mag 12, 2023

Video: Træn dine ballemuskler

Avete trovato le vostre ballemuschere in diversi paesi e avete ottenuto un risultato? Så er du måske en af dem, der har svært ved aktivere de rigtige sædemuskler. È possibile vedere un singolo træners udfordrende øvelser, che non ha nulla a che fare con i ballemusklerne.

I muschi di balla sono di tendenza, ma sono anche di grande utilità per i bambini. A partire da un giorno di festa, la maggior parte delle persone si sono divertite a lavorare in un negozio di musica da tavolo, quando si è trattato di un viaggio. Si trova in posizione grassa e con un'ampia gamma di attrezzi per la lavorazione del muschio.

Quando si iniziano a preparare le palline, si può scavare in un forno ad elastik. Con un forno ad elastomeri sopra le balle, si può prestare le balle da un lato e dall'altro per fare un po' di ginnastica.

- Poiché molti si sono divertiti a trovare i ballemuskler giusti, hanno puntato su quelli che non sono facili da trovare, e su quelli che permettono di trovare i sædemuskler giusti, la sigla è Helene Ahlson.

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5 balleøvelser con minibande

Helene Ahlson ci dice che tutti i ballabili hanno un barfodet, mentre l'atleta Alice Hedenstedt lo vede in un video. Il video offre un'ampia libertà di scelta e di controllo su come far volare le bacchette sul fiume, mentre se si cerca di far volare le bacchette sul fiume o di far volare le bacchette sul fiume per entrare in contatto con le donne.

Redskaber: 2 miniband (da 1 a 2) e 1 længere (da 2 a 3).

#1. Spinta dell'anca 2.0 | 15 ripetizioni x4

Posizione di base: Posizionarsi su una panca con una panca di legno e un'asta di legno, con un piede in alto e un piede in basso. Portare il minibandet lige sotto le coperte. I nodini possono trovarsi nello stesso luogo in cui si trovano i nodini e i vassoi per le sedie. Sug maven ind og præs lænden ned mod gulvet, så du ikke svajer. I laghi possono essere collegati con il sottobosco, in modo da evitare che si verifichino danni alla salute. Tagliare la corda sopra gli alberi e lasciare la parte finale sul lato opposto del ponte con gli alberi.

Sådan gør du: Træk vejret ind, pres fødderne ned mod gulvet og løft hofterne, indtil du mærker, at det spænder i sædemusklerne. Tenere lo spændingen in 3 settimane, se si considera che si vede un modesto standen in un minibandet di legno. Mærk, hvordan din balle spænder, inden du slutter øvelsen og sænker hoften til udgangspunktet.

#2. Deadlift dritto | 15 ripetizioni x4

Posizione di base: Posizionarsi in posizione eretta con i piedi in alto e i piedi in basso, mentre l'altro lato è occupato da un'ampia fascia di nakke e di skuldre. Classifica ryggen og sug maven ind.

Sådan gør du: Læn overkroppen frem ved at bøje i hofteleddet samtidig med at du holder ryg og ben strakte. La scelta di un marchio tradizionale è che il marchio tradizionale abbia un'estremità più larga, se non si vuole che il sacco si muova in fretta. È possibile scegliere un sacco a pelo d'acqua, in modo da poterlo utilizzare per le proprie esigenze, se non si vuole perdere tempo. Ritirate l'acqua con l'aiuto di sacchi e sacchetti. Spænd i maven, og hold både lår og bagdel let spændt under hele øvelsen. Gå aldrig så dybt ned, at du begynder at bøje i ryggen eller benene.

I protagonisti sono Helene "Ice" Ahlson e l'atleta Alice Hedenstedt. Un altro po' più di gomma nel video si trova in Better Bodies. Troverete un'anteprima di gummibånd su HER.

#3. Affondo con calcio indietro | 15 ripetizioni/ben x3

Posizione di base: Portare il minibandet a metà della gamba. Eseguire l'affondo con ryg di rango in piedi con fødderne, spænd in mave e ballerine.

Udførelse: Træd et stort skridt tilbage med det ene ben, så du får en ca.90-graders vinkel i begge knæ - uden at det bagerste knæ rammer gulvet. Det forreste knæ må ikke komme ud over tæerne på forreste fod, og hold vægten på lår/baller- ikke på knæerne. Quando si è in posizione di partenza, si deve fare in modo che il pallone sia più alto, per poi passare al pallone. In questo caso, si può fare una pausa.

#4. Doppio mini squat a fascia | 20 ripetizioni x3

Posizione di base: Portare un miniband sopra le nocchie e un rundt sul lato più interno del corpo. Posizionarsi con il ryg di rango e fissare il punto di appoggio con i fuochi d'artificio. Tenere la maglia nella stessa posizione di quella di Tæerne.

Udførelse: Start øvelsen i hoften ved at skyde bagdelen bagud og gå ned i knæ, så lårene er paralle med gulvet. Se si vuole che la posizione sia corretta, si deve spingere la palla, premere i nodi sul bordo dell'elastomero e portare la vite su tutte le dita del piede.

#5. Kick back da sdraiati | 20 ripetizioni x3

Posizione di base: Portare una minibanda sul fondo del corpo. Legare la magen con una panca liscia e tesa. Posizionare la minibanda sul lato opposto dell'anca.

Udførelse: portare le fødderne nel minibandet se il båndet è spændt. Løft begge ben sådan at du spænder i ballerne. Le biglie possono essere tenute in posizione più stretta rispetto a quelle più grandi, in modo da superare il supporto della minibanda. In genere, si può scivolare dal pavimento.

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