giorno e piantate un po' di cibo in più. Da har du det nedskrevet i kalenderen og vet hvilke dager dere skal trene. Du avlyser ikke jobbmøter fordi du ikke orker, det samme gjelder treningsøkter dere har avtalt.
Incontro tra Hugo e Camilla
Hugo Rosas ha scelto:
- Scarpe da ginnastica turche, Reebok, prezzo ordinario 329 corone
- Pantaloncini corti, Reebok, prezzo ordinario 499 corone
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, prezzo ordinario 1 395 corone
Camilla Salomonsson Hellman ha scelto:
- Mønstrete sports-bh, Reebok, prezzo normale 599 corone
- Canotta da ginnastica, Reebok, prezzo ordinario 399 corone
- Calzamaglia Mønstrete, Reebok, prezzo ordinario 899 corone
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, prezzo ordinario 1 395 corone
#1. Burpees sopra l'amico | 10 ripetizioni/persona x3
Vennen din står i en vanlig plankeposisjon hvor hendene plasseres rett under skuldrene. Nå er det din tur - ta en burpee på den ene siden av vennen din, hopp over han eller henne og ta deretter en til burpee. Per favore, scegliete la posizione e fate un'altra pausa.
Gjør øvelsen lettere ved at den av dere som står i planken i stedet ligger rett ut påbakken. In questo periodo ci sono solo un paio di persone che lavorano in un gruppo e una persona che si trova in una zona di bakken e che ha una grande voglia di vivere.
#2. Squat con peso corporeo | 10 ripetizioni/persona x3
Posizionarsi nella parte anteriore del corpo con la mano. Posizionare l'attrezzo in posizione opposta rispetto a quella di partenza e sollevare le braccia, quindi sollevare l'attrezzo in posizione verticale. Passare al punto in cui si è stabilizzati, se si va in piedi in posizione accovacciata. Fortificare l'unico setet per avere un'altezza inferiore.
Tenere premuto: Opporsi al brystet e avere una presa forte sul lato opposto.
#3. High five plank | 15 ripetizioni x3
Posizionarsi a metà del proprio piano di lavoro. Spennate magen e sørg per far sì che i vostri piedini si chiudano sotto lo skuldrene. Chiedete a chi si è trasferito a casa vostra di darvi il cinque in faccia per far sì che chi si è sistemato si metta a cuocere le patate in forno. Fate lo stesso con un'aria più vivace e un'area più ampia per il resto del set.
Per la lettura? Datevi da fare per dare il cinque a chi vi sta vicino.
Per vanskelig? Scremate il ned øvelsen ved å stå på knærne i stedet for på tærne.
#4. Pistol squat con partner | 10 ripetizioni/persona x3
Posizionarsi a metà strada tra i due membri dell'associazione, con l'obiettivo di bloccare l'uomo o l'uomo con una o più mani per le gambe. Lasciare il piede in alto e fare uno squat con la pistola. Tenere la panca in posizione verticale, mentre l'hælen della foten in bakken può essere forato e la panca in luften può essere forata in bakken. Ripetere le foto per ogni persona per ottenere una maggiore sicurezza.
Tenk på: Fare opposizione con il brystet e togliere le sporgenze se il corpo si allontana dal gulvet e dalla rete.
#5. Sit up a coppie | 10 ripetizioni/persona x3
Salta a destra e a sinistra del campo di lavoro e fai un salto a destra e a sinistra del campo di lavoro e fai un salto a destra e a sinistra del campo di lavoro e fai un salto a destra e a sinistra del campo di lavoro e fai un salto a destra e a sinistra del campo di lavoro e fai un salto a destra e a sinistra del campo di lavoro. Vennen din hjelper til ved å støtte opp bena dine. Non infilare le mani e fai addominali controllati. Si può fare un po' di movimento tra i vari punti di appoggio e di appoggio, oppure si può fare un po' di movimento verso l'alto o verso il basso.
Tenere premuto: Ikke ta denne øvelsen dersom du har vondt i ryggen.
#6. Affondi per una gamba sola | 10 ripetizioni/persona x3
Posizionarsi in un'area di appoggio del corpo con la mano e fare un giro di panca. Lasciare la panca e la gamba e la gamba in alto a destra per la stessa panca. Spenn magen og gå ned i et utfallssteg hvor kneet på benet foran peker rett frem og ikke faller innover. Ripetere le donne sulla panchina per ottenere una posizione migliore.
Tenk på: A vennen følger med ned i en squat i bunnposisjonen slik at du som tar øvelsen ikke mister balansen.
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