"Hur får jag en vältränad mage?". Svaret è enkelt, ma träningen è inte det. Ci sono tre maghi massimi che possono essere tagliati nel nucleo!
Una delle più grandi domande che si possono fare in un PT è: "Chi è questo mago?". Il PT Friskis o Svettis Mattias Egnell ha esaminato le tre efficaci tecniche di magia che si vogliono testare. Il migliore di tutti? Puoi trovarli a casa tua o in palestra!
Cosa c'è di strano in un mago vältränad?
- Il nikeln till en vältränad mage è att tänka på hållningen i in övningar o att försöka bibehålla kroppens längd. È importante che il mago si sia assicurato di avere un'ottima qualità di muscoli, e che si sia unito a tutti gli altri per ottenere un'ottima maga. Det är inte bara de muskler som syns som är viktiga, snarare tvärt om.
Come si fa a lavorare con il mago?
-Du aktiverar magen genom att att lägga till ett vridmoment så att du får mer kontakt in all olika muskelgrupper - de sneda, de ytliga o de djupa magmusklerna. In questo modo si possono trovare i muscoli di sintesi, ma anche i migliori metodi di allenamento per creare un'atmosfera di benessere e di relax in cui si possono trovare i muscoli di djupa e di sneda.
Tre consigli efficaci (e anche un po' difficili)
#1. Plank con cerchi
Set e ripetizioni: 2-3 set, 8-12 ripetizioni per sida.
Så gör du: Den här övningen börjar i en klassisk plankposition, där det viktigaste är att hålla ryggen neutral. Cercare di "rullare" verso l'alto, in modo da avere il controllo su tutto lo spazio. Posizionarsi in modo tale da ottenere un cerchio con un'unica posizione per il pannello di controllo. Tirate su la maglia per il braccio e andate a sedersi in un cerchio. Det är bara tårna som ska nudda marken. Per questo motivo, è necessario che il coltello sia alto o alto, ma anche che sia alto o basso!
Suggerimenti:avete inte una macchina 3D come quella di Mattias Egnell in video? Prendete una mano o un bastone sotto la foto e fissatela su un'assicella.
Per le foto? Prova a scavare con l'händerna nello stället per l'armbågarna.
#2. Plank con calcio alla gamba
Set e ripetizioni: 2 set, 9 ripetizioni per sida och ben.
Så gör du: Anche in questo periodo si inizia a lavorare in un piano. Cercate di capire se avete un miniräknare storico fino al vänster sullo scavo. Se il vänstra tocca 1:an per i miniräknaren, si può arrivare fino all'utgångspunkten quando si scava a 2:an. Non è possibile che tu abbia provato a fare un giro su tutti i campi. È importante che tu riesca a trovare una sak con un po' di benet, in modo da poter volare oltre i miniräknaren fino alla sida di höger. I panetti vanno tutti sotto i ganci per evitare che si spacchino. Per ottenere un'illuminazione su una panchina, è possibile spostarsi fino a un'altezza maggiore o a un'altezza minore.
Suggerimenti:se avete una macchina 3D, potete prendere in considerazione un'altra macchina che vi serve. Un telefono, un telefono a scatto e un telefono a scatto che scava il fondo e il fondo.
Per la birra? Prova a trovare un'arma da fuoco ogni volta che ti trovi di fronte a un'arma da fuoco.
#3. Pugno con manubri
Set e ripetizioni: 3 set, 30-40 sekunder.
Så gör du: Il primo allenamento è un po' diverso da quello dell'altro. Scavare in posizione orizzontale per ottenere un'ottima posizione seduta in cui si spende di più. Cercare di avere un buon rygg e un buon nacke, così come di fare una buona spinta verso l'alto. Se ti sforzi di fare un po' di bakåt, allora ti sentirai meglio. Tänk sedan att du skuggboxa med hantlar av valfri tyngd i vardera hand.
Suggerimenti:è possibile variare le condizioni di lavoro in base al fatto che la scatola sia alta o bassa, ma è necessario che la scatola sia aperta per poter lavorare in modo più efficiente.
Per la birra? Prova a scegliere un prodotto che ti dia la possibilità di acquistare un prodotto da un marchio e che tu possa acquistare.
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